Роль харчування в імунній системі, яка відповідає за захист від Covid-19, є важливою до, під час та після цієї пандемії.

карантину

В даний час ми не маємо кращого превентивний захист що він закриття, гігієна і один повноцінне харчування що дозволяє нам мати міцну імунну систему, яка виробляє антитіла, якщо ми заражаємось хворобою.

Є дані, що харчування антиоксидант Y протизапальні ліки Щоденний раціон, багатий фруктами та овочами будь-яких кольорів, корисний для нашої імунної системи, щоб збільшити споживання всіх захисних речовин, які вони містять, і таким чином підвищити наш захист.

Ми не можемо відкласти зараз як ніколи нашу кишкову мікробіоти, справжнє ядро ​​нашого імунна система що сприяє щоденному вживанню таких пробіотичних продуктів, як йогурт, кефір або ферментований чай (комбуча).

Щодо добавки, особливий акцент слід зробити на наших старших. Саме в цій вразливій групі бажано збільшити споживання деяких мікроелементи за допомогою добавок для підвищення специфічного імунітету (наша третя лінія захисту від вірусу). Міжнародне товариство з імунологічного харчування особливо згадує про добові рівні, які нам слід споживати цинку, Вітамін Е, вітамін С, Y вітамін D.

У випадку цинку (30-220 мг/день), що міститься серед інших продуктів у мідіях, яйцях, свинині, курячому м’ясі, коричневому рисі та насінні гарбуза .

Важливим є також Вітамін Е (134-800 мг/день), ми знаходимо його в оливковій олії першого віджиму, авокадо та горіхах .

Нам не потрібно доповнювати вітамін С (200 мг -2 г/день), оскільки ми можемо отримувати його через цитрусові фрукти, такі як апельсини, мандарини, а також у полуниці та перці.

вітамін D (10ug-100ug/день) надзвичайно важливий, оскільки існує справжня пандемія дефіциту цього вітаміну, є багато доказів того, що він діє важливим чином у захисті від запальних респіраторних захворювань і може допомогти пацієнтам захиститися від Covid - 19.

Ми отримуємо найбільше джерело вітаміну D піддаючись сонячній радіації, те, що потрібно робити в міру і що в наші дні закриття це важко. Тому, якщо лікар призначив його, важливо приймати його, а якщо ні, то збільшити споживання продукти, багаті вітаміном D такі як яйця, жирна риба (скумбрія, лосось, тунець, анчоуси, анчоуси, тунець або сардини), гриби та гриби, цільні молочні продукти або одна з найбагатших вітаміном D продуктів, копчена печінка тріски (консервована).

З іншого боку, важливо добре харчуватися, але не перегодовувати, щоб уникнути карантину, який дасть нам кілька лішніх кілограмів, тому ми повинні виконати збалансоване та поживне харчування але зменшити споживання щоб компенсувати зниження фізичних навантажень, що навіть у такий спосіб ми повинні щодня триматися і в наших будинках.