L-карнітин - допомагає схуднути?

Для мене L-карнітин був дуже добре перевіреною речовиною. Це частково допомогло вам схуднути, а також трохи підвищило витривалість. Однак я не знав, що цей продукт доступний кількома способами, тому вважаю, що варто трохи заглибитися в тему. L-карнітинові добавки вже давно присутні в галузі харчових добавок. Продукти L-карнітину заполонили ринок як одні з перших по-справжньому ефективних добавок для спалювання жиру без стимуляторів. Добавки L-карнітину не втрачають своєї популярності в останні роки, хоча кілька досліджень ставлять під сумнів їх ефективність.

Що таке L-карнітин?

Карнітин - це речовина, яка природним чином синтезується організмом, що отримується з амінокислоти лізин. Він міститься в кожній клітині людського тіла, у найвищій концентрації в серці та скелетних м’язах, де використовується для збільшення виробництва енергії. Карнітин транспортує довголанцюгові жирні кислоти до мітохондрій, щоб вони могли окислюватися («згоряти») для вивільнення енергії. По суті, карнітин збільшує спалювання жиру в організмі.

Крім того, карнітин також відповідає за виведення токсичних сполук з мітохондрій, запобігаючи тим самим накопиченню, яке може загрожувати клітині. Отже, він не тільки відіграє важливу роль у виробництві енергії та спалюванні жиру, але й карнітин захищає клітину від токсичних речовин.

зменшити

Джерела карнітину

Цю назву карнітин отримав тому, що вперше був виявлений у м’ясі. Білки тваринного походження, включаючи м’ясо, рибу, птицю та молочні продукти, є найкращими джерелами цієї необхідної жироспалюючої сполуки. Загалом, чим темніше або «червоніше» м’ясо, тим вище вміст карнітину. Що стосується молочних продуктів, то карнітин, як правило, міститься лише в сироватковій частині сироватки.

Вміст карнітину в деяких продуктах харчування:

Їжа 100 г.

Цільнозерновий хліб

Проблема з L-карнітином

Той факт, що добавки L-карнітину не настільки ефективні, зумовлений їх поганою біодоступністю, і лише 14-18% засвоюється організмом із травної системи. Додамо, що якщо хтось споживає білкову дієту, він, ймовірно, щодня задовольняє свої мінімальні потреби в карнітині. Навіть популяції, які не вживають багато (або будь-якого) м’яса, включаючи веганів, вегетаріанців та людей похилого віку, рідко відчувають дефіцит карнітину. На щастя, було розроблено ряд варіантів карнітину, які, як було показано, є набагато більш доступними для звичайної людини.

Найкращі форми L-карнітину

Ацетил L-карнітин (ALCAR)

Першою формою l-карнітину є ацетил-1-карнітин (ALCAR). Тут l-карнітин пов'язується з ацетильною групою (-COCH3), що значно покращує його біодоступність, але, що важливіше, з додаванням ацетильної групи ацетил-1-карнітину надається надзвичайно унікальна здатність проникати через кров'яно-мозок бар'єр (BBB). Отже, ацетил-1-карнітин пропонує такі ж переваги, що погіршують жир, як звичайний л-карнітин, але також має значні нейропротекторні властивості. Насправді ацетил-1-карнітин широко вивчався щодо хвороби Альцгеймера. У пацієнтів із хворобою Альцгеймера зменшується зберігання карнітину та різке зниження синтезу ацетилхоліну, «навчального нейромедіатора». Ацетил-1-карнітин допомагає боротися з прогресуванням хвороби Альцгеймера двома способами. По-перше, він постачає організм легкодоступним карнітином, але, що більш важливо, він містить ацетильну групу, яка утворює кістяк ацетилхоліну.

Крім того, ацетил-1-карнітин служить ефективним антиоксидантом та нейропротектором у мозку, запобігаючи та відновлюючи пошкодження, спричинені вільними радикалами, які пошкоджують клітини мозку. Ацетил-1-карнітин збільшує нейронну мережу, зміцнюючи нерви та рецептори сигналу. Встановлено, що навіть t захищає мозок від шкідливих наслідків вживання алкоголю.

