Чи знали ви, що використання більшої дози креатину (до 20 г) у перші кілька днів у більшості випадків непотрібне? Креатин сприяє збільшенню м’язової маси, однак споживання слід коригувати відповідно до дієти, ваги та типу тренувань.
Наприклад, якщо ваше хобі працює, тоді креатин може не допомогти. Можливо, якщо вчасно пробігти короткі дистанції. Однак ви це оціните, якщо ви бодібілдер або граєте у футбол чи хокей. І на це є причина.
Поповнення м’язів, як і ви
Ця органічна кислота міститься в наших м’язах. Окрім того, що допомагає м’язам рости, він також заряджає енергією та виконує регенеративну функцію після тренування. Найбільш корисний для важких та коротких навантажень, завдяки чому підходить для фітнес-тренерів та культуристів.
Коли ви тренуєтесь, у вашому тілі відбувається багато процесів. Один з них - коли компонент АТФ (аденозинтрифосфату) розпадається на інші частини. Як результат, у вас вистачає енергії під час тренування. У той момент, коли ви закінчите, ваша енергія закінчиться. Бінго. Це коли креатин корисний. Використання його до або після тренування підвищить вашу продуктивність. Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи нормально функціонували, вам потрібно визначити правильну кількість фізичних вправ, тип спорту та кількість споживаного вами креатину.
Могогідрат як найефективніша форма
Це, безумовно, найвідоміший сорт креатин моногідрат . З точки зору вчених, він навчався з усіх боків. У зв'язку з цим були проведені численні дослідження, які показали, що креатин моногідрат є абсолютно безпечним. З іншого боку, ви не можете розраховувати використовувати його як заклинання для збільшення м’язів, навіть якщо це буде тривала дружба між вами. В результаті м’язи роздуваються, оскільки разом з ним в організмі створюється вода.
Є й інші типи, такі як етиловий ефір креатину, нітрат креатину або сирий луг. Кожен продукт містить рекомендовану дозу, але вона залежить від ваги та фізичних вправ. Якщо ви не впевнені, як споживати креатин, найкраще поговорити зі своїм тренером або дистриб’ютором.
Як приймати креатин
Рекомендована доза становить 5 г на добу. Вказується, що ви можете приймати дози до 20 грамів у перші дні, тобто у фазі насичення. Однак, якщо ви не професійний спортсмен, ваше тіло все одно не скористається цим. Креатин утворюється з креатину, який через нирки потрапляє в сечу.
Важливо збалансоване харчування. Інгредієнт, який допомагає креатину краще працювати - це цукор. Під час споживання змішайте 2 dcl у воді або соку. Під час вживання не забувайте про достатню кількість води та пропустіть кофеїн із щоденного споживання рідини.
Через 2-3 місяці зробіть перерву на 4–6 тижнів. Організму потрібен час, щоб відновити креатин до початкового стану. Перерва може бути довшою. Важливо не перестаратися з креатином.
Чистий креатин за доступними цінами
На ринку існує безліч видів креатину. THE Креатин моногідрат Чистий він має найчистіший склад креатинів, доступний на ринку. Він містить запатентовану версію Creapure, виготовлену лише у Німеччині.
Ви можете знайти його в нашому веб-магазині креатин у формі порошку та таблеток. Ви можете знайти наші харчові добавки під торговою маркою Natural Nutrition у 100% чистій формі, без додавання консервантів. Рекомендовано з креатином якісний глутамін також беруть.