Схуднути за допомогою простих і смачних рецептів

рецепти

Харчові сходи Дюкана, також відомі як легка дієта Дюкана або легка дієта Дюкана, є новий метод, призначений для тих, хто не хоче дотримуватися такої суворої дієти як оригінальний Дукан. Він включає фрукти, цільнозерновий хліб, бобові, коричневий рис і макарони з першого тижня і дозволяє схуднути від 700 грамів до 1 кілограма на тиждень.

НОВА книга дієт Дюкана

У цьому блозі у вас є простий підсумок дієти Дюкана, який ви можете завантажити у форматі PDF що включає правила кожного дня тижня, обмежену кількість продуктів харчування, дозволену кількість цільнозернового хліба, бобових, рису та макаронних виробів, посилання на зразкові меню та необхідну інформацію для початку нової поетапної дієти Дюкана. Він оновлений, з усіма новинами.

Книга коштує 13 євро і її можна знайти в таких книгарнях, як Fnac або El Corte Inglés. Якщо їх немає у вашому звичному книгарні, ви можете замовити його у Amazon тут Легкий метод Дюкана (дієта Дюкана (рба)) На даний момент не існує жодної версії електронної книги, а також її не можна знайти на сайтах з безкоштовним завантаженням.

Рецепти легкої дієти Дюкана

  1. З понеділка: всі рецепти та продукти фази АТАКИ також підходять для нової дієти Дюкана з понеділка та протягом усього тижня.
  2. З вівторка Кожен день є PV: рецепти без допуску до фази КРУИЗУ мають право на сходи Dukan з вівторка.
  3. З середи, рецепти з фруктами: з цього дня ви можете приймати 150 грамів фруктів на день, які можна вживати у свіжому вигляді або в таких рецептах на етапі КОНСОЛІДАЦІЇ.
  4. Починаючи з четверга, 45 грамів цільнозернового хліба на день: білковий хліб або справжній цільнозерновий хліб, такий як хліб із житнього волокна.
  5. Починаючи з п’ятниці, рецепти з сиром максимум 50% жиру: Для приготування дозволено 40 грам сиру з жирністю до 50%.
  6. Субота бобові, макарони з цільної пшениці або коричневий рис: ви можете мати лободу, сочевицю, боби, нут, коричневий рис, білкові макарони або макарони з цільної пшениці.
  7. В неділю Ви можете приготувати святкову трапезу: з першою стравою, основною стравою, десертом та келихом вина чи пива. Якщо в неділю їдять рис/макарони/бобові, це робиться під час святкового обіду. Не повторюйте порцію і пам’ятайте, що це лише урочиста їжа, решта дня складається з рослинного білка.

Зелений чай і напій для схуднення Кайєн: ефективна допомога

Більше корисної інформації

Як підтримувати справедливу вагу за допомогою нової дієти Дюкана

Цільний хліб, дозволений на багаторівневій дієті Нового Дюкана

Продукти НЕ ПІДХОДЯТЬ Дюкан, остерігайся їх!

Mercadona Deliplus спалювачі жиру: Т-насичує, якщо це ефективно

Інші спалювачі жиру: кетони малини, L-карнітин, Alli, Xenical

Нова легка дієта Дюкана на Pinterest

Не пропустіть жодного допису

Тобі сподобалося? Поділіться цим:

  • Друк та PDF
  • Електронна пошта
  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • Журнали

Мені подобається це:

335 думок про "ESCALERA"

Привіт! Дуже добре ваша сторінка! Консультація . якщо я дотримуюся оригінальної дієти (зараз у фотовольтаїчній галузі), я можу без проблем займатися сходами?
Дякую!

Так, ви можете піти до Сходів, і якщо з х причин ви побачите, що віддаєте перевагу повертатися в Круїз, проблем немає. Ви переходите від одного до іншого, і все

Доброго ранку, Маріє, я виглядаю божевільною ДЛЯ ПРОСТОГО ДУКАНСЬКОГО МЕТОДУ, і він вийшов з друку у всіх книгарнях, і я не можу його взяти. Ви знаєте, де я можу його придбати? Дякую.

