Чи слід залишати тренування з високою інтенсивністю для молодших та монтерів?

ризики

Інсульт може відбуватися в будь-якому віці, хоча це трапляється частіше у літніх людей.

У більшості випадків страждають люди до 65 років через такі проблеми зі здоров'ям, як гіпертонія.

Щоб зменшити ризик інсульту, необхідно лише просто змінити спосіб життя. Сюди входить підтримка фізичної форми, регулярні фізичні вправи, підтримка здорової ваги, відмова від куріння та переконання не вживати занадто багато алкоголю.

Кілька лікарів кажуть, що фізичні вправи можуть зменшити ризик інсульту вдвічі.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Досить близько 30 хвилин активності на день, п’ять днів на тиждень. І це не повинно бути все одночасно, оскільки настільки ж ефективно робити вправи кілька разів на день сеансами по десять, 15 або 20 хвилин.

Але що стосується інтенсивності, обережність може бути найкращим союзником.

Знайте наші межі

Фахівці рекомендують знайти баланс між твердістю вправи, тривалістю та частотою.

Прихильники інтервальних сесій високої інтенсивності кажуть, що робити короткі спалахи щотижня, наприклад чотири 30-секундні пробіжки на велосипеді, є хорошим способом підтримувати форму.

Ідея полягає в тому, що, підштовхуючи своє тіло до межі, ви отримуєте кращі тренування.

Дослідження показують, що моменти високої інтенсивності спричиняють значні зміни у великій кількості параметрів здоров'я, навіть більше, ніж звичайні години фізичних вправ.

Крім усього іншого, вони стимулюють аеробну здатність і покращують обмінні процеси в організмі.

Але такий вид інтенсивних тренувань підходить не всім.

Як і будь-який новий режим фізичних вправ, якщо у вас є вже наявний стан, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати.

Британська асоціація інсультів також рекомендує бути обережними. Важливо знайти баланс між інтенсивністю вправи, тим, як довго вона триває, і її частотою.

Корисніше регулярно тривати м'які фізичні вправи протягом тривалого часу, ніж енергійні фізичні вправи протягом коротких періодів і рідко, уточнює Асоціація.

"Регулярні фізичні вправи є важливим фактором профілактики та відновлення інсульту", - пояснила Ніккі Хілл, директор з комунікацій центру.

"Ми анекдотично чули, що деякі види діяльності, такі як енергійні фізичні вправи, можуть призвести до розриву судин. Нам потрібні додаткові дослідження основних факторів, які можуть спричинити це".

"Ми не знаємо, чи саме високий кров'яний тиск є основною причиною серцевого нападу. Поки не буде проведено більше досліджень щодо конкретних причин, ми радимо перевіряти кров'яний тиск та вживати заходів обережності, щоб тримати його під контролем. Вправи можуть допомогти".

Послухайте прикмети

Перед інсультом у людини зазвичай трапляються менші інфаркти, які можуть залишитися непоміченими.

Коли інсульт неминучий, тіло надсилає кілька попереджувальних сигналів.

Ендрю Марр, один з найпопулярніших ведучих ВВС, нещодавно переніс інсульт. Але він не є людиною, яка веде ризикований спосіб життя або літнім людям, а навпаки.

У 53 роки він каже, що за два роки до перенесеного сильного інсульту у нього було два дуже маленьких інфаркти, але він цього не помітив.

Багатьом інсультам передують менші, відомі як транзиторні ішемічні атаки (ТІА).

Вони можуть бути мовчазними або спричиняти деякі симптоми, що виникають під час інсульту, наприклад, проблеми з мовою або відчуття слабкості в обличчі та тілі. Але вони тривають кілька хвилин і часто не беруться до уваги.

ТІА - ознака того, що частина мозку не отримує достатньої кількості крові і в майбутньому існує ризик серцевого нападу.

Після виявлення цих симптомів неможливо дізнатися, чи це ТІА, чи інсульт. Якщо ви вважаєте, що у вас або когось із ваших знайомих є TIA, найкраще зателефонувати за номером 911.