У відпустці спокуси дзвонять вам із підставок для морозива, ресторанів, закусок ... Ми допомагаємо вам доглядати свою лінію, не голодуючи і не відмовляючись від примх.
Ви проводите години лежачи на пляжі, нічого не роблячи, ви спите десять годин щодня, снідаєте по-королівськи, перекушуєте, їсте, що хочете, а вночі, вечерю та напої ... Якщо ви не робите вправ, звичайно повернутися з відпустки з парою зайвих кілограмів.
Йдеться не про страждання чи проходження дієти, ви перебуваєте у відпустці!, А просто їжте з головою. Ваше здоров’я, ваш силует, ваша шкіра і навіть ваш настрій будуть вдячні вам. До того ж, якщо ви їсте легкі та здорові у відпустці, ви повернетесь із набагато більше фізичної та розумової енергії, щоб зустріти новий сезон. Якщо ви вже збираєте валізу, покладіть цей список дієтичних рекомендацій між бікіні та сандаліями. Вони будуть корисні, куди б ви не пішли ...
На пляжі
Ви будете робити все можливе, щоб калорії вносились у ваше тіло. Зверніть увагу на ключі, про які слід пам’ятати:
Максимальне зволоження.
Це секрет, щоб ваша шкіра була красивою та уникала теплових ударів та сонячних ударів. Пийте, навіть якщо ви не спраглі, але не заспокоюйте його содою або алкогольними напоями. Найкраще - це завжди вода, а як варіант - ізотонічні напої, холодний чай без цукру, натуральні соки або пиво без алкоголю. Намагайтеся включати в їжу зволожуючі страви, такі як гаспачо та салати.
Нульовий алкоголь.
Змініть пиво "на" на "на" без. Якщо у вас є лише одне, ви не оціните різниці, але кілька сортів пива чи прозорого додають багато калорій. В обід не переходьте за келихом вина чи пива та не пропускайте алкогольні напої.
Закуски.
Без сумніву, вони є великими ворогами вашої лінії. Пляж дуже голодний, і дуже легко з’їсти цілий мішок чіпсів або кренделів. Щоб цього не сталося, беріть корисну «закуску»: фрукти (найкращий варіант), несмажені горіхи (коли вам потрібна енергія), бутерброди з нарізкою з низьким вмістом калорій, рисові коржі.
Морозиво? Так
Поки ви будете спалювати їх, плаваючи, гуляючи вздовж пляжу, граючи в весла ... Завжди кращий лід та традиційні, більш ремісничі та з меншою кількістю жирів та доданого цукру. Краще вдень, перед вечерею.
Пропускати їжу ніколи не є хорошою ідеєю, але тим більше на пляжі, де ви ризикуєте отримати тепловий удар або тепловий удар. Проводячи багато годин без їжі, ви лише досягнете дефіциту харчування, а в кінцевому підсумку їсте безконтрольно та у більшій кількості. Навіть якщо ви не голодні, приймайте невеликий прийом (в ідеалі п’ять на день), щоб контролювати голод і підтримувати свій метаболізм активним. Скористайтеся тим, що ви знаходитесь на узбережжі, щоб їсти більше риби, це корисна для серця їжа і низька калорійність.
рухайся.
Скористайтеся можливостями, які пропонує пляж, щоб займатися природними вправами: гуляти, плавати, плавати, бігати. А чому ні? Пройдіть курс вітрильного спорту, серфінгу, волейболу ...
З окулярів.
Алкоголь - це ваш найбільший ворог влітку. Якщо ви не обережні, ви можете вживати алкоголь занадто багато разів на день - під час їжі, у другій половині дня, вночі ... - чогось, чого ви б не робили протягом свого звичайного життя. Всі калорії від алкоголю порожні, тобто вони не забезпечують вас поживними речовинами, вони лише товстять. Як їх спалити? Прогулянка після їжі та танців під час випивки на ніч. Пам’ятайте, що найкалорійніші комбінації - це завжди спирт + газована вода (принаймні, попросіть її легкої); так що не переходьте за двома. Краще келих білого вина або пива.
У горі
Поїздка в гори робить вас дуже голодним, і ви можете дозволити собі їсти енергійнішу їжу, поки ви гуляєте або робите важливі фізичні зусилля. Якщо ваші гірські канікули будуть активними, вам доведеться не тільки думати про те, щоб добре харчуватися, щоб підтримувати свою лінію, але і про те, щоб ваше тіло працювало перед фізичними зусиллями.
Пам'ятай:
Швидка енергія.
