THE креатинфосфат його використання служить по суті тій самій меті, що і прийом будь-якої іншої форми креатину. Креатин значно покращує спортивні показники у багатьох видах спорту на кілька або кілька десятків відсотків. Найвигідніше приймати його для короткочасних навантажень, що вимагають великої сили та інтенсивності, тоді як у видах витривалості ця перевага менша, а в деяких видах спорту, таких як плавання, результати можуть дещо погіршитися через більшу масу тіла, але останнє є більшим припущенням і сильно залежить також від дієтичних факторів. Однак через деякий час адаптації переваги, швидше за все, перевершать це. Як було згадано вище, добавки креатину показали, що покращують метаболізм м’язових клітин та збільшують синтез білка, що призводить до збільшення сили та м’язової маси. Не буде перебільшенням сказати, що креатин є найбільш вивченою харчовою добавкою, точний механізм дії якої відомий, і твердження про його користь можна вважати обґрунтованими.
Інші вигідні функції
Деякі гіпотези свідчать про те, що креатинфосфат ефективніший за інші форми у зменшенні втоми та виснаження, хоча це може бути пов’язано з різними протоколами дозування. Крім того, як і інші креатини, він може позитивно впливати на рівень цукру в крові та підвищувати чутливість до м’язового інсуліну, дозволяючи м’язовим клітинам ефективніше засвоювати циркулюючу глюкозу.
Як користуватись?
Креатин зазвичай споживається в дозах, що поповнюють і підтримують рівень, якщо наша мета - подібне до лікування. Роль поповнення полягає в максимальному збільшенні рівня фосфокреатину в м’язах у найкоротші терміни, тому ми відчуємо його переваги швидше і в повному обсязі. Крім того, його можна приймати як заміну без перерви, застосовуючи підтримуючу дозу з самого початку. Незалежно від того, використовується він як лікувальний засіб або як заміна, тривалість прийому повинна становити щонайменше 2-3 місяці, проте креатин може максимізувати свій ефект протягом цього часу. Як після лікувальної, так і замісної терапії бажано зробити перерву на місяць перед повторним введенням креатину. Детальніше: Прийом креатину в режимі Builder
Однак для споживання креатинфосфату деякі виробники рекомендують інший протокол прийому, можливо, через відсутність стабільної хімічної структури. У дні тренувань рекомендується в середньому 4х5 г, особливо вранці, до і після тренування, незадовго до вуглеводних страв. Це дати пріоритету. У вихідні дні рекомендована кількість - 2х5г.
Побічні ефекти
Якщо хтось не переносить будь-яку форму креатину, у них зазвичай може спостерігатися нудота, шлунково-кишкові скарги та діарея. Не рекомендується приймати креатин у разі високого кров’яного тиску, оскільки наші скарги можуть погіршитися.
Взаємодія
Креатин, такий як креатинфосфат, може посилити побічні ефекти деяких протипухлинних препаратів, противірусних препаратів, антибактеріальних препаратів, тому, якщо вас змушують приймати такі препарати, слід уникати використання креатину (однак умови, що вимагають застосування критично важливих препаратів, як правило, несумісні при будь-якій спортивній діяльності). було б корисно приймати креатин.) .v