Коронавірус в Іспанії живе: обмеження в Мадриді | Остання хвилина щодо вакцин та нових штамів

Багато дискутували щодо доцільності досягнення цієї цифри, щоб людина могла вважати себе фізично активною, але ми не повинні над цим зациклюватися: головне - уникати сидячого способу життя.

Не одержимі. Виконання завдання пройти 10 000 кроків на день, безумовно, корисно для вашого здоров’я, але не менш вірно, що це може бути важкою метою для досягнення або безпосередньо недосяжною для багатьох. І з цієї причини не слід вважати, що той, хто не здатний досягти цієї цифри, повинен розглядатися як фізично неактивна особа.

скільки

Насправді, як поділився Американський коледж спортивної медицини (ACSM), щоб розглядати ходьбу як аеробну вправу слід робити із середньою швидкістю 5 кілометрів на годину, що в перекладі на час зайняло б приблизно 100 хвилин, щоб досягти 10000 кроків. Вимога, яку навіть Світова організація охорони здоров’я (ВООЗ) не наважується задати.

"Для поліпшення кардіореспіраторної та м'язової функції та здоров'я кісток та зменшення ризику неінфекційних захворювань та депресій рекомендується дорослим віком від 18 до 64 років принаймні 150 хвилин на тиждень, щоб займатися аеробними фізичними навантаженнями, середньої інтенсивності, Або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або еквівалентна комбінація помірних та енергійних навантажень ", - каже тіло.

Походження 10 000 кроків

І чому 10000 кроків? Ну, правда полягає в тому, що не надто ясно, звідки береться ця рекомендація і мало хто приписує маркетингову вправу, яка була встановлена ​​в колективній пам’яті як абсолютна істина. І це те, що походження міфічної фігури могло сягати 1964 року, коли японська компанія почала випускати на ринок крокомір під назвою Manpo-Kei, що буквально означає `` 10000 крокових метрів '', з нагоди Олімпійських ігор в Токіо і базуючись на одержимість деяких японських особистостей зростанням рівня сидячого способу життя в країні.

Що говорить наука?

Точно, нещодавня робота експертів з лікарні ім. Бригама та жінок у Бостоні (США) спробувала пролити світло на це через аналіз даних групи жінок у віці 72 років у середньому за чотири роки. Дані досліджень, результати яких були представлені на щорічному засіданні Американського коледжу спортивної медицини та опубліковані в "Jama Internal Medicine", підтверджують, що найголовніше, окрім одержимості кількістю, - це переїзд.

Не дивно, що дослідники роблять висновок про це проходження лише 4400 кроків на день було суттєво пов'язане з меншим ризиком смерті порівняно з 2700 кроками на день. Ризик смерті продовжував зменшуватися, чим більше кроків було зроблено, але стабілізувався близько 7500 кроків на день, цифра значно нижча за знамениті 10 000 кроків, і багато хто з них, що можна носити, тепер включають як здорову мету.

Найголовніше - це інтенсивність

І це не єдине свідчення, яке вказує на це. Інше дослідження, проведене професором Робертом Коуплендом з Університету Шеффілда Халлама (Англія), порівнювало дані двох груп добровольців: ті, хто пройшов 10000 кроків і хто зі свого боку робив три прогулянки на день енергійним темпом по 10 хвилин кожна. І результати показали, що, незважаючи на виконання меншої кількості кроків та дистанції, інтенсивність вправи була вищою і, отже, більш вирішальною з точки зору здоров’я.