Здравствуйте!
Те саме трапляється зі мною, я шукав цю книгу як божевільний і не можу її знайти. Я звернувся до англійського суду, і мені кажуть, що його припинено.
Я не зрозумів…

Привіт! ти зумів його знайти? Я можу вам це запропонувати! Привітання

Привіт Марія,
Перш за все я хочу подякувати вам за вашу роботу.
Приблизно 10 днів тому я розпочав стандартну дієту Дукана.
Я схудла близько 4,7 кіло. Мені ще 8 програти.
Справа в тому, що я відчуваю дискомфорт в області шлунка близько 3 днів, а також дуже темну діарею.
Я припинив дієту і почав приймати білий рис.
Моє питання полягає в тому, чи можу я пов’язати дієту зі сходовою дієтою, коли побачу, що я стабілізувався з дискомфортом?.
Спасибі заздалегідь.

Якщо я вже розпочав початкову дієту Дюкана, мені було близько 1 місяця, я схуд на 4'5 кг, тому перебуваю в круїзній фазі, і досліджуючи Інтернет, я знайшов нову більш м'яку дієту Дюкана, чи можу я перейти на чи мені слід продовжувати з того, що я розпочав? Здається, я вже бачив відповідь Денису, який запитував вас те саме, що і я. Дякую.

Здравствуйте
Ви можете перейти на новий без проблем, і таким же чином, якщо в будь-який час ви хочете повернутися до початкового, ви можете це зробити. Ви повертаєтесь до Круїзу і готові

Привіт, Марія, я люблю твій щоденник, це значно полегшує їжу, я просто маю проблему з фазою закріплення сходів, вона така ж, як і в оригінальній дієті, або в першій частині вона триває, як на початку але днями я не дізнаюся і ніде не можу знайти книгу, чи можете ви мені допомогти?

Знову привіт, я можу перейти до фази закріплення початкової дієти, хоча я роблю сходи

Привіт, я хотів би знати, яка різниця між одними та іншими, тому що від того, що я бачу, майже те саме втрачається щотижня

Привіт, доброго ранку, мене турбує, я вступив у менопаузу, я можу робити легку дієту Дюкана, раніше я вже робив оригінальну дієту три роки тому, але я мав ефект відскоку, велике спасибі.

Привіт Марія, так само, як віолончель, я за 3 роки втратив 40 тис. Під контролем мого лікаря, і зараз все ідеально через проблему зі здоров’ям, яке я взяв 10 тис., І я приймаю синтром, який буде на все життя, бо мені поставили механічну клапан в дефіциті, і ви підете, напій спалює жир без зеленого чаю, дякую, вам дуже допомогли, дякую

Здравствуйте, Марія, це я, я також Марія. Я міг би робити східну дієту за допомогою sintron

Так. Без жодних проблем. Як запобіжний захід пам’ятайте, що вівсяні висівки слід приймати в інший час, ніж ліки

Гаразд, спасибі Марія, я впевнений, що отримаю, скажу тобі

Привіт, я хочу дотримуватися дієти, мені потрібно втратити принаймні 10 тисяч, я 50-річна людина з гіпотиреозом та целіакією. Я не можу використовувати вівсянку або дріжджі, які є в рецептах, так що я можу їх замінити? Дякую

Важливо додавати щонайменше одне джерело клітковини на день. Якщо ви не можете взяти ВІСНИЙ ГРАН, найкращий варіант - замінити насіння льону, кунжуту та чіа.

Сподіваюся, ця інформація буде для вас корисною

Привіт. На другому тижні сходів, чи можу я їсти хліб у понеділок? Або чекати до четверга, коли вводиться перший тиждень? Я це погано розумію, вибачте і дякую

Щотижня цикл починається знову. Щопонеділка вони мають однакові правила, будь то ваш перший тиждень або тиждень номер 20. Хліб не їдять у понеділок, ні вівторок, ні середу

Привіт. Мені потрібно схуднути на кілька кілограмів, і я шукав книгу методу м’якого дункана і не можу її знайти. Інша дієта стає важкою для мене, і ця мені здається кращою. Будь-які пропозиції, які ви можете мені дати, я ціную.

