Багато людей думають про креатин як про харчову добавку, яка належить до галузі фітнесу, бодібілдингу та бодібілдингу. Це справді так? Креатин - це лише професійний спортсмен, чи його застосування набагато ширше і чи може це навіть вплинути на наше здоров’я? Давайте пролиємо більше світла на це джерело енергії та розкриємо його суть.
Багато людей думають про креатин як про харчову добавку, яка належить до галузі фітнесу, бодібілдингу та бодібілдингу. Це справді так? Креатин належить лише професійним спортсменам, або його застосування набагато ширше і чи може це навіть вплинути на наше здоров’я? Давайте пролиємо більше світла на це джерело енергії та розкриємо його суть.
Що таке креатин і для чого він використовується?
Креатин - це органічна амінокислота, яка зустрічається в організмі в природі, яка використовується для постачання енергії м’язам, мозку, а також самим клітинам. Простіше кажучи, креатин відіграє ключову роль у передачі енергії в клітинах. Достатня кількість креатину в організмі допомагає підтримувати оптимальну концентрацію АТФ (аденозинтрифосфат - безпосередньо корисна енергія для м’язової діяльності). Завдяки АТФ ми створюємо фосфат креатин, який транспортується до м’язів, серця, мозку, де використовується як джерело енергії. Середня доросла людина вагою 70 кг має приблизно 80-130 грам креатину в організмі, і до 95% від загальної кількості знаходиться в скелетних м'язах. Близько половини добової потреби в креатині знаходиться в організмі, особливо в печінці та нирках, він утворюється з амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну, які походять від їжі, яку ми їмо. Креатин розпадається в організмі з утворенням речовини, яка називається креатинін. Це втрата енергетичних запасів м’язів. Якщо нирки також працюють, весь креатинін повинен виводитися із сечею, підтримуючи рівень креатиніну в крові стабільним. Виділяючи креатинін, людина втрачає з організму близько 2 грамів креатину на день .
Як креатин пов’язаний зі старінням?
Тіло людини природним чином починає втрачати м’язову масу та силу приблизно у 35 років. Загалом, ви під терміном старіння ми можемо уявити старіння клітин, а це означає, що зі збільшенням віку здатність клітин виробляти енергію зменшується, вони менш стійкі до шкідливого впливу зовнішнього середовища і не здатні захищатися від вільних радикалів. У віці від 50 до 60 років людина втрачає 1,5% м’язової маси, а після досягнення 60-ти років втрата збільшується до 3%.
Дослідження навіть показують, що креатин покращує роботу мозку і мозковий метаболізм у здорових людей, а також у людей з пошкодженням мозку. Мозкова тканина має високі вимоги до виробництва та відновлення енергії. Чи знали ви, що мозок - це орган, клітини якого споживають вдвічі більше енергії, ніж інші клітини тіла? Механізм дії креатину позитивно впливає на вироблення енергії та підвищену активність мітохондрій (стільникові електростанції). У той же час не можна забувати, що мозок залежний від первинного джерела енергії а саме глюкоза . Глюкоза - це джерело енергії, яке можуть використовувати наші нервові клітини - нейрони, які потрібно використовувати. У поєднанні з креатином він надає прямий енергетичний ефект на мозок і має благотворний вплив.
Вони мають правильне співвідношення креатину та глюкози Креатинові таблетки KreaTabs . Це єдина креатинова харчова добавка в Словаччині у формі таблеток, завдяки чому ви можете насолоджуватися ним де завгодно та будь-коли.
Нижчий рівень креатину зустрічається переважно у людей, які вони споживають мало або взагалі не використовують м’ясо чи рибу . Йдеться насамперед про вегани та вегетаріанці, але також і літні люди, які тому більше схильні до проблем зі здоров’ям. Існує навіть все більше доказів цього достатня кількість креатину може допомогти запобігти розвитку нейродегенеративних захворювань включаючи хворобу Паркінсона, а також м’язову дистрофію.
Де б ми не знаходили креатин?
Креатин ми можемо підживлювати щодня завдяки дієті . Найкращим прямим джерелом креатину є риба. Найбільше креатину міститься в сирій рибі, такі як суші, але він також міститься в тунці, лососі або скумбрії. Іншим джерелом креатину є червоне м’ясо та птиця. Однак у випадку з м’ясом важливо розуміти, що термічна обробка значно зменшує вміст креатину. Якщо ви шукали креатин у веганській їжі, то марно. Таких продуктів немає. У випадку з веганською їжею важливо зосередитись на споживанні амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну, з якого в організмі утворюється креатин. Аргінін вони містять арахіс, волоські горіхи, сою або нут. Гліцин міститься в шпинаті, насінні кунжуту, сочевиці, зеленому горошку і в різних видах квасолі. Метіонін можна знайти в цибулі, часнику, насінні соняшнику або в бразильських горіхах.
Загалом, дуже важко доповнювати креатин дієтою, особливо у віці, коли сила людини зменшується.
Після білка це найпоширеніша і найпопулярніша харчова добавка. Ми рекомендуємо вибирати глюкозу із вмістом глюкози, оскільки глюкоза зазвичай збільшує споживання креатину на 40%.
Використання креатину безпечно?
Неодноразові дослідження підтвердити використання креатину безпечно. Навіть при тривалому застосуванні немає потреби турбуватися про проблеми зі здоров’ям. Креатин - одна з найбільш перевірених харчових добавок. У наш час багато людей ставляться до креатину як до вітаміну - він просто безпечний, здоровий, дешевий і для більшості людей це просто працює.
4 міфи про креатин
- Креатин викликає напади та зневоднення
Не підтверджено жодних даних, які б свідчили про те, що креатин викликає м’язові судоми та зневоднення. Більшість досліджень навіть виявили, що споживання креатину покращує регуляцію температури тіла.
Креатин завдає шкоди печінці та ниркам
На сьогоднішній день жодне дослідження не показало, що вживання креатину негативно впливає на печінку. Ідея про те, що креатин викликає пошкодження нирок, базується на логіці, згідно з якою збільшення креатину збільшить рівень креатиніну. Дослідження показують, що креатин не викликає пошкодження нирок. Рекомендується обмежувати споживання креатину лише при порушеннях функції нирок, які характеризуються набряком або набряком тканин.
Креатин викликає проблеми з травленням
При правильному використанні креатину не викликає проблем зі шлунком. Його слід вживати частіше в менших дозах, а також збільшувати споживання води. Неприємні проблеми з кишечником можуть виникнути лише в тому випадку, якщо ви споживаєте занадто багато креатину одночасно.
Креатин призводить до збільшення ваги
Протягом перших днів прийому креатину це може призвести до незначного збільшення ваги від 0,8% до 2,9%, через те, що вода «виливається» в м’яз. Однак це явище з меншою ймовірністю продовжиться при дозуванні в невеликих кількостях.