Ви також проводите години, вивішуючись перед полицями, бо не знаєте, що шукати на етикетці? Ви купуєте товар, тому що на ньому написаний один із нульових значень "0", "зменшений" "світлий" маркер, але очікуваний ефект не настає? Можливо, вони вам не знадобляться ...
Нашому тілу потрібна енергія для виконання функцій, необхідних для підтримки себе. Якщо ви постійно скорочуєте калорії більше, ніж потрібно, що ви можете зробити, щоб функціонувати здорово? Це може призвести до більших проблем з метаболізмом в довгостроковій перспективі, оскільки надмірна дефіцит калорій уповільнює ваш метаболізм, і такі типи продуктів для схуднення часто не можна назвати здоровими ...
Основні правила розумних покупок
- пам’ятайте: якщо ви зменшите щось в одному продукті порівняно з оригіналом, можливо, буде додано інший інгредієнт, щоб отримати вигляд/смак/розмір продукту, який ви очікуєте. Справа в тому, чи буде продукт багатим цінною сировиною (наприклад, олійні культури) чи скоріше марними або навіть непотрібними інгредієнтами (наприклад, добавками) ...
інгредієнти перераховані у порядку зменшення за вагою, тому на початку рядка знаходиться найбільша кількість
- вибирайте продукт із меншою кількістю добавок, але будьте обережні, Е-числа не обов’язково від диявола: наприклад, вітамін С також має Е-номер (E300) або пектин (E440), який природним чином зустрічається у фруктах і використовується як гелеутворювач у деяких продуктах ...
- будьте обережні з продуктами «фітнес», «легкі», «безкоштовні»! Не обманюйте упаковку! Те, що знаходиться на лицьовій стороні упаковки товару, може не відповідати інформації на звороті! напр. фітнес також може містити принаймні стільки ж цукру, скільки звичайна версія!
- придбайте продукт, інгредієнти якого ви можете прочитати і вам не знайомий (особливо це стосується енергетичних та білкових скибочок, виготовлених для спортсменів, а також різних порошків та добавок!)
- прагніть до простоти, менше - іноді більше: подивіться на перелік інгредієнтів, і ви помітите, що багато продуктів мають короткий список історій. Вам потрібно стільки інгредієнтів?
- це може бути не найбільш підходящим продуктом, щоб привернути особливу увагу до якоїсь гарної функції, наприклад, „низький вміст цукру”, „придатність”, „нуль” тощо.
Практичні поради
- віддайте перевагу продуктам, виготовленим із цільного зерна
- у випадку хліба та хлібобулочних виробів купуйте продукт із цільної пшениці, тобто ті, чиї сухі інгредієнти становлять щонайменше 60% цільної пшениці. У цьому нам також допоможе новий регламент.
- якщо ви ароматизуєте вдома натуральні продукти, ви будете споживати набагато менше добавок (наприклад, ви можете їсти фруктовий йогурт із натурального йогурту, змішаного зі свіжими фруктами перед тренуванням, або ви навіть можете пити какао, виготовлене з голландським какао-порошком після тренування)
- якщо ви хочете солодку закуску, вибирайте з натурально солодких (наприклад, скибочки мюслі з несолодких сухофруктів - знайти їх буде непросто)
- для енергії/мюслі після тренування вона є найбільш ідеальною з найнижчим співвідношенням вуглеводів та білків приблизно 4: 1 і найменшим вмістом жиру в порівнянні з іншими продуктами. Різні скибочки з високим вмістом білка та/або жиру в цей час не найкращі. Детальніше про це читайте в нашій попередній статті!
- купуйте лише товари, що надходять із надійного джерела
- не експериментуйте з новим продуктом, коли перед вами важлива конкуренція - ви легко можете потрапити в незручне становище!
Зора Декей, дієтолог команди Sportkontroll