Чим більше споживання солі з обробленою їжею, тим більше підвищення артеріального тиску.

артеріального тиску

Досягти правильної ваги тіла - мрія багатьох, але качині лінії важливі не тільки для привабливого зовнішнього вигляду, але і для збереження здоров’я. Дослідження показали, що навіть невеликий надлишок ваги збільшує ризик розвитку високого кров’яного тиску. Доктор Джудіт Капочі, фахівець з тромбозного гіпертонічного центру надав кілька корисних порад щодо того, на що звертати увагу.

Згідно з американськими дослідженнями, не тільки більший приріст ваги може призвести до гіпертонії, оскільки було встановлено, що він також має антигіпертензивний ефект, якщо ви набираєте лише 5 відсотків ваги своєї ваги. У ході дослідження 16 добровольців попросили споживати додаткові 400-1000 ккал на день протягом 8 тижнів. Вони помітили, що, хоча їх значення зростали, вони залишалися в межах здорового діапазону. Однак було додано, що ті, у кого жирові відкладення на животі набувають більш небезпечних масштабів.

Хоча в цьому дослідженні не було зрозуміло, чому надмірна вага викликає гіпертонію, тому в наступному дослідженні вони намагалися наблизитися до відповіді. З цією метою 16 учасникам пропонували їжу та напої, які забирали у них 5% ваги тіла. (На початку дослідження добровольці не страждали ожирінням). В кінці дослідження було помічено, що серед жирів середнє збільшення систолічного значення становило 4 мм рт.ст., а про більший приріст спостерігалося у тих, у кого розвинулася жирова подушка на животі. Вони додали, що чим більше споживання солі з обробленими продуктами, тим більше зростає кров'яний тиск, а також варто зазначити, що спалювання калорій сповільнюється з віком, і це слід враховувати під час їжі.

Окрім правильного харчування, варто позбутися зайвої ваги за допомогою кардіотренувань, головним чином тому, що правильна кількість та якість занять спортом можуть знизити артеріальний тиск на 5-10 мм рт. Однак обов’язково дотримуйтесь принципу градації, не перестарайтеся і уникайте силових тренувань - радить д-р. Джудіт Капочі. Звичайно, розробка правильного способу життя не є простим завданням, тому при необхідності ви також можете звернутися за допомогою до фахівця, який також може надати рекомендації щодо харчування та фізичних вправ для лікування гіпертонії.

Поради щодо зниження артеріального тиску:
• регулярні кардіо-вправи
• дієта з низьким вмістом солі
• DASH дієта
• зменшення стресу (йога, медитація, аутогенні тренування)
• Адекватний, якісний сон