• Спортсмени використовують креатинові добавки, щоб підвищити свої спортивні показники, швидше відновитись і набрати м’язову масу.
  • Його використання рекомендується лише під наглядом лікаря, оскільки воно не позбавлене побічних ефектів і може бути небезпечним у довгостроковій перспективі.

може бути

Креатин - одна із зіркових спортивних добавок як серед професійних спортсменів, так і серед любителів. Дозволено спортивними властями за те, що вони не вважають це допінговою речовиною, Застосовується головним чином для поліпшення спортивних результатів, особливо при виконанні короткотривалих вправ високої інтенсивності, таких як важка атлетика або спринт.

Легко доступний через магазини спортивного харчування, тренажерний зал та Інтернет, його використання широко поширене, особливо серед молоді, яка часто використовує його для набору м’язів. Тим не менше, неправильне використання та, насамперед, без нагляду лікаря, може завдати шкоди здоров’ю.

Що таке креатин і для чого він використовується?

Креатин - це речовина, яка природно присутня в нашому організмі. Його можна отримати, потрапляючи в організм через дієту (червоне м’ясо та морепродукти), але наш організм може також створити його сам у нирках, підшлунковій залозі та печінці, оскільки він складається з трьох амінокислот: аргініну, гліцину та метіоніну. Він також може бути отриманий у формі синтетичних добавок у формі креатину моногідрату.

Креатин зберігається в м’язах і мозку, особливо в м’язах, де він використовується для отримання енергії. Це відбувається здебільшого під час короткотривалих вправ з високою інтенсивністю, таких як підняття тягарів або швидкий підйом, коли фосфокреатин перетворюється на АТФ, основне джерело енергії в організмі людини. З цієї причини, Під час тренувань та перед змаганнями існує багато спортсменів, професіоналів чи любителів, які мають на меті збільшити свої спортивні показники, швидше відновитись і навіть набрати м’язову масу. Для цього, крім дієти, багатої цією речовиною, вони регулярно вдаються до добавок.

Крім того, оскільки він також накопичується в мозку, і вважається, що дефіцит цієї амінокислоти може спричинити несправність цієї, пероральний креатин використовується для лікування деяких розладів мозку (БАС, розсіяний склероз, хвороба Паркінсона, депресія, хвороба Хантінгтона ...) а також для лікування застійної серцевої недостатності та інших захворювань, таких як ХОЗЛ, цукровий діабет, артроз, артрит, втрата м’язів внаслідок старіння ... навіть як засіб проти старіння шкіри.

Чи працюють добавки?

У цьому сенсі є багато досліджень, як за, так і проти, від того, яким вони приписують великі властивості набирати м’язи та значно підвищувати продуктивність - від 10 до 15% - до тих, хто вважає це абсолютно неефективним, особливо якщо це не супроводжується здорове та збалансоване харчування, запорука відсутності дефіциту креатину.

Такі організації, як AECOSAN (Іспанське агентство з питань безпечності харчових продуктів та харчування) та Комплексна база даних про природні ліки (Вичерпна база даних про природні ліки), беручи до уваги різні дослідження, підтверджують, що креатин добавки може бути ефективним у наступних випадках:

• Втрата м’язів внаслідок старіння. (Особливо у осіб старше 55 років). Споживання 3 грамів креатину щодня, здається, покращує м’язову силу у цих людей цього віку, якщо вони регулярно виконують силові та силові тренування принаймні три дні на тиждень.

• Спортивна вистава. Щоденні креатинові добавки можуть покращити результативність професійних спортсменів, таких видів спорту, як веслування, футбол, стрибки у висоту, спринтери, плавці або велосипедисти. Це також може трохи покращити м’язову силу у молодих і старших, які регулярно займаються фізичними вправами.

• Нечасті синдроми метаболізму креатину. У дітей з певними синдромами дефіциту креатину пероральні добавки можуть поліпшити деякі симптоми, такі як неуважність або розвиток мови.

Для котрого його ефективність не продемонстрованаа, або, принаймні, немає наукових доказів, що рекомендують його використовувати, це стосується захворювань нейродегенеративні, такі як Хантінгтон або ALS. В інших, таких як діабет, хвороби легеневі, депресія, серцева недостатність тощо. ще потрібно провести більше досліджень.

Чи можуть вони бути небезпечними?

Добавки креатину вважаються досить безпечним продуктом, якщо вони приймаються відповідно до рекомендацій щодо використання та під суворим наглядом лікаря та рекомендацій. Ось чому це рекомендується лише у випадку професійних спортсменів, як воно не позбавлене побічних ефектів і неправильне використання може бути небезпечним для здоров’я:

• Найпоширенішими побічними ефектами є: дискомфорт у шлунку (блювота, нудота, діарея), зневоднення, збільшення ваги через затримку рідини в м’язах та м’язові спазми.

• Небезпеки, які можуть спричинити. Передозування (довготривала добавка більше 3 грамів на день не рекомендується) та надмірне вживання, пов’язане з проблемами з нирками, печінкою та серцем.

• Ні в якому разі не рекомендується якщо у вас діабет, біполярний розлад, проблеми з нирками, якщо ви приймаєте нефротоксичні препарати, такі як ібупрофен або напроксен, або приймаєте його разом з кавою чи ефедрою. Також не рекомендується використовувати його більше п’яти років.

На закінчення, хоча добавки в цілому досить безпечні, їх використання ніколи не слід робити легковажно, оскільки вони не звільняються від побічних ефектів або довготривалих проблем, якими б природними вони не були. З цієї причини AECOSAN завжди рекомендує відповідально використовувати ці продукти у своєму Декалозі для відповідального споживання харчових добавок.

Відповідно до критеріїв Більше інформації