ДВА ОСНОВНІ ПРАВИЛА
Спорт, особливо його версії на відкритому повітрі, має багато переваг як для тіла, так і для душі. Якщо ви хочете стати здоровішими, стрункішими та ще щасливішими, не зволікайте більше! Незалежно від того, рухаємось ми самі чи в компанії, успіх гарантований, якщо мати на увазі два найважливіші правила: принцип поступовості та регулярності.
Поступовість: Не потрібно вперше бігти марафон, розвертатися до Відня або йти найдовшим пішохідним маршрутом в Угорщині, "якщо ти гусак, будь товстий!" з вигуком. Почнемо рухатись із імпульсу, що відповідає вашим силам та рівню підготовки, і поступово, час від часу, невеликими кроками збільшуйте інтенсивність та відстань.
Регулярність: Щоб відчути корисні наслідки спорту, звичайно, недостатньо пробіжки по 10 хвилин раз на місяць. Займатися принаймні 2-3 рази на тиждень не менше 30 хвилин!
БЕЗ ЯКОГО ВИ НЕ МОЖЕТЕ ПЕРЕЙТИ
У випадку наземних форм руху для жінки важливі дві речі: спортивне взуття, розроблене для цього виду спорту, що відповідає нашій структурі ніг, і добре облягаючий спортивний бюстгальтер. Щоб правильно вибрати взуття, попросіть кваліфікованого продавця, який може сказати, кому рекомендовано конкретне взуття. Наприклад, деякі компанії вже випускають взуття, спеціально розроблене для бігу по пересіченій місцевості, з висококваліфікованим інтер’єром. І це чудова новина для гусячого бігуна, наприклад ...
Вибираючи спортивний бюстгальтер, сміливо стрибайте в кабінку, ніхто не подумає, що ми дурень!
ЧОМУ ДОБРО ДЛЯ ТІЛА?
Будь то біг, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, аеробні форми вправ дуже корисні для організму. Потім серце стискається з більшою силою, тому воно може перекачувати більше крові в судини одночасно, і більше кисню надходить до тканин і клітин. Окрім серцево-судинної системи, ці форми рухів позитивно впливають, зокрема, на органи дихання та видільної системи.
Що стосується формування тіла, спорт не тільки допомагає спалювати жир, але і робить м’язи більш напруженими, роблячи фігуру людини ще більш красивою.
ЧОМУ ДОБРЕ ДУШІ?
Доведено, що спорт є одним з найкращих засобів проти депресії та стресу, а також покращує концентрацію уваги, ситуативну обізнаність та толерантність до монотонності. Спільні види спорту (такі як ігри з м’ячем або піші прогулянки) посилюють мотивацію.
ПОЗА БІГОМ ...
Біг підтюпцем - не єдиний дієвий і дієвий вид спорту на відкритому повітрі!
- THE теніс це добре рухає людину і чудово зміцнює спину, плечі, руки.
- Піші прогулянки Тим часом ми не лише переїжджаємо, але в компанії наших близьких ми також можемо відкрити найкрасивіші регіони Угорщини!
- THE фрізбі Особливо весела гра, плюс ви можете спалити багато калорій ...
- THE верхова їзда одна з найбільших форм сідниць та внутрішнього зміцнення ніг!
- THE садівництво мабуть, не одна з ефективних форм руху, хоча ви можете спалити до 200-250 ккал за 1 годину прополювання, окопування та посадки!
- THE баскетбол весела гра в компанії наших друзів - і якщо ми віддамо все, це втрата мінус 400-600 ккал на годину!
3 КАЛОРІЙНІ СПОРТИ СТІН
Катання на роликових ковзанах: приблизно 800 ккал/год
Стрибки: приблизно 720 ккал/год
Біг підтюпцем: При швидкості 8 км/год: прибл. 545 ккал/год