Лосось та яйця Хороше меню!
Сьогодні вранці у мене була щаслива ідея їсти лосось та яйця, гарне меню! з великою кількістю білка і без великої кількості калорій, щоб уникнути набору ваги.
Я думав розмістити меню в Інтернеті. Я знаю, що робив це інший раз, але не на льоту, тому що, харчуючись, фотографую, щоб пояснити, як і чому кожен прийом їжі.
Сьогодні, коли я думав про те, що з’їсти, це стало частиною моїх фотографій, збережених на моєму мобільному телефоні, чекаючи, поки я їх завантажу і створю своє перше меню за краплями капелюха.
Лосось корисний для здоров’я
Метод, подібний до цього, так
Це не щось структуроване, але те, що я їжу щодня, але будьте обережні, щоб не перекушувати між прийомами їжі. Якщо все піде за планом, це буде меню приблизно 1200 або 1300 калорій.
Я думаю, що в ньому добре вживається білок, мало вуглеводів і деякі овочі та фрукти. Досить утримати на ногах 50-річну жінку зі зменшенням шлунка.
Намір полягає в тому, щоб перетворити щоденний раціон будь-якого дому на "не дієту", яка дозволяє нам добре харчуватися і контролювати вагу.
Давайте пам’ятати, що надзвичайно важливо випивати 2 літри води на день.
Лосось та яйця Хороше меню на сьогодні!
Почнемо з меню, тарілку за тарілкою. Він не має складних приготувань, і рецепти «етнічних» страв, таких як галопінто, незабаром з’являться в Інтернеті поетапно.
Як правило, ви побачите, що страви подаються в десертній тарілці, щоб уникнути подачі занадто багато їжі.
Сніданок
Тост з мармеладом без цукру (я поклав на нього маргарин, але можна покласти олію чи нічого) і склянку Colacao light на сніданок. (241 калорій)
Тост з мармеладом без цукру та легкого маргарину та світлого колакао
Продукти для сніданку
Знежирене молоко та легкий маргарин
Легкий колакао та варення без абрикосового цукру
Середина ранку
В середині ранку сік двох апельсинів або двох цілих апельсинів, каша без цукру і наша склянка води (186 калорій).
Натуральний сік з двох апельсинів та зернової плитки без цукру в середині ранку
Продукти середнього ранку
Зернові батончики без цукру
Харчування: Лосось та яйця Гарне меню!
На обід ми будемо мати два яйця на грилі та дві столові ложки галопінто.
Gallopinto є частиною нікарагуанської гастрономії і є сумішшю між «смаженою» квасолею (я роблю її обсмаженою з невеликою кількістю олії »та білим рисом з морквою (350 калорій).
Яйця на грилі та галопінто
Перекус
Кава з льодом (якщо це дозволяє напруга) і скибочка нарізаного хліба з 50 грамами холодної індички (115 калорій)
Нарізаний хліб, холодна індичка та кава з льодом та підсолоджувачем.
Шматочок лосося на грилі з невеликою столовою ложкою олії, половина помідора з 1 чайною ложкою оливкової олії першого віджиму, орегано та сіллю та 3 колоски кукурудзи. (292 калорії)
Лосось, помідори та кукурудза на качані
Кисло-солодкі качани кукурудзи
Лосось та яйця Гарне меню! Хроп
Домашній заварний крем без цукру, щоб потурати собі без провини, який, поводячись цілий день, ми цього заслуговуємо (85 калорій).
Я кладу посилання під рецепт, щоб ви знали, як зробити їх домашніми.
Домашній заварний крем без цукру
Повне меню містить 1269 калорій і, як правило, я додаю два шматки хліба по 30 г кожен із додатковим внеском у 159 калорій.
Займаючись енергійними фізичними вправами з базовою швидкістю метаболізму 1446 калорій, ви повинні худнути вже зараз.
Під час фізичної активності я повинен споживати 2494 калорії щодня, щоб підтримувати себе.
Ці низькокалорійні дієти доцільні для людей, які мають велику вагу для схуднення, або у яких повільний обмін речовин або малорухливий спосіб життя.
Застереження
Меню на цьому веб-сайті підготовлено із середніми показниками, але їх можна змінити, оскільки не всі їдять однакову кількість через свої харчові потреби, свою стать або для того, щоб пройти баріатричну операцію.
Наприкінці меню ви маєте кілька основних порад щодо того, як їсти, щоб контролювати свою вагу та загальну кількість калорій.
Ми повинні брати до уваги, що адекватне споживання калорій для схуднення у чоловіка становить від 1500 до 2000 калорій, а у жінки від 1000 до 1500 калорій залежно від фізичної активності.
Тому ми будемо пристосовувати суми до статі та щоденних фізичних навантажень.
Я раджу завжди збільшувати їх у білках, оскільки збільшення споживання вуглеводів не збільшує вироблення м’язової маси, а жиру.
Поради методу, подібного до цього, так
В основні страви можна додати 30 г хліба за один прийом їжі.
Поради щодо дотримання дієти та схуднення:
- Їжте в десертній тарілці, а якщо це суп або тушкуйте ковш.
- Їжте фрукти та овочі перед основною стравою, щоб краще засвоїти всі вітаміни.
- Щодня виконуйте помірні вправи, щоб збільшити втрату ваги і відновити спритність.