тако

Вам сподобалось щось смачне на сьогодні? Щось хрустке, але це не стрімко зростає в калоріях, на додаток до ситного та смачного смаку, чи можливо це? Звичайно, це можливо! Це смачне і дуже поживне блюдо завдяки властивостям, які містить шпинат, який є чудовим природним джерелом вітамінів, таких як А, Е, К, групи В і фолієвої кислоти; і мінерали, такі як кальцій, залізо, магній і фосфор. Водночас він містить антиоксиданти та омега-3.
У NutriciónSAS ми рекомендуємо новий спосіб їх підготовки.

Ситуаційні переваги ... Його інгредієнти легко знайти і недорогі, його приготування дуже просте і швидке, ви можете запропонувати його всім членам сім’ї, а його смак припаде до смаку більшості людей.

Рецепт

Інгредієнти

  • 2 столові ложки олії
  • 2 зубчики часнику
  • 3 ст. подрібненої цибулі
  • 3 склянки шпинату промити, продезінфікувати та подрібнити
  • 2 склянки сиру панель невеликими кубиками
  • 1 щіпка перцю
  • 12 штук кукурудзяної коржики
  • ½ чашка крему
  • Соус за смаком

Режим підготовки

  1. На сковороді розігріти олію.
  2. Додайте часник і цибулю, нехай цибуля звариться.
  3. Додайте шпинат із сиром Панела, посиліть смак сіллю та перцем.
  4. Зняти з вогню і трохи остудити.
  5. Сформуйте тако з коржиками, добре закрийте зубочистками.
  6. На сковороді розігріти трохи олії.
  7. Коричневі тако і перекладіть на абсорбуючий папір.

Харчова інформація

  • Енергія 320 ккал
  • Білок 12 г.
  • Ліпіди 16 г.
  • Холестерин 24 мг
  • Вуглеводи 32 г.
  • Харчові волокна 1 г.
  • Кальцій 652 мг
  • Натрій 376 мг
  • Залізо 7 мг
  • Насичені жирні кислоти 0 г.
  • Мононенасичені жирні кислоти 0 г.

Ароматизатори, текстури та відчуття ... Його смак одночасно солоний і гострий, тому що завдяки соусу, який ви додаєте в кінці, ви можете вибрати інтенсивність та смак, це надає вам особливого відчуття на небі, оскільки вони мають хрустку консистенцію зовні і м’які з внутрішньої сторони аромат, який Ви додаєте разом із вершками та сиром, незрівнянний!

Переваги блюдця

  • Шпинат складається переважно з води; кількість жиру та вуглеводів дуже низька, але це один з овочів, який містить найбільше білків.
  • Він багатий клітковиною, особливо стеблами, дуже корисно для травного тракту.
  • Збільшує м'язову силу: згідно з нещодавно опублікованими дослідженнями, саме нітрати, присутні в шпинаті, відповідальні за збільшення сили в м'язах.
  • Допомагає схуднути: ідеально включати його в план харчування, щоб зменшити вагу, завдяки низькій калорійності та великому харчовому внеску.
  • Коржик дуже універсальний, ви можете використовувати його як супровід до сніданку чи обіду або як основний компонент: чилакіле, тако, енчилада та ін.

Споживання енергії щодо маси жиру ... Насправді він має дуже низький вміст жиру, проте він містить складні вуглеводи для омлету, який він містить, що дає вам енергію для здійснення своєї діяльності протягом дня, тепер пам’ятайте, що якщо ви не спалите цю енергію протягом дня, це може накопичуються в жирі.

рекомендації

  • Шпинат знижує ризик серцево-судинних захворювань, дегенеративних захворювань та раку.
  • Запобігає атеросклерозу, оскільки ці антиоксиданти разом перешкоджають окисленню холестерину та утворенню ЛПНЩ (шкідливого холестерину).
  • Користь вагітним жінкам та дітям: завдяки вмісту фолієвої кислоти (вітамін В9).
  • Омлет завдяки своїм харчовим властивостям (вуглеводи, вітаміни А, В і С, клітковини, калій, кальцій, фосфор та білки) рекомендується високопродуктивним спортсменам, дорослим, дітям та вагітним жінкам.

Бібліографічні посилання

  • http://www.cheforopeza.com.mx/node/397
  • http://www.zonadiet.com/comida/espinaca.htm
  • http://eldiariodelanena.com/10-maravillosas-razones-para-comer-tortilla-de-maiz/

Тип публікації: Огляд рецептів

Професійна довідка NutricionSAS