природна

Льняне насіння добре відомо тим, що воно є природною альтернативою схудненню. Ви знаєте, чому? Крім того, чи знаєте ви, яку ще користь приносить його споживання? Якщо ви хочете дізнатись більше про це, вам не слід припиняти читати все, чим ми збираємось з вами поділитися.

Для схуднення здоровим способом немає чарівних формул. Тільки поєднання збалансованої дієти та фізичних вправ, а також інші звички хорошого способу життя можуть принести справжні результати. Однак це правда, що вживання таких продуктів, як лляне насіння, дуже допомагає досягти бажаної мети.

Який внесок насіння льону? Чому це допомагає схуднути?

Визнане протягом багатьох років своїми властивостями та корисними для організму компонентами, лляне насіння не переставало бути об’єктом дослідження. Насправді існують різні дослідження, які це виявляють не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але також сприяє нормальному функціонуванню травної системи.

Тож ми мусимо лляне насіння - це їжа, багата клітковиною, а також омега-3 жирними кислотами. Тому він має протизапальні, антиоксидантні, травні, очищаючі та, якщо хочете, детоксикаційні властивості.

Тому його регулярне вживання в межах збалансованої дієти може допомогти підтримувати хороший кишковий транзит і тим самим запобігати запорам. У свою чергу, це допомагає піклуватися про здоров’я кишкової мікробіоти.

Що ще, бо багата клітковиною, вона легко відчуває ситість. Таким чином, споживаючи його, ми не тільки уникаємо переїдання, але й потрапляємо в пастку, яка створює занепокоєння щодо їжі та перекусів між прийомами їжі.

Як їсти лляне насіння, щоб схуднути?

Якщо ви хочете скористатися перевагами льняного насіння, щоб допомогти вам схуднути, краще почніть регулярно включати його у свій раціон. Для нього Було б добре, якщо ви проконсультуєтесь з дієтологом, щоб він підказав вам, як це робити здоровим способом.

Загалом кажуть, що бажано вживати три столові ложки лляного насіння щодня, розділених на день, з цієї причини для початку ви приймете рекомендовану порцію лляного насіння і будете споживати його протягом трьох прийомів їжі протягом дня.

На кожну столову ложку меленого насіння льону доведеться випивати склянку води, оскільки є три столові ложки, тоді це буде 3 склянки лляної води в день перед кожним прийомом їжі.

Інша альтернатива цьому полягає в тому, щоб взяти ту саму порцію лляного насіння та додавати його до таких продуктів, як каші, йогурт, смузі чи салати, серед іншого. Його функція схуднення не буде змінюватися, і це також дасть вам результати.

Примітка: є ті, хто використовує лляне насіння для заміни олії, маргарину, масла та яєць. Якщо блюдо, яке готується, містить ці інгредієнти, рекомендується використовувати замість них три столові ложки лляного насіння, про які ми вже пояснювали раніше.

Поради для кращих результатів

  1. Ви повинні постійно споживати лляне насіння, таким чином лікування дасть вам результати, і вже в перший місяць ви почнете помічати зміни.
  2. Бажано споживати лляне насіння два місяці поспіль, а потім зробити перерву на 3 - 4 тижні, перш ніж споживати його знову.
  3. Поєднуйте споживання лляного насіння зі збалансованою дієтою без насичених жирів.
  4. Пам’ятайте, що для поліпшення фігури життєво важливо, щоб ви мали хороший режим вправ.

Побічні ефекти лікування та попередження

  • Споживання лляного насіння може мати деякі побічні ефекти у деяких людей, оскільки не всі отримують їх однаково.
  • Її споживання попереджають особливо люди, які приймають якийсь лікарський засіб, рекомендований експертом.

Детальніше про льон

Льняна олія має певні взаємодії з деякими ліками, головним чином впливаючи на швидкість їх всмоктування в організм. Ці препарати, як правило, призначаються для схуднення, діабету та гормонального лікування.

Хоча жирні кислоти омега-3 корисні, їх надмірне споживання може спричинити кровотечу через їх антикоагулянтну дію. Ця ж властивість може злегка контролювати наявність цукру в крові завдяки функції, яку вона має зменшувати смак цукру. Рекомендується використовувати лише рекомендовану дозу і не перевищувати щоденне споживання.

  • Морріс, Д. Х. (2007). FLAX - провідний продукт для здоров'я та харчування. FLAX - провідний продукт для здоров'я та харчування.
  • Adolphe, J., & Fitzpatrick, K. (2015). Льняне насіння: харчове дослідження. Healthyflax. Org. https://doi.org/10.1109/ISSCC.2013.6487668
  • Jiménez P, P., Masson S, L., & Quitral R, V. (2013). Хімічний склад насіння чіа, льону та шипшини та їх внесок у жирні кислоти омега-3. Чилійський журнал харчування. https://doi.org/10.4067/S0717-75182013000200010

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.