У вступі до серії (Чи слухаєш ти? Фітнес! Чи будеш ти в формі) ми перейшли від комфортного способу життя (тунця) до способу життя, насиченого радісними рухами на першій складності зміни способу життя, починаючи свідомий спосіб життя.
Ми вже домовились, що градація, обережна форма рухів та вибір тренера є основними аспектами витривалості та поставлених цілей (більш підтягнуте тіло, набір енергії, втрата ваги), результати.
Але як щодо харчування? Він дедалі більше втрачає свою головну роль, засоби до існування та отримує енергію і стає одним із основних джерел задоволення. Ми винагороджуємо себе їжею замість слів, щоб вихваляти себе, своїх близьких та своїх дітей, ми висловлюємо свою любов їжею замість слів - чи не вистачить слів у споживчому суспільстві?! Чи не закінчились би вони з полиць для душ?! Хіба ми не можемо побачити їх із набитих полиць великих супермаркетів, що руйнуються?! Або ми просто шукаємо не в тому місці? У своєму смутку та розчаруванні ми ховаємось від світу, нарощуючи горе, не облизуючи рани, а набиваючи солодощі, що виробляють сподіваний гормон щастя, на кілограми.
Ми гарно обходимось, а потім ще більше засмучуємось із цього приводу, і ми непомітно оточуємо його 22-ю пастку. Але де ми можемо виграти мишоловку, перш ніж застрягти там назавжди, як Пух у казці?
Ержебет Чере, консультант серії, яка допомогла тисячам людей на нерівній дорозі змінити спосіб життя як тренера з фітнесу та тренера способу життя, а ті, хто звертається до неї, тепер очікують не лише допомоги у сфері фізичних вправ, як і працювали над власною програмою способу життя протягом багатьох років.
"Я думав, давайте не будемо вживати таких великих слів, як харчування, не будемо вченими, просто поговоримо про їжу!" Що ми їмо, чому ми їмо погано? Де ми псуємо наш вісцеральний інстинкт, щоб підтримувати і набирати енергію в нашому тілі?
"Перш за все, давайте не будемо говорити про нас, а поговоримо про те, як!" З мого досвіду, головна помилка - нерегулярне харчування. Більшість людей пропускають сніданок, шукаючи всіляких виправдань: я не маю часу, мені просто достатньо зробити десять годин для дітей, я не голодний вранці, мені вистачає кави, тоді у фуршеті ...
Якщо ми хочемо сформувати своє тіло на своє задоволення, і навіть наша мета - схуднути, то пам’ятаймо таку ідею: наше тіло відпустить надлишки лише тоді, коли знатиме, що ми забезпечуємо їжу та енергію через рівні проміжки часу! Людський організм переробляє їжу, яку отримує, кожні три години, тому він зголодніє. Подумайте про немовлят! Вони вказують на те, що їх живіт порожній кожні 3-4 години з точністю до годинника. В ідеалі ми пропонуємо п’ятиразове харчування для дітей дошкільного та шкільного віку. Чому у зрілому віці це має відбуватися інакше?
"Коли ми почнемо руйнувати своє харчування, як годинник".?
"Ми не псуємо це, ми заважаємо і псуємо". Ми не звертаємо уваги на сигнали чи виправдання - зараз я не можу це зрозуміти! - ми їх відкладаємо. Покинувши початкову школу, тобто саме у підлітковому віці, що є найважливішим для фізичного розвитку, ми починаємо відмовлятися від усталеного розпізнавання сигналів організму. Ця серія не стосується психосоматичних проблем, пов’язаних з харчуванням та харчуванням, тому ми не охоплюємо розлади зображення тіла, булімію та анорексію, однак, я маю зазначити, що це інакше психічні, але фізичні проблеми, які є наслідком вищезазначеного, і є внутрішніми медицини та психіатра їм потрібна спільна терапія з лікарями!
- Деякі люди отримують кілька укусів по дорозі на роботу, ходять до школи ... На вулиці багато пекарень.
- Так, це теж досить шкідлива звичка, оскільки пекарні в дорозі зовсім не про якість, а про те, щоб якомога швидше і якомога дорожче продавати найбільш вражаючі версії серійних продуктів, виготовлених з дешевих інгредієнтів.
- Якщо ми дивимося на себе, ми всі це знаємо, але що ми можемо зробити, щоб наш день, наше життя не починалися і продовжувались так?
- Скільки часу це займає і як важко перейти на нові звички, на більш повний спосіб життя?
"Чим більше ми хочемо, тим швидше і легше, але ніхто не повинен думати, що це прогулянка!" Так, буде сила тяжіння: з одного боку, наша власна стара погана нервозність і комфорт, наш страх перед новим, а з іншого боку вислови «заздрісників і ледарів» навколо нас: що, ви думаєте, якщо ти пасешся, ти не помреш? ти можеш купити його готовим вам це було потрібно ти можеш натерти свій буряк замість того, щоб жувати історію кохання Хосе Мігеля Мануеля та Марії Елеонори! наскільки дешевіші та смачніші масляні печива, ніж висівки, які ти можеш їсти, ти нормальний?!