Якщо ви збираєтеся робити походи, скелелазіння чи будь-які інші заняття в горах, наповніть рюкзак водою, енергетичними напоями, горіхами, кашами з фруктами та фруктами.
Сніданок.
У горах це найважливіший прийом їжі протягом дня. Спробуйте включити порцію вуглеводів (крупи, хліб ...), іншу з білків (холодне м’ясо, горіхи, яйце, молоко ...), свіжі фрукти, сік, йогурт ... Ніколи не одягайте рюкзак, не поснідавши . Якщо ви хочете подбати про лінію, надайте пріоритет білкам.
Свята.
У гірських селах люди їдять дуже добре, але вони також енергійні, рясні і дещо важкі. Намагайтеся не змішувати занадто багато вуглеводів з білками (наприклад, м’ясом та картоплею), а на десерт спробуйте настій або фрукти. Солодощі, навіть якщо вони домашні, краще підходять для перекусу або сніданку. І те саме з хлібом, в їжу він додасть занадто багато калорій.
Розклади.
Якщо ви збираєтеся проводити активну відпустку, спробуйте харчуватися розумно, особливо якщо ви худорлява людина: щоб завжди мати енергію, докладаючи фізичних зусиль, ідеальним варіантом є їсти невелику кількість здорової їжі кожні три години або близько того.
Будьте обережні з обідом.
Після денної прогулянки, по річці або гри з дітьми ви будете дуже голодні. Постарайтеся не переборщувати з вечерею і, якщо ви багато їсте, перед сном добре прогуляйтеся.
Туристична поїздка
Пішохідне відвідування міст витрачає багато калорій, чим можна скористатися, щоб підтримати свою форму і навіть схуднути. Важливо, щоб ви добре харчувалися, щоб мати енергію протягом дня, але, дотримуючись цих прийомів, ви навіть можете схуднути:
Сніданок міцний.
Настав час побалувати себе: хлібом, крупами, міні-сендвічем, фруктами ... Але відмовитися від промислової випічки, навіть якщо згодом спалити, це нездоровий жир для вашого організму. Їжте між прийомами їжі. Якщо ви збираєтеся багато ходити пішки, не проводьте занадто багато годин, не приймаючи їжі (більше чотирьох), у вас може трапитися падіння глюкози, що змусить вас раптово сповільнитися. Є невеликі закуски: фрукти, горіхи, бутерброд, навіть морозиво. Але тримайтеся подалі від закусок (картопля, солодощі, шоколадні цукерки ...).
Будьте обережні з обідом.
Це трапляється з усіма нами: після багатьох годин ходьби нічого не схоже на гарну тарілку макаронів на вечерю ... яка згодом накопичиться у вашому тілі, якщо ви негайно лягнете спати. Змініть порядок: їжте макарони або рис опівдні, коли у вас ще багато годин, щоб спалити їх, і вечеряйте на основі білків (курка, риба, м’ясо). Результат у вашій лінійці буде вражаючим.
Контролюйте себе в подорожі.
Безмитні зони та заправні станції сповнені калорійних спокус, яким важко встояти. І не все діє просто тому, що ви перебуваєте у відпустці, дотримуйтесь звичного раціону. Проїжджайте поруч із площею шоколаду та солоних закусок і йдіть до води, напоїв без цукру, горіхів, фруктів ...
Все включено: Остерігайтеся безкоштовного "шведського столу"
Маючи у своєму розпорядженні багато їжі, ви можете з’їсти більше, ніж вам потрібно. Встановіть обмеження, не кидайте пробувати бажані речі, а діліться ними в різні дні. Спробуйте з’їсти більшу чи меншу кількість вашої звичної кількості, дещо більше, якщо ви збираєтеся робити якісь фізичні зусилля протягом дня.
• Намагайтеся їсти помірні кількості, а якщо ви голодніші, вставайте за чимсь іншим.
Але не робіть це навпаки. Під час їжі в буфеті зазвичай багато страв з макаронних виробів, картоплі, смаженого. Намагайтеся не зловживати ними або приймати макарони лише опівдні.
Завжди вибирайте салат або овочі як гарнір і надайте перевагу простим стравам на основі білка: курка, смажена або смажена, курка, м’ясо, риба, яйця ... На десерт пропустіть частину торта і виберіть свіжі фрукти, йогурт або морозиво з льодом.
Найкращий напій, крім келиха вина, - це вода, ніколи не їжте з безалкогольними напоями. За столом не використовуйте солонку, щоб надати більше смаку, звикніть до смаку їжі, і таким чином ви уникнете затримки рідини.