Два місяці тому ми почали збільшувати споживання рослинного білка у своєму раціоні, щоб збільшити м’язову масу. око! Я хочу зробити кілька уточнень. Чому? Тому що ми маємо дар судити, не вимірюючи серйозності справи.
Бути веганом не означає сидіти на дієті:
Ця фраза була для мене найпопулярнішою за перші 6 місяців моїх змін. Важко спробувати пояснити комусь, що я не сиджу на дієті, непросто зрозуміти, що щось клацнуло всередині мене, і я хотів повністю змінити своє життя. Починаючи з їжі.
Не слід також неправильно тлумачити, що веган хоче збільшити м’язову масу:
Багато приходять до висновку, що веган/вегетаріанець дуже худий, тому що не їсть тваринного білка, правда, є також вегани та вегетаріанці, котрі можуть пройти через дах із зайвими кілограмами, але це через деякі шкідливі звички.
Дієта для збільшення м’язів:
Це було як назвати диявола і слухати ззаду, -"Розумієте, я говорив! Вона дуже худа »-« вони погано їдять, їм не вистачає білка » інші більш розсудливі наважились сказати -"Це нормально, вживаючи лише овочі, вам потрібно скинути кілограми" Я погоджуюсь чи погоджуюсь, виключивши з раціону їжу, ми схудли на кілька кілограмів, але це не означає, що ми худі. Напевно, багато хто з нас вдасться до відомої формули маси тіла, наша в межах, і у нас ще є запас. Зараз ми хочемо набрати м’язи, а не жир, що, до речі, ми втратили, дотримуючись веганської дієти.
Коли ми розпочали цю дієту, яку, до речі, ми з Френ робимо одночасно, кожен у своєму темпі. Ми почали шукати веганські альтернативи з рослинним білком, і ми знайшли деякі інгредієнти, які можуть зробити наші страви більш білковими та насиченими.
[box type = ”tick” size = ”rounded”] Овес, цей недорогий та універсальний інгредієнт, містить загалом 8 незамінних амінокислот, що робить його джерелом білків великої біологічної цінності. [/ box] [box type = ”Tick” style = ”rounded”] Іншим, що є одним з моїх улюблених, є банан, який, багатий калієм, дає нам енергію. [/ Box] [box type = ”tick” style = ”rounded”] Чіа дає нам ще більше енергії, оскільки вміст калію та білка в ній вищий, ніж у бананах. [/ Box]
У нових дописах ми обговоримо більше варіантів. В кінці рецепту я залишу вам кілька цікавих посилань.
Я побачив рецепт, яким хочу поділитися з вами в одній із проблем Раввана з минулого року. Я знайшов це саме тоді, коли мені стало нудно завжди їсти знамениту кашу на сніданок, для мене було полегшенням знайти цей варіант, легкий і смачний. Тож ось мій варіант рецепту!.
Інгредієнти 2 людини (12 одиниць)
- 2 склянки вівсяних пластівців
- 2 склянки + 1/4 склянки соєвого напою
- 1 столова ложка насіння чіа
- 1 стиглий банан
Начинки
- Горіхи кеш'ю
- Суміш насіння льону та ягід Годжі Лінвудс
- Вода
- Поживні дріжджі
- Зневоднена журавлина
- кленовий сироп
Процедура
Сирий крем з кеш'ю
- Ви повинні активувати кеш'ю принаймні 8 годин, після цього ми добре їх промиваємо і поміщаємо в кухонний комбайн, подрібнюємо і додаємо воду відповідно до бажаної текстури, густішої або світлішої.
- Після отримання крему ми додаємо поживні дріжджі за смаком, це забезпечить приємний смак крему; якщо ви хочете, щоб він був солодким, ви можете змінити цей інгредієнт на фініковий крем або звичайний підсолоджувач.
Для млинців
- У блендер ми кладемо банан без шкірки і нарізаємо невеликими шматочками, додаємо інгредієнти і перемішуємо до отримання трохи густої суміші без грудок.
- У гарячу сковороду за допомогою кухонного паперу викладаємо олію, наливаємо кількість тіста до отримання круглого млинця і діаметром більше або менше 10 см.
[box type = ”info” style = ”rounded”] Зазвичай я використовую совок для морозива, типовий, який приєднується до кексів, таким чином я отримую їх однакового розміру. [/ box] - Ми перевернемо їх, коли побачимо, що вони утворюють у млинці маленькі отвори. І нехай вариться з іншого боку, менше 1 хв. Слідкуйте, щоб вони могли швидко згоріти. [Box type = ”info” style = ”rounded”] Я рекомендую використовувати антипригарну сковороду або сковороду. [/ Box]
Монтаж вежі
Ми кладемо 6 млинців один на інший (щоб вони зберігали тепло) на тарілку для кожної людини, у верхній частині нашої вежі викладаємо сирий крем з кешью, додаємо зневоднену чорницю, посипаємо сумішшю насіння і закінчуємо нитка кленового сиропу.
Насолоджуйтесь розбиранням цього сніданку чи закуски.
Поза рецептом
- Natursan - Користь вівса. Тут ви можете розширити інформацію про овес.
- Набирайте м’язи за допомогою веганської дієти. Якщо вас цікавить придатний світ, ця сторінка досить повна і пояснює все про дієту для збільшення м’язової маси.
- Ключі до об'ємної дієти. У цій короткій і змістовній статті Девіда Діаса Гіла ви можете прочитати ключі до повноцінного харчування.
Далі поділіться своєю версією, не забудьте позначити Vegan Smile, щоб ми не пропустили жодної.