Якщо ми вийдемо за межі цього і наполегливо будемо, голос і глузування опозиції раптово вщухнуть, а потім припиняться, вони просто звикнуть це робити, і вона готова.
Це науково доведений факт, що звички та іннервація можуть бути перебудовані та змінені за три тижні.
"Якщо хтось не хоче переходити так різко, що вони можуть зробити".?
- Зміни можна розпочати меншими кроками: купуючи продукти з меншим вмістом цукру, добавок та напівфабрикати або готові до вживання продукти, використовуючи жир кращої якості (вершкове масло замість маргарину, оливкова олія замість соняшнику), перетворюючи м’ясо, овочі тощо в панірувальні сухарі під час панірування.
- Багато людей стверджують, що їм доводиться купувати дорожчу сировину, на них немає грошей, і ці продукти не завжди можна придбати в звичайному магазині поруч з будинком, вони повинні йти за ними.
- Звичайне, але вірне: хто не має грошей і часу на підтримку здоров’я, матиме час і гроші на лікування хвороби. Наприклад, ціна сирого тростинного цукру становить приблизно. в два з половиною рази білий цукор. Дорого? Так. Але також певно, що ми задумаємося використовувати його принаймні в два з половиною рази більше разів, а якщо так, то ми також заощадимо на кількості, тож ми максимально досягли своєї мети, а також зберегли свої гроші .
- Що ми можемо очікувати, якщо врізати?
- Якщо ми навчимося, дотримуватимемося та застосовуватимемо ці два основні правила, регулярне та свідоме харчування, через три тижні ми можемо з гордістю сказати, що переживаємо зміну способу життя, перша частина якої - це цілюща свідомість та позитивна внутрішня та зовнішня трансформація тіла, а побічні продукти можуть навіть призвести до втрати ваги, якщо це саме мета.
Наші поради на десять годин, закуски:
1. завжди в нашій сумці кілька зерен мигдалю, волоських горіхів, цільнозернового печива або фруктів.
2. очищений банан, загорнутий у фольгу (не потрібно турбуватися шкіркою і не липне до рук при споживанні, але це дає багато енергії).
3. ті, хто більш рішучий, можуть натерти моркву та яблука, змішавши з 1-2 столовими ложками вівсянки та трохи кориці, покласти їх у коробку в будь-який час. Що стосується ніжного смаку і запаху - і його повної вартості - його великою перевагою є те, що він може витримати 3-4 години без погіршення стану, без охолодження.!
Ми рекламуємо гру серед наших читачів! Серед тих, хто бере наступне зразкове меню Ерзі Чере або його частини, які фотографуються та фото подається, ми проведемо особисту консультацію щодо зміни способу життя! Кінцевий термін подання: 26 липня 2013 року опівночі. Адреса для подання: [email protected] Захоплені ентузіасти щодо зміни способу життя! 🙂
Щоденний зразок дієти
Сніданок: сушені мюслі з спельти з вишнею
Десята година: Томатна зелена квасоля
Обід: Пшоно з лимоном, мигдалем та зеленим перцем, рибний пиріг
Перекус: Томатна зелена квасоля
Вечеря: Кріп з морквою, рибний пиріг
Печінці доводиться виконувати серйозні завдання, не тільки для переробки їжі, яку ми вживаємо, але і всіх почуттів, які ми відчуваємо. Якщо печінка перевантажена, ми можемо бути неспокійними, тривожними або навіть депресивними. Життєві етапи зі значними змінами надзвичайно важко напружують печінку. Необхідно переробити всі емоції, що викликаються змінами, окремими стадіями розвитку. Такий критичний етап у житті, напр. стикування маленьких дітей, підлітковий вік, вік змін дорослих в середині їх життя (криза середнього життя).
Вживаючи наступні продукти, можна зняти тиск з печінки, відновити її функції, атакувати позитивні почуття, свіжість, радість від життя, спонтанну енергію.
Сушені мюслі з спельти з вишнею
Цей смачний сніданок забезпечує достатньо енергії до обіду і може стати чудовою ідеєю і для дітей. Висушена спельта та вишня - ідеальний стимулятор для роботи печінки.
Інгредієнти:
20 дкг сушеного спельти, 1 ст. вершкового масла, свіжомеленого перцю, 6 дл води або овочевого бульйону, морської солі, 40 дкг вишні або 1 пляшка компоту з вишні, 1 щіпка червоного перцю, 2 жовтки, мед або кленовий сироп.
