Список бобових, овочів та фруктів, які слід вживати під час годування груддю

Як і у гардеробі, коли сезон змінюється, ми також повинні змінити свій раціон із приходом нових сезонів. Чи знаєте ви, які осінні продукти найкраще підходять жінкам, які годують груддю? Які речі слід вилучити або додати до щоденного меню? Це не тривіальні або поверхневі зміни, це те, що наш організм, і тим більше при грудному вигодовуванні, має різні харчові та калорійні потреби в кожен сезон.

продукти

Яким має бути годування восени, якщо ви годуєте грудьми

У міру зміни температур наш організм повинен отримувати їжу, яка врівноважує наші енергії. З приходом осені нам потрібні теплі продукти, з більшим споживанням калорій, які також зміцнюють нашу імунну систему, готуючи нас до наступного сезону.

Хоча це дійсна рекомендація для всіх людей, жінки, які годують груддю, повинні особливо подбати про свій раціон, коли настане осінь. Вам потрібно зміцнити свою імунну систему, щоб зберегти своє здоров’я та здоров’я дитини, уникаючи захворювань, особливо застуди та грипу, так популярних восени через перепади температур.

Це правда, що вам слід з’їсти трохи більше, приблизно 500 додаткових кілокалорій, щоб замінити витрату калорій, яку представляє грудне вигодовування, але мова не йде про їжу на двох; Це приблизно двоє, які добре харчуються, ви добре харчуєтесь, і ваша дитина буде чудовою для вашої дитини.

Ви повинні підтримувати свій раціон з 5 або 6 прийомами їжі на день, три основні прийоми їжі та закуски в середині ранку, в середині дня та перед сном. Закуски повинні бути дуже легкими, тоді як основні страви будуть трохи ряснішими, не перебільшуючи порційно.

До основних прийомів їжі слід намагатися включати різноманітну комбінацію вуглеводів, жирів і білків, грудне молоко складається з цих макроелементів. Крім того, вони забезпечують споживання калорій, необхідного вашому організму, і важливо, щоб ви адаптували рівень фізичної активності, щоб уникнути зайвої ваги.

Ідеальним є споживання свіжої їжі без консервантів або консервів, тому вам слід віддавати перевагу продуктам сезону, щоб отримати найбільшу користь, головним чином від фруктів та овочів, завдяки високому вмісту фолієвої кислоти, заліза, кальцію, клітковини, вітаміни та мінерали, необхідні вашій дитині для здорового розвитку.

Найкращі складні вуглеводи можна отримати з цільних зерен (рис, цинхона, овес, пшениця, пшоно), особливо багатих на вітаміни групи В, вітамін D і клітковину. Вони повільно вивільняють свою енергію, і рівень глюкози не зростає.

Що їсти восени, якщо ви годуєте грудьми

Бобові, переважно квасоля, сочевиця та нут - дуже повноцінне джерело поживних речовин. Вони багаті вуглеводами, білками, вітамінами (особливо групи В), залізом та фолієвою кислотою, корисними, серед іншого, для зменшення ризику анемії. Рекомендується поєднувати їх із злаками для підвищення їх біологічної цінності.

Серед зелених листових овочів, які ви можете знайти свіжими на ринку восени, це шпинат і рукола, які забезпечують вітаміни групи В і С, клітковину, залізо, антиоксиданти, кальцій, калій і мають низьку калорійність. Коренеплоди, такі як морква, кабачки та буряк, є важливими джерелами заліза та вітамінів А і С. Переважно готувати їх на пару, щоб зберегти свої властивості та полегшити травлення.

Сезонні фрукти смачніші, оскільки вони перебувають в оптимальній точці стиглості І оскільки їх пропозиція на ринку зростає, ви можете отримати їх за дуже низькими цінами. Протягом осені їжте яблука, гранат (джерело фолієвої кислоти і вітаміну С), виноград (вони забезпечують вас антиоксидантами, залізом і калієм, вітамінами А, В1 і К), груші (багаті вітамінами В, С і К, а також у клітковині, залізі, калії та магнію) та різноманітних цитрусових (лимон, мандарин, апельсин).

Оливкова олія та інші рослинні олії - чудові жири, авокадо та синя риба. Восени з’являються сухофрукти (фундук, волоські, каштани), які додають вам енергії та корисно контролюють рівень холестерину.

Не можна забувати про білок, присутній у м’ясі та рибі, які повинні бути добре приготованими. Сюди також входять яйця та молочні продукти - важливе джерело кальцію для вас та вашої дитини; ми будемо підтримувати його споживання протягом року.

Природа мудра і щороку пропонує нам продукти, необхідні нашому організму. Ви можете складати з них нескінченні комбінації, щоб ваш осінній раціон був різноманітним, барвистим і, перш за все, поживним та корисним для вас і вашої дитини.