Спробуйте ці 3 веганські рецепти фітнесу 100% пельмені з Сейтану, тофу з соусом для барбекю та кабачки, фаршировані амарантом.

Дієта, багата на збалансовані веганські рецепти, передбачає повноцінне харчування, а також може підтримувати ідеальний харчовий баланс.

Білкова їжа рослинного походження

В даний час стає все більше знань про рослинні продукти, здатні витіснити властивості тваринного походження.

Найбільш корисними є фрукти та овочі, крупи, молочні та соєві бургери, лобода, насіння чіа, спіруліна, амарант, тофу та ін.

Ті, хто дотримується веганської дієти, теж як правило, мають більш здорову масу тіла, що може покращити загальний стан здоров’я.

Це 3 веганські рецепти фітнесу, які ідеально підходять для підтримання здорового способу життя та підвищення працездатності:

Веганські фітнес-рецепти

Пельмені сейтан

легкі

Сейтан отримують із пшеничної клейковини, і його часто називають «овочевим м’ясом». У ній велика кількість білка і низька кількість насичених жирів.

Поради щодо рецептів: фрикадельки Сейтан

  • Час підготовки: 15 хвилин
  • Час приготування: 30 хвилин
  • Розмір порції: 1 фрикаделька
  • Кількість порцій: 12
  • Стиль кухні: американський

Інгредієнти

  • 1/2 склянки клейковини
  • 1 склянка сухарів
  • 1 цибуля, дрібно нарізана
  • 2 зубчики часнику
  • 1 столова ложка дрібно нарізаної петрушки
  • 1 столова ложка соєвого соусу
  • 1/2 чайної ложки меленого перцю
  • 1 склянка овочевого відвару
Харчова інформація на порцію
Калорії:86,3 ккал
Жири:1,5г
з яких насичені:0,4 г
Вуглеводи:10,2г
з яких цукри:1,2г
Клітковина:0,8г
Білки:8г
Сіль:0,2г

Як підготуватися: фрикадельки Сейтан

  1. Помістіть в миску клейковину, панірувальні сухарі, розпушувач, червоний перець і перець.
  2. Дуже добре розмішати і додати овочевий бульйон і соєвий соус.
  3. Змішайте до утворення легкого тіста та додайте подрібнені овочі (цибуля, часник та петрушка)
  4. Знову перемішайте і сформуйте руками невеликі порції суміші, щоб сформувати маленькі кульки.
  5. Загорніть їх у поліетиленову плівку, по черзі, і зробіть невеликі отвори.
  6. Варити 30 хвилин на середньому вогні.
  7. Вийміть пластик і подавайте з томатним соусом.

Інші рецепти, які стануть хорошим варіантом у вашому раціоні

Домагайтеся веганської дієти, яка забезпечує якісний білок та всі необхідні поживні речовини воно не повинно бути складним або вимагають надто складної їжі.

В даний час існує різноманітна їжа рослинного походження, яка має важливі властивості і яка при правильному поєднанні може забезпечити важливі переваги забезпечити активний та здоровий спосіб життя.

Продовжуйте наші веганські рецепти!