Крос-тренінг добре допомагає схуднути і швидко схуднути
Перехресна підготовка Це техніка, яку використовують професійні спортсмени для поліпшення своїх довгострокових результатів та найкращого задоволення від обраного ними виду спорту. Але необов’язково бути спортсменом, щоб використовувати технічні прийоми або скористатися перехресним тренуванням чи «крос-тренуванням». Ті, хто хоче схуднути, також можуть отримати велику користь від перехресних тренувань.
Що саме таке перехресне навчання?
В основному, перехресні тренування - це поєднання різних видів діяльності у нашій звичайній вправі.
Дуже часто люди, які хочуть схуднути, покладаються виключно на одну вправу, таку як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, катання на роликах, йога, пілатес, заняття аеробікою або силові тренування, щоб задовольнити всі свої потреби у формі та втраті ваги. Це помилка.
Деякі переваги перехресного навчання:
Запобігання травматизму
Виконання лише однієї вправи або виду тренування може призвести до надмірного травмування. Травми від надмірного використання трапляються в цілому ряді різних видів діяльності, таких як біг, обтяження, плавання та їзда на велосипеді, щоб назвати лише деякі.
Прикладом надмірної травми є бігун, який має травму литкового м’яза, або плавець, у якого травма плеча виникає як прямий результат бігу чи занадто великого плавання.
Поширеними причинами надмірного травмування є недостатній час відновлення між заняттями, біомеханічні порушення та м’язовий дисбаланс, і перехресне тренування може допомогти вирішити ці фактори.
Загальне покращення фізичної форми
Оскільки різні заходи роблять акцент на різних частинах нашого тіла, включаючи різноманітні вправи в нашій рутині, як правило, можна досягти найкращого загального фізичного стану. Різноманітні вправи, виконані в рамках однієї і тієї ж процедури, можуть дати найкращі результати.
Щоб отримати максимальну віддачу від перехресних тренувань, переконайтесь, що:
Поєднуйте вправи для серцево-судинної системи (ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо) із силовими тренуваннями (штанги та гантелі, тренажери, ремінці тощо) та вправами на гнучкість/розтяжку (наприклад, йога та пілатес).
Вибирайте заняття або види спорту, які вам подобаються або завжди хотіли спробувати
Переконайтеся, що ваш розпорядок дня включає кілька днів чистого відпочинку, щоб забезпечити повне одужання.
З будь-якої діяльності, яку ви обрали, завжди намагайтеся починати повільно і поступово збільшувати час та інтенсивність вправ.
Дізнайтеся про будь-яку нову діяльність або вид спорту, перш ніж спробувати, тобто проведіть невелике дослідження.
Подумайте про те, щоб отримати інструкції від особистих тренерів, інструкторів тренажерного залу, інструкторів плавання, інструкторів пілатесу тощо, перш ніж намагатися робити щось самостійно.