Користь вітаміну В12 нещодавно пов’язують із процедурами схуднення. Насправді ви можете знайти рекламу для ін’єкцій вітаміну В12 для схуднення. Власне, як ми вже неодноразово говорили, чудових рішень для зайвої ваги немає, але варто обговорити користь вітаміну В12 і те, як здорово включити його у свій раціон.

Користь вітаміну В12 для загального стану здоров’я

Вітамін В12 дуже важливий для нашого організму.

Вітамін В12 також називають кобаламін через його вміст кобальту.

Це один з восьми вітамінів, які допомагають перетворити такі макроелементи, як жири, вуглеводи та білки, в енергію.

Є суттєва роль у підтримці функцій мозку, синтезі ДНК та утворенні еритроцитів, при регенерації кісткового мозку, захисті нервової системи та профілактиці мегалобластної анемії або перніціозної анемії.

Недавні дослідження показали користь вітаміну В12 для людей похилого віку, оскільки він може допомогти зменшити або запобігти ризики інсульту або хвороби Альцаймера та приносить користь пам’яті. Людям похилого віку слід отримувати добавки з вітаміном В12 або збільшувати споживання їжі, багатої вітаміном В12, оскільки з віком травна система не поглинає весь вітамін В.

Невикористаний вітамін В12 зберігається в печінці, тому може пройти багато часу, перш ніж виявиться дефіцит.

Це також водорозчинний вітамін, завдяки чому невикористаний вітамін В12 просто виводиться з організму природними шляхами.

Хоча загалом не повідомляється про наслідки надлишку вітаміну В12 в організмі, в деяких випадках він може викликати алергічні реакції або реакції гіперчутливості.

Вітамін В12: де він знаходиться, скільки ми повинні їсти

Вітамін В12 міститься природним чином у продуктах тваринного походження, таких як морепродукти, м'ясо, яйця та молочні продукти.

рекомендована добова доза вітаміну В12 для людей старше 14 років це 6 мікрограмів на день. Відповідно до віку та етапів життя рекомендовані кількості:

  • Від народження до 6 місяців: 0,4 мкг/день.
  • Вік від 7 до 12 місяців: 0,5 мкг/день.
  • Вік від одного до трьох років: 0,9 мкг/день.
  • Вік чотирьох-восьми років: 1,2 мкг/добу.
  • Вік від 9 до 13 років: 1,8 мкг/день.
  • Вагітним жінкам: 2,6 мкг/добу.
  • Годуючі матері: 2,8 мкг/добу.

Вміст вітаміну В12 у найпоширеніших продуктах харчування:

  • Варена яловича печінка: 70,6 мкг на 85 гр. їжі.
  • Приготовлений лосось: 9 мкг. на 150 грам їжі.
  • Нежирна яловичина, фарш, варена: 2,4 мкг. за 85 гр. їжі.
  • Молоко: 1,1 мкг. на склянку молока.
  • Ціле яйце: 0,75 мкг. на одиницю.
  • 1/2 курячої грудки без шкіри, приготоване: 0,30 мкг. на порцію.
  • Низькокалорійний йогурт: 1,28 мкг. на порцію.

Зазвичай ми отримуємо необхідну кількість вітаміну В12 за допомогою відповідної дієти, але деякі люди мають більш високий ризик дефіциту вітаміну В12, такі як люди з діабетом та целіакією, ті, хто приймає антациди або хіміотерапевтичні препарати, люди, які не вживають м'ясо або молочні продукти, а також деякі кишкові захворювання.

схуднення
Вітамін В12 міститься в продуктах тваринного походження

Групи, яким найбільше загрожує дефіцит вітаміну В12 є люди з діабетом, оскільки метформін, препарат, який зазвичай показаний діабетикам, перешкоджає засвоєнню вітаміну В12.

Недавнє дослідження, опубліковане в журналі JABFM, показало, що 22% людей з діабет відчувають дефіцит вітаміну В12.

Також вони старші дорослі через труднощі в засвоєнні вітаміну В12 та тим, хто дотримується веганської або вегетаріанської дієти, оскільки вітамін В12 міститься лише в продуктах тваринного походження.

У цих випадках вітамін В12 доповнює або збільшує споживання деяких Вегетаріанська їжа такі як збагачені злаки, водорості норі, темпе, що є ферментованим соєвим продуктом, або харчові дріжджі.

Інші продукти рослинного походження, які можна збагатити вітаміном В12, - це соєві та мигдальні напої, рис та м’ясні замінники.

Уважно читайте етикетки або проконсультуйтеся з лікарем.

Чи справді користь вітаміну В12 для схуднення?

Вся доступна інформація говорить нам, що хоча ін’єкції вітаміну В12 для схуднення стали популярними, ці переваги вітаміну В12 насправді не доведено.

Ці властивості приписуються вітаміну В12 на основі його ролі в синтезі жирів, білків і вуглеводів, оскільки він втручається в перетворення цих елементів в енергію.

Найбільш згадані переваги вітаміну В12 для схуднення: прискорити обмін речовин або спалити жир.

Доведено, що користь вітаміну В12 збільшує енергію, концентрацію уваги та пам’ять та покращує настрій… у людей, які відчувають дефіцит вітаміну В12! Хіба що серед інших загальна слабкість, відсутність енергії та концентрації є симптомами нестачі вітаміну В12.

Насправді ін’єкції вітаміну В12 Вони є найпоширенішим та найефективнішим способом лікування нестачі цього елемента, але їх повинен призначити лікар.

Однак немає жодних доказів того, що він викликає однаковий ефект у людей з нормальним рівнем вітаміну В12.

Перш ніж починати будь-яку дієту для схуднення, ми рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем.

Цікаво знати, що якщо у вас немає дефіциту вітаміну В12, додаткові внески у вигляді ін’єкцій, гелю, таблеток або добавок ... вам не сильно допоможуть.

Ви просто будете витрачати гроші, не маючи вигоди.

Якби ін’єкцій або добавок було достатньо для схуднення ... ми всі були б стрункими, як очерет! Нам нічого не робити, як продовжувати звичне життя, поки добавки або ін’єкції роблять свою роботу.

Пам'ятайте, що, як ми вже неодноразово говорили на цих сторінках, це єдиний спосіб втратити вагу полягає в тому, щоб споживати більше калорій, ніж їх вживають, супроводжуючи дієту зміною способу життя та фізичної активності.