У ці дні ув'язненості вдома ми не повинні віддаватись долі, ми повинні, як ніколи, дбати про себе, щоб боротися з усіма проти коронавірусу, і ми не повинні знижувати свою охорону. Щоб допомогти вам у цій справі, ми підібрали список ідей щодо догляду за собою, щоб побалувати своє тіло та розум, зіткнувшись із цими днями здоров’ям.

себе

Поважайте години свого сну, вони є ключовими для сильної імунної системи

Не випадково одна з найбільш повторюваних порад лікарів - спати необхідні години. Недолік сну безпосередньо змінює функції організму і впливає на концентрацію та настрій людей. Недотримання годин сну може призвести навіть до тривоги та депресії та ослаблення імунної системи. Тому намагайтеся відпочивати принаймні вісім годин, і якщо в ці дні вам важко заснути, знайдіть аптечних союзників, яких ви можете взяти як рослинні добавки або розслаблюючі настої, які ви можете знайти в супермаркеті.

Контролюйте свою вагу і добре харчуйтеся і рухайтеся

Відстеження ваги - одна з основних практик, яка включає догляд за собою. Наявність більшого самоконтролю є головною мотивацією для 49 відсотків іспанців, згідно з дослідженням, передусім тих, хто робить це з метою охорони здоров'я, а це 32,7 відсотка населення. Робіть це за допомогою здорової та збалансованої дієти та тримайте захист на відстані за допомогою середземноморської дієти, наскільки це можливо.

Відключіть свій мобільний, щоб підключити свій розум

Нові технології дозволяють нам бути пов'язаними з навколишнім середовищем, але багато разів вони віддаляють нас від нас самих і створюють додатковий стрес у нашому повсякденному житті. Не переживайте, не відповідаючи на повідомлення в той час, навчіть своїх контактів і повідомте їм, що у вас є певні години дня, коли ви доступні, а в інших ви зайняті собою.

Присвятіть себе ідеальному моменту кожного дня

Знайдіть ідеальний час: знайдіть час доби, щоб повністю присвятити себе і займатися заходом, яке вам подобається. Деяким жінкам стає простіше в перші хвилини дня і навіть пересувають будильники, щоб мати більше часу для себе. Однак інші воліють проводити час наприкінці дня, коли вони вже виконали всі завдання за своїм графіком. Просто знайдіть час доби, який підходить саме вам, і визначте його за пріоритетами, як і інші домашні справи.

Знайдіть свою вправу

Не змушуйте себе відвідувати цей спінінг або заняття йогою в Інтернеті, якщо вам не хочеться, ви можете трохи розтягнутися через тренери Instagram або врятувати свій забутий стаціонарний велосипед. Кожна людина має свої смаки, і тому ви повинні знайти вправу, яка найбільше відповідає вашим потребам. Не надайте перевагу витраті калорій, а тій, яка вас розважає і стає вашим довготривалим хобі, так, навіть не виходячи з дому.

Сплануйте свій розпорядок дня

Багато разів ми не можемо скористатися всіма годинами дня через відсутність планування та багато іншого в дні обмежень у боротьбі з коронавірусом. Щоб уникнути цієї проблеми, включіть у свій графік час на зарядку, розслаблюючу діяльність або просто відпочинок. Найголовніше - не витрачати наш найцінніший ресурс - час.

Вітамін D також допомагає

Однією з його ключових функцій є регулювання проходження кальцію в кістки, що збільшує його всмоктування. Він має фундаментальну роль, особливо для зміцнення імунної системи та зміцнення кісток. Хорошим джерелом вітаміну D є жирна риба, включаючи сардини, анчоуси, лосось, тунець або оселедець.