І потурайте цим винним випробуванням, не порушуючи масштабів. Це може

літня

Літня дієта.

Що є найбільш відгодованим час насолоджуватися чирінгуито? Mercedes Torre, експерт з енергетичного харчування, Відповідь на літнє запитання дуже чітка: чи те, що ми їмо, товстіє? –Смажена картопля, оливки, морозиво. - Або що ми п'ємо? -Літній відтінок, пиво, напої. -.

Ви повинні бути відвертими: "Не обманюйте себе, і в цьому немає жодної загадки: всі ми знаємо, які продукти та напої є найбільш відгодованими. Якщо метою є подолати літні обіди без страхів перед вагою, вам доведеться це зробити особливий догляд за алкогольними напоями (Усі, але особливо ті, що мають вищу міцність алкоголю, які приховують порожні калорії: джин-тонік, постріли.) обмежити смаження і, без сумніву, ті Ситні страви, включаючи закуску, обід та десерт, приправлений всілякими примхами ". Відмовитись від усього? Ні, поміняйте чіп. "Не вдавайтеся до смаженої їжі та розфасованих закусок, якщо в Іспанії ми маємо такий здоровий тапас такі як анчоуси в оцті, восьминіг, оливки (в помірних кількостях), мідії, моркви, овочі на грилі. - стверджує експерт. Варіантів багато і дуже привабливо ". Вам просто потрібно подумати, перш ніж стрибати в спокусу.

Якщо в Іспанії ми маємо такі тапаси, корисні як мариновані анчоуси, восьминіг, оливки, мідії або овочі, приготовані на грилі, то навіщо вдаватися до смаженої їжі або упакованих закусок?

Ми повинні поважати здорові звички, такі як неспішний сніданок або зволоження.

Пропозиції щодо корисних та апетитних напоїв? У глечик або скляну пляшку до літра води додайте кілька скибочок лайма або лимона, кілька листочків м’яти та кілька шматочків свіжого імбиру. Цей ароматизований коктейль нас освіжить і допоможе замініть органічні рідини, які ми втрачаємо через піт. І вони допускають такі варіації, як червоні фрукти (малина, чорниця, смородина), шматочки персика.

І найкращі заправки для салатів? "Ті, хто має оливкову олію, трохи гірчиці, апельсинову цедру, спеції на кшталт куркуми, бо крім того, що вони здорові, вони забезпечують нескінченність відтінків на небі ", - стверджує Mercedes Torre.

При всьому цьому, ми не повинні забувати про важливість приготування свіжих, апетитних та веселих рецептів. Для цього фахівець пропонує споживати такі продукти, як водорості Вакаме або Норі, дуже багаті поживними речовинами, які освіжають організм і можуть бути прийняті в салаті або в якості супроводу рису та риби. І він пропонує наблизити традиційні рецепти, щоб зробити їх більш суцільними і без жиру чи порожніх калорій:

Енергетичний буряк гаспачо

Інгредієнти: 3 сирі буряки/6 помідорів груші/3 моркви/1 огірок/1/4 червоної цибулі/1 зубчик часнику/олія/оцет/сіль.

Приготування: Додайте всі інгредієнти у стакан блендера і перемішайте. Потім пропустіть через китайця, щоб просіяти і отримати надзвичайно гладку текстуру. Рекомендуйте дістаньте його на деякий час із холодильника, перш ніж споживати.

ВІДЕО: 5 ідей з’їсти більше фруктів та овочів