Ви втомилися від судомних болів у спині в кінці робочого дня? Ось кілька миттєвих прийомів полегшення

  • самовилікування

Пов’язані статті

Сніг
Прийміть гарну гарячу ванну або прийміть гарячий душ. Також добре покласти на спину мокрий рушник з мокрим рушником або гелем або, можливо, грілку. Тепло посилює кровообіг у спині, знімає біль, розслаблює та розтягує м’язи хребта.

Присідання
Замість того, щоб постійно згинатися, присідайте. Згинання розтягує м’язи спини, послаблює спину і стискає диски назовні. Навпаки, присідання зміцнюють спину, а також м’язи сідниць і стегон. До того ж, ваша попка буде виглядати краще.

Розтягування
Ляжте животом на підлогу і, тримаючи стегна опущеними, повільно притисніть тулуб ліктями вгору. Цей рух приємне відчуття, а також сприяє випрямленню хребта.

Розтягування сидячи
Згорблена поза не приносить вам жодної користі для спини, але і не тягне себе прямо на струні. Кілька разів на день спирайтеся на спинку стільця, стежачи за тим, щоб ноги залишалися на підлозі, а спина мала деяку кривизну (при необхідності підкладіть подушку до талії). Ця поза більш рівномірно розподіляє вагу і зменшує тиск на хребет.

Прогулянка
Найкраще міняти положення тіла приблизно кожні півгодини: вставайте зі стільця і ​​гуляйте п’ять хвилин або проведіть телефонну розмову стоячи.

Тенісний м'яч
Ляжте спиною на м’яч так, щоб він тиснув на хворе місце, а потім дайте тілу розслабитися. Тиск викликає невелике розтягування і розслаблює м’язи.

Відпочинок
Також можна полегшити біль, полежавши кілька хвилин - але не кілька днів!