- EFSA вказує на необхідність 250 мг на день, риба, оливкова олія та горіхи багаті на Омегу 3.
- Омега-3 риб’ячий жир є таким же ефективним, як і препарати від СДУГ.
Що таке Омега 3? Звичайно, ви читали про цю жирну кислоту, яка вважається незамінною, але вам не зовсім зрозуміло, або чому вам слід приймати Омега 3 щодня, яка відповідна кількість залежить від того, скільки вам років або коли потрібно вдаватися до добавок і коли не.
Переваги Омега 3
Наполягати на споживанні їжі або на підтримці добавок Омега 3 для досягнення мінімальних добових потреб - це не примха. Ця незамінна жирна кислота має багато переваг, які впливають на ваше здоров’я і можуть запобігти певним захворюванням в довгостроковій перспективі.
OCU вказує, що Омега 3 запобігає ризику "страждання метаболічним синдромом та цукровим діабетом 2 типу". Крім того, існують захворювання із запальним станом, такі як псоріаз, пацієнти яких можуть помітити незначне поліпшення, якщо вони збільшать внесок Омега-3 у свій раціон.
Скільки Омега 3 потрібно щодня?
Щоб знати кількість омега 3, яка вам потрібна щодня, ми повинні звернути увагу на те, що радить EFSA. Відповідно до цього Європейського управління з безпеки харчових продуктів необхідно покрити внесок "0,5% від загальної енергії раціону". Скільки грамів це означає?
Приблизно, грами, які вам потрібні, становили б близько 250 мг на день. Це у дітей у віці від шести до десяти років було б менше (200 мг), але підлітки до 18 років та дорослі потребують цієї кількості. Однак у разі вагітності або лактації його можна збільшити до 300 мг на добу.
Продукти, що містять Омега 3
Якщо ви харчуєтесь різноманітно і збалансовано, не варто хвилюватися. Дуже ймовірно, що ви задоволите свої потреби в Омега-3 без будь-яких проблем. Однак, якщо це не так, ви повинні знати які продукти багаті цією незамінною жирною кислотою так що ви можете включати їх потроху.
Одним з важливих джерел Омега-3 є риба. Жирна риба, така як анчоус або ставрида, дозволяють задовольнити ваші щоденні потреби в Омега-3 вам потрібен день. Включення від двох до чотирьох порцій на тиждень - це порада ОКУ щодо здорового харчування.
Синя риба також є джерелом омега-3. Оселедець, мариновані сардини, мариновані анчоуси або натуральний легкий тунець - ось деякі варіанти, які ви можете розглянути, щоб почати включати у свій раціон. Однак ця жирна кислота присутня і в інших видах їжі.
ОКУ рекомендує приправляти їжу та завжди готувати її з оливковою олією, оскільки він містить Омегу 3. Але він також радить щодня приймати жменю горіхів, особливо волоських. Це інші продукти, які ви можете включити в раціон, щоб досягти цих 250 мг на день.
Додатки, так чи ні?
Добавки можуть бути корисними, коли з якихось причин ваше тіло не використовує всі омега-3 у їжі. Але це ніколи не повинно бути рішенням, яке ви приймаєте без попередньої консультації з лікарем. Прийом добавок без них не покращує ваше здоров’я, майте це на увазі.
Найкраще внести зміни у свій раціон, вводити згадані продукти частіше і проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи задовольняєте Ви щоденні потреби Омега-3 та чи не маєте дефіциту. У випадку, якщо це так і дієти недостатньо, лікар призначить добавки Омега 3, щоб ви могли досягти своїх мінімальних вимог.
Відповідно до критеріїв Більше інформації