Привіт! ти міг би знайти м’яку книгу про дукан? Я можу вам це запропонувати! Привітання

Я не знайшов

Привіт! Я хотів би знати, з якою дієтою ви худнете краще, оригінальний Дюкан чи драбинка? Чого доцільніше дотримуватися? Дякую

Якщо ви робите їх правильно, це знижується так само добре. Питання в тому, який з них ти можеш зробити краще? Очевидно, що Сходи набагато привабливіші. Це є. І як я вже кажу, це працює

• Додавання таких речей, як порція цільнозернового хліба з середини тижня, або фруктів, з самого початку, для вас не є проблемою: є люди, для яких простіше повністю відмовитися від хліба чи фруктів на сезон, ніж обмежитись споживання на одну порцію

• Не божеволійте у вихідні дні, і їжа Гали переїдає або триває цілий день. Знову ж таки, є люди, які помічають свій апетит настільки неконтрольовано, що їм або дуже важко контролювати пайок у вихідні, або що вони безпосередньо не отримують його

Ось чому є багато людей, які продовжують робити класичну дієту, ту, яка починається з Атаки, Круїзу тощо. Оскільки тимчасово відкласти речі, з якими вони виходять з-під контролю, менш складно. Якщо це ваш випадок, якщо у вас є багато проблем з контролем над собою, коли ви починаєте їсти солодке, хліб, макарони, піцу чи фрукти, тоді краще дотримуватися класичної дієти. Можна навіть почати з класики, а посеред круїзного переходу на сходи. Зауважте, я кажу "в середині круїзу". Не "відразу після атаки".

Атака - це два-три дні, щоб поставити голову, тіло та комору в ідеальну ситуацію для початку круїзу. Круїз (другий етап) - це той, який починає допомагати вам у вирішенні проблем з контролем, а в консолідації - це коли ми вчимося знаходити золоту середину між новим способом харчування та старим, тому що як тільки ми повернемося до старого, ми це зіпсували! Якщо ви їсте точно так само, як і раніше, ви повернетесь до своєї попередньої ваги у 100% випадків.

Отож коротко: вибирайте ту, яку, на вашу думку, ви можете зробити краще, з розумною кількістю жертв. Той, який найкраще відповідає вашому життю і з яким ви бачите, що у вас є найкращі шанси зробити це добре БЕЗ ПАСТИ. 😊😊😊😊😊

Це відповідає на ваше запитання? Ви мені скажете

Марія, дякую тобі за слова. Я буду це пам’ятати. Привітання

Чудовий пост. Дякуємо за розміщення… Сподіваюсь, більше…

Доброго ранку Марія:
Вітаю в блозі, що я сиджу на цій дієті вже 5 років та за нововведення, які роблять тих з нас, хто збирається розпочати її, ще більш привабливими та менш важкими для дотримання. Дякую також за підсумок, ідеально вирішити конкретні сумніви. Виникає запитання: я намагався дістати книгу, і вона видається недрукованою. Чи знаєте ви, чи існує інша версія? Або ви знаєте, чому його припинено? Правда мене здивувала, оскільки на оригінальному веб-сайті вони все ще говорять про сходи як про дієту, але книгу ніде не знайти. Заздалегідь дякую за вашу відповідь. Привітання

Буенас тард.
Я хотів би знати, чи можна рецепти з житом замінити на спельту.

Доброго дня Марія,
Я роблю дієту Дюкана, я почав із нормальної дієти, але перший тиждень схуд, а потім ні, тому я пішов до драбини і дуже задоволений. Я зацікавлений у придбанні книги про сходи, і я ніяк не можу її знайти ... в деяких місцях вона говорить мені, що вона вийшла з друку. Не могли б ви мені допомогти і сказати, де я можу це купити?

Привіт! ти зумів його знайти? Я можу вам це запропонувати! Привітання

Я теж його шукав і не знайшов

Привіт! ти зумів його знайти? Я можу вам це запропонувати! Привітання