Що таке лушпиння псиліуму?
Лушпина псилію, взята з видів рослин Plantago ovata, має зростаюча популярність як одного з найкращих джерел клітковини у світі, і він однаково ефективний у таблетках, капсулах, порошку або в натуральній формі оболонки.
Лушпина псилію відома як розчинна клітковина, оскільки вона поглинає воду і утворює гелеподібну речовину в шлунку. Це майно відповідає за ваші уважні переваги для здоров'я.
Які його переваги?
Здоров’я травної системи
Клітковина дуже потрібна в нашому раціоні завдяки своїй здатності підтримувати здоров’я органів травлення, а лушпиння псилію робить саме це, оскільки це 80% клітковини. Це означає що невелика ложка цієї речовини внесе більше чверті добової потреби в клітковині.
Наукові дослідження показали, що це розчинна клітковина має м’який проносний ефект, який дуже ефективний при лікуванні запорів. З цієї причини лушпиння псиліуму стало дуже популярною добавкою для людей з проблемами травлення, особливо людей, які страждають синдромом подразненого кишечника.
Контроль холестерину
Щоб доповнити користь для травлення для здоров’я, в наукових дослідженнях постійно демонструється лушпиння псилію має здатність знижувати рівень холестерину у тих, у кого високий рівень холестерину.
Дослідження 2009 року показало, що лушпиння псиліуму ефективно знижує загальний рівень холестерину та ЛПНЩ, незалежно від того, як його приймали.
Контроль рівня цукру в крові
В даний час високий рівень цукру в крові, також відомий як діабет, страждає понад 400 мільйонів людей у всьому світі, що становить одну дванадцяту частину дорослого населення.
Численні наукові дослідження погоджуються з цим лушпиння псиліуму може знизити рівень цукру в крові та інші маркери діабету. Одне з досліджень, зокрема, показало, що щоденне забезпечення лушпиння псилію протягом 8 тижнів було ефективним для поліпшення контролю глюкози майже на 20% у групі хворих на цукровий діабет.
Хоча факти свідчать, що лушпиння псиліуму може бути ефективним самостійно, вчені впевнені, що забезпечить ще більшу синергетичну користь з іншими поживними речовинами, такими як хром, які також мають відомі протидіабетичні властивості.
Придушення апетиту
Цікаво, що результати численних наукових досліджень показали, що прийом лушпиння псилію перед їжею може призвести до зниження апетиту що згодом може зменшити споживання калорій.
Деякі фахівці вважають, що лушпиння псиліуму діє, поглинаючи велику кількість води, що сприяє збільшенню маси в шлунку. Інші вважають, що це допомагає затримати транзит поживних речовин через шлунок і, отже, надовше пригнічує відчуття голоду.
Враховуючи, що він може придушити ваш апетит, зменшуючи при цьому кількість жиру (і вуглеводів), який поглинає ваше тіло, це свідчить про те, що може бути корисним як частина дієти для схуднення.
Скільки я повинен взяти?
Дослідження показали, що 5-10 г на день - це кількість, яку потрібно приймати, коли йдеться про здоров'я органів травлення, холестерин та цукор у крові.
- Для поліпшення рівня холестерину або цукру в крові: рекомендується приймати його під час їжі.
- Для контролю рівня голоду: приймати лушпиння псилію перед їжею або під час їжі.
- Для переваг у травленні- Можна приймати в будь-який час, але може бути найбільш ефективним при прийомі під час їжі.
Які побічні ефекти?
Лушпиння псиліуму - чудове доповнення до дієти, однак є кілька моментів, про які слід пам’ятати.
Перш за все, псиліум відомий як алерген і може викликати алергічні реакції, а також погіршити симптоми астми.
На додаток до того, що здатність зменшувати засвоєння жирів, холестерину та вуглеводів, на жаль це також може зменшити кількість засвоєних нами вітамінів та мінералів. З цих важливих поживних речовин найбільше впливає залізо.
Резюме
На закінчення можна сказати, що лушпиння псиліуму за останні роки збільшило свою популярність. Мало того, що має доведена користь для травної системи, але, як відомо, сильно впливає на рівень холестерину та цукру в крові.
Як поширені ці проблеми зі здоров’ям і нестача клітковини в раціоні, лушпиння псиліуму може бути дуже корисною добавкою для великої кількості людей.