Чи можемо ми залишити гирі? Чи можна замінити тиск на лаві віджиманнями?
Це складні питання, але вони не зовсім філософські. Давайте також порівняємо ці дві практики!
Положення на спині та тиск на лаві активізують, по суті, однакові області: переважно грудну клітку, плечі та трицепс. Однак різниця між двома формами руху є принциповою.
При натисканні на лаву ви тримаєте ноги на підлозі, лягаєте спиною на лаву і опускаєте штангу жиму до грудей, тримаєте її там або штовхаєте, не розгинаючи руки, не відпочиваючи.
Тобто під час жиму лежачи вага рухається, тоді як верхня частина тіла залишається нерухомою.
Це полегшить вам зосередити увагу на грудях і максимально штовхнути.
Класична опора на спині, навпаки, робиться обличчям до землі, і ви опускаєте власну вагу, згинаючи руки, тримаючи їх там, а потім піднімаючись назад, розгинаючи руки.
Тож із підтримкою на спині ваше тіло рухається.
Ця форма рухів краще залучає ваші суглоби і, що важливіше, ваші основні м’язи в грі для належної стабілізації.
Яка форма руху краще зміцнює?
Ваш фізичний стан відіграє ключову роль у розвитку ваших м’язів з точки зору того, скільки ваги ви виконуєте, коли виконуєте жими лежачи. У випадку жиму лежачи це легко виміряти, оскільки питання лише в тому, яку вагу ви працюєте з дисками, однак, лежачи, завжди дається вага: ваша власна вага. Звичайно, тут також це можна ускладнити, але для цього потрібні спеціальні техніки та/або додаткові інструменти.
Дивно, але дані досліджень показують, що при однаковому навантаженні обидві форми руху посилюються приблизно в однаковій мірі.
Чи можете ви замінити тиск на стенді опорою на спину?
Бути кращим чи кращим у положенні лежачи на спині завдяки регулярним вправам не означає, що ви вдосконалюєтеся в жимі лежачи, і навпаки. Жим лежачи вимірює абсолютну силу - скільки кілограмів ви можете виштовхнути. І наскільки ефективно ви можете використовувати свої м’язи для переміщення власної ваги.
Все залежить від того, яка ваша мета!
Обидві вправи є ефективними підсилювачами - ви будете підтягнутими і м’язистішими.
Віджимання доступне в будь-якому місці і в будь-який час, це одна з головних його достоїнств.
Звичайно, з часом це може набриднути, і в цьому випадку варто змінюватись! Наприклад, ви можете націлитися на віджимання однією рукою, що є чудовою вправою. Опускаючись і штовхаючись однією рукою, насправді потрібно багато сил, і ви зміцнюєте не тільки свої руки, але і основні м’язи, стегна і навіть ноги. Його позитивні ефекти також можна помітити в повсякденних рухах, таких як метання, удари або біг.
Жим лежачи вже вимагає багато інструментів: потрібні диски, лежанка та підставка.
Насправді, коли ви піднімаєте справді велику вагу, рекомендується, щоб поруч з вами був хтось інший, хто з нагоди може допомогти. Ви менше користуєтесь цією формою рухів у повсякденних рухах, але якщо ваша мета - ефектно побудувати верхню частину тіла, жим лежачи, очевидно, є більш ефективною "зброєю".