Краще займатися п’ятнадцять хвилин на день, ніж годину на тиждень.

вирішує

KOŠICE. Янка Шимковічова народилася Врановчанка, але навчання в університеті привело її до західної Словаччини.

Її пристрастю є здоровий спосіб життя, тому вона пише надихаючі книги, а також через Інтернет-портал cvicme.sk радить усім, хто хоче піклуватися про себе, як їсти, робити вправи та мислити позитивно.

Янка завжди любила рухатися, але велика перерва настала, коли вона почала відвідувати спортзал перед стрічкою.

"На той момент у спортзалах було дуже мало дівчат. Я дізнався, як це чудово працює, коли ти трохи рухаєшся. Це навіть не повинно бути таким обмеженим у їжі ".

Після навчання в університеті в Братиславі для неї відкрився новий світ.

"Я був дуже радий, бо були всі ті аеробіки та масові заходи, де одразу тренувалася тисяча людей. Донині я люблю атмосферу таких подій ", - додає Янка.

З чоловіком вдома та на роботі

Участь у таких заходах невдовзі підштовхнула східників почати писати про них. "Я хотів, щоб інформація була в одному місці, тому зародилася ідея порталу, а потім ми з чоловіком приєдналися до нього".

Янка знайомиться з Павлом не тільки вдома, а й на роботі. "Тоді ми це просто помітили. І все-таки, коли я взяв його, я уявив, як би було, якби стався абонент, і мені довелося бути з ним цілодобово, і врешті це прийшло дуже природно і без проблем. Ми люди, які вміємо поважати ".

Іноді трапляється сварка, але Янка пояснює, що вони намагаються їх усунути: «Зазвичай відбувається більш різкий обмін думками, коли їх багато, і ми обидва переживаємо стрес, але моментів не так багато, ми можемо працювати разом і ми люблю це робити ".

Хто справді хоче, може це зробити

Вони також виховують двох синів разом. Тож він дуже добре розуміє жінок, які відчувають, що окрім роботи та догляду за дітьми, чоловік і домогосподарство не мають часу ні на що, а тим більше на фізичні вправи.

З іншого боку, він вказує на постійне закликання кадечо.

"Якщо жінки дійсно хочуть почати худнути, займатися спортом, працювати над собою, вони це зроблять. Якщо ти хочеш чогось, ти йдеш на це, і неважливо, чи хочеш ти нове плаття, яке ти повинен заробити, або почати займатися, і харчуватися здоровіше, бо ми прагнемо красивішої фігури ".

Щонайменше чверть години на день

Янка рекомендує знаходити час для фізичних вправ щодня.

"Я особисто тренуюся вдома лише чотири роки. Іноді я відвідую захід вихідних, де вони масово практикуються. У мене також немає часу ходити в спортзал або на звичайні групові вправи, до яких я ходив, поки у мене не народилися діти. Тому я тренуюся вдома, навіть за п’ятнадцять хвилин ти можеш потіти ».

За словами східника, легше знайти чверть години на день, ніж годину раз на тиждень: "Тоді жінки скажуть, що зараз у них немає години, тож навіть не варто щось робити і від вправ немає нічого ".

У спортзал без сорому

Якщо у вас є час на триваліші тренування, але ви не змінюєтесь відвідувати тренажерний зал, бо вам соромно, досвідчений фахівець має під рукою хорошу пораду: Фітнес-середовище, безумовно, непогане, ці люди тренуються та ігнорують вас, і навіщо вони, яка ти світова зірка? "Він заохочує.

Якщо ви не впевнені, добре зв’язатися з тренером у фітнес-центрі, який на початку порадить і пояснить, що робити з яким тренажером і що ви будете тренувати на ньому. Ви наберете форму і ваші рухи будуть скоординований.

Це також приверне вас до самого тренажерного залу, адже ви захочете вдосконалитися, і цього вам буде недостатньо вдома.

Два голодні люди

Якщо ми хочемо трохи схуднути, ми маємо переглянути, окрім фізичних вправ, і те, що маємо на тарілці щодня.

"Одне почуття голоду в животі, це правильне, коли ми справді голодні, і нам потрібно їсти, інше - в голові, і це спричиняє саме те, що ми бурмочемо і їмо, навіть коли це не потрібно в всі. Ми повинні більше усвідомлювати себе і звертати увагу на рівновагу. Якщо ти хочеш одного дня, повинен настати день, коли ти будеш їсти економно, або якщо ти знаєш, що збираєшся на вечірку вдень і будеш дегустувати, їсти вранці легкозасвоювані страви ».

Він готує однаково для всіх

Каменем спотикання у всій справі є не лише святкування вдома чи на роботі, але й свята.

“Важко заперечити, коли ви сплатили все включено. Якщо ви не плаваєте і не передаєте отриману енергію і повертаєтеся додому з кількома зайвими кілограмами, негайно свідомо налаштуйтеся на полегшення їжі. До того ж, з кілограмами потрібно боротися, як тільки їх стає небагато, а не тоді, коли їх двадцять, і це важко ".

Домашня кухня також є популярним виправданням, якщо цього не робити. Наприклад, здорове меню не дуже спокусливе для дітей. "Вдома те саме було з усіма. Я жодним чином не зробив чотири обіди для кожного пансіонера вдома. Наприклад, наші діти не їли брокколі, тому я намагався подавати їм їх у різних варіаціях. Її їли вчетверте. Коли воно було змішане, воно ловило їх, але коли я готувала його, розбиту на троянди, вони брали його в мою руку і їли. Це була прийнятна форма для них, і сьогодні вони вже просять про це. Діти перебувають у настрої, що вони сьогодні не хочуть того чи іншого, але це не означає, що вони цього не хочуть до кінця свого життя. Нам потрібно набратися терпіння і запропонувати їм ".

Для казок овочі

Зі своїм первістком сином Янка намагалася виключити весь рафінований цукор, особливо такий, як у звичайних солодощах, таких як печиво та цукерки. Однак вона визнає, що це була не дуже гарна ідея.

"Він скуштував льодяник і перекусив. Він кричав, що все ще хоче, тоді я зрозумів, що дитину не можна ізолювати. До того ж, якщо ви хочете посадити його в дитячу кімнату, це неможливо. Тож я сказав собі, що не вплину на обід, бо вони в дитячому садку, але на що я можу вплинути - це вечеря. Я готую повноцінні страви, і ми готуємо на грилі очищені овочі під час вечірніх казок, і ніхто з цим не має проблем ".