Підготовка:
Обсмажте спелу спельту при середній температурі протягом 10 хвилин, потім додайте масло і приправте перцем. Розморозити овочевим бульйоном або водою і варити 15 хвилин. Дати постояти 5 хвилин, а потім посолити. Посипте вишню червоним перцем, перемішайте 2 жовтки. Приправте медом або кленовим сиропом і подавайте до столу.
Зелена квасоля з помідорами
Ми рекомендуємо його на десять годин або перекуси, особливо для любителів овочів. Ми можемо взяти його з собою в поїздку або на роботу, його можна їсти з цільнозерновим хлібом. Комбінація овочів зміцнює печінку і серце. Спосіб приготування овочів полегшує роботу травної системи.
Інгредієнти:
50 дкг широкої зеленої квасолі, 3 ст. лимонного соку, 50 dkg коктейльних помідорів, 2 пучки петрушки, 1 салат з головою (наприклад, радиккіо, але може бути різним), 1 ст. вершкового масла, свіжомеленого перцю, морської солі, трохи пластівців свіжого базиліка.
Підготовка:
Збризніть стручкову квасолю лимонним соком, потім додайте петрушку, салат, масло і посипте перцем. Накрийте кришкою і тушкуйте 10-12 хвилин. Зніміть з вогню, посоліть, збризніть лимонним соком, подавайте з подрібненими помідорами чері та свіжим базиліком.
Пшоно з лимоном, мигдалем та зеленим перцем
Цей смачний улов пшона - ще один спосіб схуднути, але також і привести шлунково-кишковий тракт у спокій. Ви можете споживати його скільки завгодно, тому що це підвищує життєву силу всіх органів в організмі. Оскільки саме пшоно має досить нейтральний смак, воно підходить як для солоних, так і для гострих страв. До речі, у пшоні вміст кальцію в п’ятнадцять разів більше, ніж у молоці! Пшоно зміцнює енергію талії Землі, і той, хто має збалансовану талію, сам знаходиться в рівновазі, їхні стосунки з побратимами будуть мирними та доброзичливими. Не випадково просо має вміст кальцію в п’ятнадцять разів більше, ніж молока!
Інгредієнти:
25 дкг пшона, 1,5 дкг зеленого перцю, 6 дл води, 1 лимон, 15 зерен мигдалю, 4 ст. вершкового або волоського горіха, мелений перець, морська сіль.
Підготовка:
Пшоно приблизно Смажте 12 хвилин, постійно помішуючи, потім додайте перець і воду. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці та додайте до пшона з мигдалем і варіть 20 хвилин, потім зніміть з вогню і дайте йому набрякати ще 10 хвилин. В кінці додайте масло за смаком або масло волоського горіха, приправте перцем і морською сіллю.
Кріп з морквою
Наступний рецепт також чудово підходить для схуднення, скільки б ви його не їли, ми схуднемо!
Ця приємна солодко-пряна овочева варіація має все, що потрібно вашій селезінці та шлунку. Це також здорове харчування для дітей та реконвалесцентів.
Інгредієнти:
2 головки кропу, 8 гілочок моркви, 1 ст. вершкового масла, мелений перець, 4 зерна гвоздики, 1 головка цибулини, 1-2 зубчики часнику, морська сіль, 1 ст. лимонного соку, 1 пучок петрушки, свіжий базилік.
Підготовка:
Кріп наріжте соломкою, моркву тонкими кільцями, потім помістіть овочі в розтоплене вершкове масло, приправте меленим перцем і запашним перцем, потім додайте цибулю і часник, які ми нарізаємо невеликими шматочками. Потім тушкуйте 10 хвилин. В кінці приправте морською сіллю і лимонним соком. Перед подачею подайте із зеленню петрушки та свіжим базиліком.
Рибний пиріг
Інгредієнти:
40 dkg тунця, 20 dkg картоплі, 1 яйце, 4 dkg тертих сирів, 2 dkg борошна (лляне насіння, вівсянка, жито), сіль, суміш приправ для риби, лимонний перець, мускатний горіх, петрушка.
Підготовка:
Розморожений тунець і очищену сиру картоплю подрібніть, але також добре натерти картоплю на тертці і подрібнити виделкою рибу на невеликі шматочки, після чого попрацюйте разом із сіллю, подрібненим перцем, тертим мускатним горіхом, сумішшю приправ для риби, лимонним перцем, дрібно нарізаним баклажани з сиром. Вологою рукою формуємо з нього невеликі котлетки, або випікаємо їх у вигляді козулі. Подавати з морквою, змащеною маслом.
Поради:
Якщо ви робите з неї коржі, перед випіканням ви можете перетворити його на насіння льону або кунжуту. Смажені в духовці козулі, ми також можемо посипати зверху льоном і кунжутом. або з гарбузовим насінням.
Для отримання додаткової інформації про програму див. Розділ Life Fitness Fitness & Consciously