корисні

Ви тренуєтесь, щоб отримати визначене тіло, якого так сильно хочете? У цій статті ми покажемо вам здоровий спосіб допомогти вам збільшити м’язову масу: здорові овочі. Ви виявите, що білки та добавки не єдині, хто здатний це зробити.

Ми всі знаємо, що дотримуватися дієти непросто. Тим не менш, ви повинні усвідомлювати, що харчування є ключовим фактором для визначення того, успішні чи не вдаються ваші тренувальні процедури. Ви повинні не тільки дотримуватися режиму вправ, який сприяє вам, але й дуже важливо, щоб ви вживали продукти, що дозволяють набирати м’язи.

З цієї причини ми пропонуємо вам ці овочі, які ви можете включити у свій щоденний раціон. Це не тільки допоможе вам розвинути м’язи, але і подбає про ваше здоров’я.

Рішення для веганів

Загальноприйнято, що для збільшення м’язової маси дієта, якої дотримуються в тренажерних залах, зосереджена на вживанні найбільшої кількості білка, що міститься в м’ясі.

Однак як бути з людьми, які є веганами чи вегетаріанцями? Або що вони утримуються від м’яса з екологічних, релігійних або медичних причин? Вони не зможуть наростити свою м’язову масу і бути визначеними? Зовсім навпаки!

У цьому випадку здорові овочі починаються. Вони представляють адекватне джерело, яке забезпечить поживні речовини, необхідні організму, щоб мати здорові м’язи і сильний.

Однак важливо знати, що рослинний білок не може допомогти вам набрати м’язи на тому ж рівні, що і тваринний. Таким чином, ви можете побачити результати не так швидко, як хотіли б.

Крім того, дієта завжди повинна доповнюватися адекватними тренуваннями, особливо якщо потрібно вживати лише рослинні білки.

5 здорових овочів для збільшення м’язової маси

1. Шпинат

Шпинат - важливе джерело глютаміну. Це одна з двадцяти амінокислот, що беруть участь у складі білків. Тому він відіграє важливу роль у правильному розвитку м’язової маси. Також у профілактиці респіраторних захворювань, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrients.

Він також містить компонент, який називається коферментом Q10. Це антиоксидант, який відіграє відповідну роль у зміцненні м’язів.

Що ще, цей овоч є одним з найкращих джерел магнію. Це має важливе значення для правильного функціонування енергетичного обміну, а також для підтримки роботи нервів і м’язів.

Нарешті, шпинат також багатий аргініном, амінокислотою, яка стимулює гіпофіз. Таким чином, це допомагає стимулювати вироблення гормонів росту людини.

2. Буряк

Цей овоч містить велику кількість антиоксидантів та нітратів. Її роль є визначальною в моменти, коли ми займаємось фізичною підготовкою високої інтенсивності. Наукова література ставить сік цієї їжі як одне з ергогенних допоміжних засобів, що мають найвищий ступінь доказів про збільшення спортивних результатів.

Це відбувається тому, що наш організм перетворює нітрати в оксид азоту. Цей пункт покращує серцево-судинну функцію та поживні речовини в м’язових клітинах. Таким чином, це сприяє підвищенню працездатності під час фізичної підготовки.

Це, без сумніву, один з найефективніших способів збільшення м’язової тканини. Ви можете включати цей здоровий овоч в їжу. Ви можете нарізати його на палички або натерти на тертці у своїх салатах або в натуральному смузі, який ви робите. Це забезпечить додаткову енергію.

3. Капуста та мікро-овочі

Такі паростки упаковані протизапальними фітонутрієнтами. Таким чином, вони допомагають організму засвоювати амінокислоти з білків.

Крім того, багато з цих фітонутрієнтів, такі як сульфорафан і глюкорафанін, допомагають м’язам швидше відновлюватися. Це може вам допомогти здійснювати енергійні вправи, не відчуваючи сильного болю після активності.

Це означає, що ви можете повернутися до спортзалу набагато раніше, ніж очікувалося. Таким чином, ви можете продовжувати розвивати свою м’язову масу міцним та здоровим способом.

Ви можете додати мікро-зелень та паростки до своїх овочевих голубців, салатів, ранкових смузі або бутербродів.

3. Петрушка

Серед здорових овочів виділяється петрушка. Ця трав’яниста рослина є важливим джерелом поживних речовин.

Серед них виділяється основна амінокислота: лізин. Це сприяє росту та регенерації сполучних тканин хряща та сухожиль.

  • Ви можете вживати петрушку як у сирому вигляді, так і в салатах, а також у смузі в поєднанні з будь-якими фруктами чи овочами. Ви також можете взяти його зі сніданком або між основними прийомами їжі.

4. Хлорела

Хлорела - рід одноклітинних зелених водоростей типу Chlorophyta, японського походження. Це важливе джерело сполуки, відомої як фактор росту (CGF).

Що ще, містить амінокислоти, нуклеїнові кислоти та вітаміни, які допомагають регенерації м’язів. Дослідження, проведене на щурах, показало, що добавки цієї речовини сприяли збільшенню спортивних показників. Однак для підтвердження цієї властивості необхідні випробування на людях.

Все це перетворює хлорелу в повноцінні білкові водорості. Ви можете включити його в смузі, щоб його смак маскувався під смак інших інгредієнтів.

5. Ячмінь або пшениця

Такі овочі багаті на такі важливі мінерали, як магній, кальцій та залізо. Вони також містять каротиноїди, які діють як антиоксиданти та допомагають підтримувати клітини тканин здоровими та міцними. Ви можете включити їх у свої соки.

Введіть овочі для збільшення м’язової маси

У вас вже є список з 5 здорових овочів, які можуть допомогти вам збільшити м’язову масу. Якщо ви хочете скористатися ними набагато більше, зверніться до дієтолога. Він підкаже, як і в якій кількості ви повинні їх споживати. Пам’ятайте, що для досягнення збільшення м’язової тканини необхідно виконувати фізичні силові вправи.