прямолінійний рядок Це дуже повна вправа, коли ми працюємо з різними м’язами, наприклад, в області живота, стегон, попереку та верхньої частини спини. Ось як це зробити, а також підказки та типові помилки.
Як робити прямий ряд зі штангою?
- Тримання штанги з схильний хват (тобто там, де ми кладемо долоні вниз), почнемо злегка згинаючи коліна; а потім ми виведемо тулуб вперед, згинаючи талію, тримаючи спину прямою, поки вона не стане паралельною землі.
- Тепер, залишаючи тулуб нерухомим, видихніть і підніміть штангу до себе. Тримайте лікті біля тіла і використовуйте передпліччя лише для підтримки ваги. У верхньому положенні хрустіть, вклоніться м’язам спини і проведіть коротку паузу.
- Потім вдихніть і повільно опустіть штангу назад у вихідне положення. Повторіть рекомендовану кількість у своєму індивідуальному плані тренувань.
Поради та попередження
- Обережно: Ця вправа зовсім не рекомендується людям, які страждають від проблем або болю в спині, зі зрозумілих причин; і менше, якщо ви хочете носити занадто велику вагу.
- Крім того, як і в умовах тяги, зігнутого в коліні, якщо у вас здорова спина, не буде проблем виконати її ідеально.
- Також будьте обережні з використовуваною вагою; у сумнівах завжди краще використовувати менше ваги, а не більше.
- Варіанти: якщо ви хочете максимізувати шанси цієї вправи, ви завжди можете змінити вагу або вибрати робити це на лаві.
- Якщо мета при виконанні прямолінійний рядок для досягнення м’язової гіпертрофії, вам не доведеться підтримувати планку між повтореннями або, щонайбільше, дозволяти легким дотиком до підлоги.
Поширені помилки в прямолінійному ряду
Ми завжди повинні стежити за тим, щоб тримати голову вгору, ні в якому разі не згинати її та не схиляти. Штанга повинна висіти прямо перед нами, це дозволить уникнути травм.