Начебто недостатньо корисних ефектів від цього високоефективного спалювача жиру, ацетил-1-карнітин знімає розумову втому, покращує здатність до навчання, зміцнює та покращує гарний настрій. Ацетил-1-карнітин також ефективний як болезаспокійливий засіб, головним чином у дослідженні серед діабетиків, яке доповнення ацетил-1-карнітину 3 г щодня значно полегшує нервовий біль.

Деякі інші переваги, особливо для діабетиків 2 типу та додіабетиків, полягають у тому, що ацетил-1-карнітин також корисний для зниження високого кров'яного тиску (гіпертонії) та боротьби з резистентністю до інсуліну.

L-карнітин L-тартрат (LCLT)

Ацетил-l-карнітин не вивчався настільки широко, як l-карнітин-l-тартрат (LCLT), “карнітин для спортсменів”. Ця форма карнітину зв’язується з молекулою винної кислоти (тартрату). Причина, що "l-карнітин-l-тартрат" означає карнітин для спортсменів, полягає в тому, що дослідження з цією сполукою показали низку переваг для спортсменів, які тренуються з більшою вагою. По-перше, l-карнітин-l-тартрат збільшує швидкість окислення жиру в скелетних м'язах, а це означає, що він допомагає спалювати жир під час тренувань, витісняючи тим самим виснаження запасів глікогену, які можуть знадобитися для високоінтенсивних вибухових рухів.

Подальші дослідження показують, що добавки l-карнітину l-тартрату можуть збільшити нарощування м’язів, оскільки l-карнітин l-тартрат стимулює вироблення лютеїнізуючого гормону, гормону, який стимулює клітини Лейдіга до вироблення тестостерону.

L-карнітин тартрат зменшує час регенерації після інтенсивних тренувань, оскільки дослідження показують, що він зменшує пошкодження м'язової тканини, спричинені фізичними вправами. По суті, l-карнітин-l-тартрат може підвищити працездатність та відновлення під час тренувань, дозволяючи спортсмену швидше повернутися до спортзалу.

Гліцин пропіоніл L-карнітин (GPLC)

Гліцин-пропіоніл-1-карнітин (GPLC) - це пропіоніловий ефір карнітину, який приєднується до додаткового гліцинового компонента. Гліцин пропіоніл-1-карнітин метаболізується до l-карнітину та пропіоніл коферменту А. Гліцин пропіоніл-1-карнітин є популярним інгредієнтом продуктів, що зміцнюють серце, підсилювачів продуктивності, оскільки він підвищує рівень нітратів/нітритів у крові, що збільшує вироблення оксиду азоту за рахунок нітрат-нітрит-оксид азоту. Це бере участь у транспорті кисню, тому навіть при більших навантаженнях кількість кисню, що доставляється для доставки енергії, залишається постійною і високою.

Гліцин-пропіоніл-1-карнітин може збільшити анаеробну ефективність та загальну ефективність. Інший тест з використанням гліцину пропіоніл-1-карнітину дав на 15% більше результативності, ніж випробовувані, і знизив рівень молочної кислоти в крові на 15-16%.

Пропіоніл L-карнітин (PLCAR)

Найефективніша форма карнітину відома як PLCAR. Пропіоніловий L-карнітин (PLCAR), хоча і не обов’язково відомий як інші згадані форми, він є неймовірно ефективною формою карнітину. Як і інші форми карнітину, пропіоніл-1-карнітин є більш ефективним у поліпшенні виробництва енергії (за рахунок збільшення АТФ). Але це також приносить багато інших переваг для здоров’я. Наприклад, пропіоніл-1-карнітин зменшує запалення та покращує серцево-судинну функцію. Дослідження показали, що пропіоніл-1-карнітин можна використовувати для лікування деяких серцево-судинних розладів, таких як застійна серцева недостатність або стенокардія.