Для багатьох північних народів не тільки спорт, але і традиція занурюватися в крижану воду після гарячого купання або сауни взимку. Нижче ми представляємо режим, фізіологічні ефекти, показання та протипоказання цієї особливої ​​звички.

Крижана ванна

Крижана ванна найчастіше є якоюсь природною, крижаною, тобто бл. Це означає купання у воді при температурі 4 С o протягом декількох хвилин. Подібні фізіологічні ефекти робить тепліше, але також холодне для організму, прибл. Також 15 С o води. Іншим важливим аспектом ефекту є те, що вони регулярно приймають крижану ванну або лише часом, пов’язані з подією, цілим тілом або лише його частиною, наприклад ноги контактують з водою, або крижана ванна зігріла його тіло перед собою, наприклад з сауною. Кілька досліджень припускають, що холодна водяна ванна для ніг після тренувань може покращити працездатність та зменшити біль у м’язах у бігунів, але чітких доказів цього немає. Його може випробувати кожен, хто не має медичних протипоказань, але варто знати, яких фізичних ефектів можна очікувати.

Що відбувається в нашому тілі під час холодної/крижаної ванни?

Раптовий ефект холоду впливає на організм певним чином, судини в кінцівках звужуються, артеріальний тиск підвищується, серце б’ється швидше і збільшується кількість вдихів, але обмінні процеси сповільнюються. Потік крові в кінцівках і шкірі зменшується, а потім знову збільшується після ванни, надаючи тканинам кров, багату киснем і поживними речовинами.

Сприятливі ефекти:

  • це може добре впливати на судини, шкіру, робить її енергійнішою, може зміцнити імунітет
  • фізично та психічно освіжаючий
  • може допомогти спортсменам відновитись після фізичних вправ, зменшити ризик отримання травм, має знеболюючий, протизапальний ефект

Можливі негативні наслідки:

  • це може бути болючим, незручним почуттям
  • може спричинити утруднення дихання
  • якщо воно триває занадто довго, це може спричинити застуду, замерзання, порушення кровообігу
  • може спричинити раптову смерть при деяких захворюваннях (серце, легені, судини)
  • довгострокові наслідки регулярних льодових купань невідомі

Не рекомендується для:

  • для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями, напр. пацієнти з ішемічною хворобою серця, пацієнти з цереброваскулярними порушеннями, пацієнти з звуженням судин нижніх кінцівок або гіпертонією
  • для людей з респіраторними захворюваннями (наприклад, астма, ХОЗЛ)

Кілька хороших порад:

  • Перш ніж приймати крижану або холодну ванну, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас серцево-судинні захворювання.
  • Не вирішуйте це на самоті, поруч завжди повинен бути хтось, хто може допомогти, якщо у вас виникнуть проблеми!
  • Дотримуйтесь принципу градації і ніколи не залишайтеся у воді більше 5-10 хвилин!

Джерело: WEBBeteg
Наш медичний автор: доктор Ілдіко Фелді

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.