Ефект йо-йо, можливо, не є невідомим серед тих, хто дієт, які намагаються застосовувати різні дієти. Давайте подивимось, що за цим криється і як ми можемо цього уникнути!
Завдяки сучасній модній дієті, ми можемо швидко позбутися кількох кілограмів за кілька тижнів, і тому, на щастя, ми можемо поміститися в сукні, обраній для вечері на День закоханих.
Потім проходить трохи часу, і ми усвідомлюємо, що хоч і намагаємося натягнути весняні спідниці, ми просто не ладнаємо по пояс. Нас "змушують" знову запустити ще одне чудо-ліки, знову накинути кілька кілограмів, потім ой, літо, і чомусь торішній купальник йде не так добре.
Стоячи перед дзеркалом, ми бронюємо собі бронь: ніколи більше не втрачатимемо зайву вагу, зайва вага приходить з віком, але також цілком ймовірно, що є щось незалежне від нас для набору ваги.
Чому це не працює?
В основному всі знають (але мало хто вірить), що схуднути можна лише за рахунок споживання менше енергії або використання більше, ніж потрібно нашому тілу. Метаболізм або метаболізм у стані спокою означає мінімальну кількість калорій, необхідну для підтримки основних життєвих функцій (наприклад, серцевої діяльності, дихання, температури тіла). У разі щоденної потреби в енергії до вищезазначеного метаболічного значення додаються калорії, що використовуються при щоденній діяльності, фізичному навантаженні (робота, спорт тощо).
Однією з «вад» диво-дієт, які обіцяють швидке зниження ваги за короткий проміжок часу, є те, що вони часто призначають такий низькокалорійний прийом, що якщо ми дійсно дотримуватимемось їх, ми, швидше за все, не досягнемо кількості енергії, необхідної для метаболізму наше щоденне споживання енергії. У відповідь, однак, наш організм уповільнює наш метаболізм, оскільки відчуває важкий дефіцит калорій як надзвичайну ситуацію і намагається підтримувати оптимальний стан. Після завершення дієти, навіть якщо ми повернемося до дієти, якою ми підтримували свою вагу в минулому, можливо, що не тільки кілограми, втрачені під час курсу, повернуться, але ми також наберемо додатковий кілограм-два.
Ще однією причиною невдачі швидких дієт є те, що ми худнемо переважно завдяки м’язам і втрачаємо воду. Замість стрункого м’язистого тіла в дзеркало буде озиратися більш худорлява, але розпущена фігура.
На що звертати увагу, коли ми твердо вирішили, що хочемо схуднути?
- Щоб досягти кілограма втрати ваги за тиждень, приблизно На 7000 ккал менше потрібно доставити в наш організм. Якщо ви хочете скинути пів кг на тиждень - рекомендується щотижневе зниження ваги 0,5-1 кг - вам потрібно приблизно Нам потрібно з’їсти на 500 ккал менше, ніж раніше.
- На початку згадувалося, що ми можемо схуднути не тільки за рахунок зменшення споживання енергії, але й за рахунок збільшення споживання енергії: тобто, якщо ми регулярно рухаємося за правильним харчуванням, ми можемо досягти більш швидкої та збалансованої втрати ваги, останнє, але не менш важливе, набагато монтер.
- Це не обійдеться без належної мотивації. Більшість людей, які хочуть схуднути, досягнуть одного разу - вони наступають на ваги і демонструють значення, якого ніколи не бачили, або стикаються зі своєю фотографією після фотосесії - коли вони знають, що настав час, вони не можуть зволікати. Давайте виберемо довгострокову мету, схуднути на весілля нашої подруги непогано, але що буде далі? Ми можемо прагнути сформувати себе для напівмарафону, щоб не відставати від темпу дітей або мати можливість їздити на велосипеді навколо озера Балатон під час літніх канікул.
- Загальною особливістю диво-дієт є те, що вони просто не включають ті чи інші поживні речовини з раціону. Відповідно до сучасних тенденцій, коли жир та інший раз вуглеводи є головним винуватцем, але давайте не впадатимемо в них, нам потрібні всі поживні речовини.
- Погодьмось, це довгий процес! Хоча далеко не ідеальна аналогія, вивчення іноземної мови також вимагає багато часу, роботи та багатьох відмов. Чому було б інакше зі втратою ваги, досягнутою зі зміною способу життя?
- Перехід на щоденний баланс - це не обов’язково хороша ідея. Наша вага може коливатися - на це, серед іншого, впливає споживання рідини - і ми можемо легко розчаруватися, якщо ваги покажуть на півкіло більше, не менше, за ніч. Ми стоїмо на шкалі раз на тиждень, але ми можемо також виміряти окружність живота або стегон, ми точно відчуємо зміни на своєму одязі. Якщо ми помітимо, що втрата ваги припинилася і протягом місяця нічого не сталося, хоча ми не змінили дієту та фізичні вправи, можливо, ми досягли ідеальної ваги для нашого тіла.
Чи читали ви це?
- Щоб змінити спосіб життя, потрібен час. Якщо ви проскочили в не дуже вдалий день і з’їли більше або пропустили заплановану вправу, не здавайтеся. У дитинстві скільки разів ми падали на велосипеді до того часу, коли нам вдалося навчитися правильно їздити на велосипеді?
- Ми також часто тікаємо від стресу в їжу. Складіть стратегію і для цього, напишіть перелік заходів, про які ми можемо заспокоїтись, не ївши. Коли виникає стресова ситуація, ми отримуємо список і вибираємо щось із нього! Звичайно, спочатку це може здатися химерним, але з часом список більше не буде потрібен!