Оскільки час часто є фактором, багато людей задаються питанням, яка серцево-судинна діяльність найкраще підійде для їхніх зусиль. Прогулянки на свіжому повітрі доступні більшості людей, хоча погода та місцезнаходження можуть бути обмежуючими факторами в деяких ситуаціях. Використання бігової доріжки вимагає наявності її вдома або відвідування тренажерного залу. Хоча обидва варіанти пропонують переваги ходьби, у кожного є переваги та недоліки.

доріжкою

Функція

Ходьба - доступна діяльність - більшість людей може це робити. Все, що вам потрібно, це зручна пара взуття, тому ходьба є привабливим варіантом вправ для багатьох людей. Ходьба - це також незначна дія для ваших суглобів ніг і тазостегнових суглобів. Тих, хто починає займатися спортом, часто тягне до ходьби, оскільки для цього не потрібні додаткові навички або спеціальне обладнання, а ті, хто відновлюється після травми, також можуть скористатися перевагами вправ із меншим ризиком пошкодження.

Переваги прогулянок на свіжому повітрі

Прогулянки на свіжому повітрі - це проста вправа. Більшість людей мають доступ до місцевих тротуарів та вулиць, що робить прогулянки на свіжому повітрі зручними та доступними. Енергійна 30-хвилинна прогулянка - чудовий спосіб поліпшити серцево-судинну форму. Різноманітність рельєфу в поєднанні з пропріоцепцією (нервово-м’язова реакція на зовнішні подразники) також змушує мозок брати участь у фізичних вправах. Оскільки прогулянкова поверхня, будь то бетон, трава чи земля, дещо модифікується на кожному кроці, людина повинна засвоїти ці зміни, щоб підтримувати зручний крок.

Переваги використання бігової доріжки

Бігова доріжка пропонує безліч варіантів імітації прогулянки на свіжому повітрі, коли це неможливо. Бігові доріжки дозволяють налаштовувати ваші вправи - ви можете ходити схилами на біговій доріжці, навіть якщо ви живете на відносно рівній місцевості. Маючи доступ до бігової доріжки, будь то вдома чи в тренажерному залі, ви можете ходити, коли екстремальна погода забороняє це робити на вулиці; Крім того, поверхня бігової доріжки гладша, ніж бетонний або асфальтовий тротуар, зменшуючи вплив на суглоби.

Порівняння

Поверхня бігової доріжки гладка, що робить її вдалим вибором для постраждалих або тих, хто тільки починає робити вправи. З іншого боку, бігова доріжка не зачіпає сенсорні рецептори мозку повністю, як це робиться при ходьбі на відкритому повітрі; Ви також повинні подолати опір повітря при ходьбі на вулиці. Якісна бігова доріжка має високу ціну, і членство в тренажерному залі може бути недоступним для деяких людей, тоді як прогулянки на вулиці нічого не коштують, і потрібно лише знайти безпечне місце для прогулянок. Однак для більшості людей найважливішим фактором при виборі вправи є послідовність; Щоб скористатися перевагами вправи, будь то ходьба на відкритому повітрі або на біговій доріжці, головне - робити це енергійно і послідовно.

Міркування

Вибір вправи для ходьби, який ви обираєте, повинен базуватися на ваших власних цілях у фітнесі. Якщо ви починаєте займатися ходьбою як формою тренувань для заходу на свіжому повітрі, наприклад, для піших прогулянок, вам слід спробувати максимально імітувати умови такої події. Так само прогулянки на свіжому повітрі найкраще підходять тим, хто не має доступу до бігової доріжки або любить мінливу погоду та природну місцевість, тоді як використання бігової доріжки дозволяє налаштувати та скласти графік прогресу тренувань.

Більше статей

Різниця між біговою доріжкою та біговою доріжкою →