Фахівці запевняють, що за 15 днів поганого харчування та невеликих фізичних вправ ви можете набрати вагу до шести кілограмів.

Пов’язані новини

Якщо ми не харчуємось здорово, за ці 15 днів карантину на коронавірус ми можемо набрати до 6 кілограмів. Можливо, і, на думку експертів, для зупинки кривої знадобиться ще більше днів ув'язнення. Отже, це так важливо харчуватися якомога здоровіше, приборкати всі наші кулінарні тяги і, звичайно, робити зарядку щодня. В іншому випадку наша вага та довгострокове здоров’я можуть (серйозно) постраждати.

рекомендована

Але головне, що ми можемо це зробити. Вам просто потрібно стежити. Давайте подивимося на показання дієтологів, з якими зверталася ця газета. Якщо ми погано їмо в ці дні карантину, з меншим рухом і меншими фізичними навантаженнями і, отже, більш малорухливим способом життя, «ми зможемо набрати вагу і набрати жир, який може мати довгострокові наслідки при появі серцево-судинних захворювань, діабету та всіх тих метаболічних захворювань, що виникають внаслідок надмірної ваги ", - розповідає Мірея Еліас, дієтолог-дієтолог Інституту Сентта (Мадрид) EL ESPAÑOL. За 15 днів, за оцінками експерта, ми можемо збільшити з 2 до 4 кілограмів нашої ваги, навіть 6 кіло, якщо ми робимо це дуже погано, завжди залежно, звичайно, від дієти, фізичних вправ та звичок кожного з них.

Коли ми погано їмо протягом короткого періоду часу, наприклад 15 днів, збільшення ваги буде не тільки жирним, але також можуть бути проблеми із затримкою рідини, набряком і втратою м’язової маси через пов’язаний сидячий спосіб життя. Також важливо контролювати такі важливі фактори, як холестерин або тригліцериди. "Це правда, що лише 15 днів можна швидко вирішити, коли ми повернемося до свого раціону та звичного режиму", - говорить він. Але майже напевно карантинні дні продовжуватимуться. Занепокоєння може призвести до більшого клювання і не зовсім овочі, але не дуже корисна їжа ... Тому важливо контролювати наше харчування.

Менше кількості та калорій у їжі

У цей час ув'язнення слід враховувати, що, оскільки фізична активність і пересування нашого повсякденного життя були більш ніж зменшені, буде витрачено набагато менше калорій а отже, "нам потрібно буде їсти - також - набагато менше", пояснює Андреа Кальдерон, науковий секретар Іспанського товариства дієтичних та харчових наук (SEDCA). Тому ми можемо зменшити кількість і їсти низькокалорійну їжу.

Ключовим є, додає фахівець, слідувати режим харчування, подібний до того, що ми мали раніше якщо це було здоровим харчуванням (а якщо ні, намагайтеся зробити наш раціон здоровішим), дотримуйтесь регулярних годин і не закушуйте в будь-який час. "У нашому щоденному раціоні повинні бути в основному фрукти, овочі та овочі. Вони є низькокалорійними та ситними продуктами. Вони змусять нас перекушувати набагато менше", - пояснює він.

Крім того, для підтримки маси тіла та щоденних рекомендацій щодо білка, які нам потрібні, це так важливо включати м’ясо, рибу, яйця та бобові. Рекомендації - 4 порції риби на тиждень і 2-3 м’яса, бажано білого. Яйця ми можемо їсти, якщо хочемо, по одному на день (крім випадків, коли це вказано). "Ми також можемо їсти бобові, якщо хочемо, кожен день: вони є не тільки дуже важливим джерелом білка, але також клітковиною та мінералами. Це повноцінна та проста у приготуванні їжа", - говорить Кальдерон.

Що стосується риби, то гарною альтернативою є вибір замороженої або банки консервів натуральних або в оливковій олії. Таким чином, риба буде тривати довше і означатиме, що нам не доведеться ходити в супермаркет стільки разів (як рекомендує влада). Подібно до фруктів чи овочів купуйте їх замороженими, консервованими або у скляних банках.

Якщо у нас недостатньо їжі або її бракує, перш ніж зайти в супермаркет в той день, який ми запланували, важливо, щонайменше, "щодня ми споживаємо фрукти і дві порції овочів і овочів (обід і вечеря, наприклад) ", - додає він тим часом Мірея Еліас. Хоча він також наполягає на тому, що заморожені продукти, банки або скляні банки є хорошими фруктовими та овочевими варіантами в ці часи, оскільки вони зберігаються довше, ніж свіжі продукти.

Не забувайте робити фізичні вправи

Гарне харчування недостатньо. Важливо, особливо зараз, рухатись якомога більше, займатися фізичними вправами. Для цього важливо «дістати рутина 20-30 хвилин на день. Оскільки справа не в тому, щоб зробити це лише один день, а в усіх, "говорить Еліас. Крім того, рекомендується, якщо ми працюємо за комп’ютером, ми так часто встаємо і гуляємо по дому". Ми маємо робити всі фізичні навантаження, які тільки можемо ", - робить висновок Кальдерон.