• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 15.06.2020 | Оновлено: 20/06/2020 | |

людей

@Achi_Studio через Twenty20 | Багато разів ви можете позбутися зайвих калорій, зберігаючи речі дійсно маленькими

Схуднути непросто, хоча речі, які заважають успішному харчуванню, можуть вам навіть допомогти. Замість того, щоб кухня була гріховною печерою диявола у ваших очах, ви можете легко перетворити її на помічника у перетворенні.

Найпоширенішою помилкою є вживання занадто багато певної їжі, оскільки ми не бачимо чітко розмір порцій. Якщо ви просто наливаєте мюслі для сніданку з коробки в миску, ви обов’язково з’їсте більше, ніж якщо б брали мірну ложку, і, звичайно, це стосується будь-якої їжі. За допомогою мірної ложки визначте точні дози, щоб ви точно знали, скільки їжі ви спожили.

Читайте це теж!

Поради дієтолога для тих, хто хоче схуднути

Більшість дієт дозволяють і навіть рекомендують вживання ягід. Але ці дрібниці непросто зберегти в свіжості, оскільки вони можуть дуже швидко в’янути або, на жаль, гнити, цвілі. Щоб довго насолоджуватися ягодами, коли прийдете з магазину додому, не мийте їх, а покладіть у холодильник і будьте обережні, щоб не видавити! Перед їжею мийте їх лише стільки, скільки ви з’їсте за короткий час.

Читайте це теж!

Йогуртове морозиво з домашньою гранолою та ягодами

Скільки разів на день ви відкриваєте дверцята холодильника, щоб перекусити, коли ви насправді не голодні? Якщо це захоплення особливо характерно для вас вночі, приведіть свій холодильник в порядок. Розкладіть шкідливі та висококалорійні продукти з тильної сторони холодильника, а здорову їжу, наприклад, овочі, покладіть заздалегідь, щоб, коли ви відкриваєте холодильник і неодмінно хочете перекусити, вибрати хоча б один із цих варіантів (не варто досліджувати задню частину холодильника).

Читайте це теж!

Овочевий суп з йогуртом

Той, хто серйозно ставиться до дієти, користується вагами. Ваги допоможуть вам вести точний запис у щоденнику їжі та виправляти порції. На перший погляд, мало хто знає, скільки, наприклад, 50 грам вівсяних пластівців, і, звичайно, це не проблема з’їсти 55 грамів, але якщо ви приймаєте все в 2-3 рази від встановленої кількості, ваш раціон може бути не таким успішний. Професіонали тримають ваги на кухонному прилавку і використовують, використовують, використовують.

Читайте це теж!

У головних ролях вівсяна каша: рецепти для бігунів від А до Я (5-й)

Однією з основ хорошого схуднення є планування. Замість того, щоб дуже дорогий і в основному нездоровий насік у магазині, приготуйтеся заздалегідь і складіть власні закуски. Якщо ви заздалегідь підготуєтесь, ви також можете контролювати свій раціон на площі Насі, і ви будете знати, скільки і що ще можна їсти, щоб увійти до вашого щоденного бюджету. Ви будете менше спокушатися до своїх поточних калорійних бажань, якщо ви вже стільки приготували і носили закуску з собою.

Читайте це теж!

Бігун теж перекушує - але тому?

Розумні плити та справді дієві дієти знають, що вони можуть заощадити багато калорій, використовуючи базовий сік замість олії або жиру. Не потрібно боятися, що базовий сік зіпсується, якщо заморозити його у тримачі для кубиків льоду, тому ви завжди можете використовувати його стільки, скільки вам потрібно. Наприклад, коли вам потрібен жир, щоб запарити цибулю, просто киньте в каструлю 1-2 кубики запасу і тушкуйте на ньому цибулю! На смак він буде смачним, але низькокалорійним.

Читайте це теж!

Гострий крем-суп із солодкої картоплі

Літо вже тут, і кожен, хто хоч раз намагався скинути лише кілька грамів, знає, як важко протистояти охолодженню прилавків морозива. Є економічно вигідне, справді смачне рішення проблеми: бананове морозиво. Наріжте кілька сантиметрів обручем для кількох бананів і покладіть їх у морозильну камеру (будьте обережні, щоб не знаходитись один на одному на спині, бо вони замерзають). Підніміть його наступного дня, дайте йому розтанути протягом декількох хвилин, а потім покладіть у міцний, якісний подрібнювач або блендер. У дуже особливий спосіб ви отримуєте справжній морозивний делікатес, який ви можете додатково ароматизувати, як вам подобається. Це буде падати набагато краще, ніж солодке морозиво!

Читайте це теж!

Улюблені бігуни: 7 смаколиків з бананів

Успішна дієта принесе в організм достатню кількість білка, тим самим зменшуючи їх тягу до солодощів. Гарна річ у варених яйцях полягає в тому, що вони багаті білком і їх легко зберігати. Ви можете їсти його навіть на сніданок, обід, вечерю (не на кожен прийом їжі, оскільки помірність також важлива для здорової їжі!), Але без його жовтка це може бути чудова закуска, наповнена невеликою кількістю перегною або гострого сиру.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh