Завдання Методів розслаблення - медитація полягає в тому, щоб люди набували здатності зменшувати стрес, тривогу та інші типи емоційних станів, що виникають із збільшенням розумової або фізіологічної активності.

була розроблена

Ці методи ефективні для пацієнтів з безсонням, оскільки в різних дослідженнях було описано, що вони знижують рівень фізіологічної активації та покращують настрій, сприяючи вищій якості та кількості сну.

Вони також застосовні до людей з розладами харчової поведінки, ожирінням або надмірною вагою, оскільки вони дозволяють знизити рівень тривожності і, таким чином, знизити мотивацію до їжі, пов'язану з настроєм, стресом або втомою.

Релаксація та медитація - це навички, яких потрібно навчитися, щоб практикуватися. Це держави, які досягаються дисципліною та наполегливістю.

Для засвоєння цих практик використовуються різні техніки; Ці методи є лише інструментами досягнення мети, вони не є самою метою. Ось чому ми можемо набути здатності розслаблятися або медитувати за допомогою різноманітних різноманітних технік чи "інструментів".

Релаксація та медитація - це СВІДОМІ вправи ..., які потрібно практикувати щодня з певною метою.

ТЕХНІКИ

  • Техніка дихання (пранаяма)
  • Асани Хатха Йоги
  • Прогресивна м’язова релаксація Якобсона
  • Шульц Аутогенний тренінг
  • Творча візуалізація
  • Йога нідра
  • Медитація

ПРОГРЕСИВНЕ МАШИННЕ РЕЛАКСАЦІЯ ЯКОБСОНА

Методика була розроблена Едмуном Якобсоном в лабораторії клінічної фізіології в Чикаго (США) після перебування в Гарвардському університеті, де він розвивав свої дослідження. Знайдено зв'язок між напругою м'язів та різними фізичними та психологічними патологіями.

У висновках своїх досліджень він виявив, що зменшення м’язового напруження знижує активність центральної нервової системи, знижуючи частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і частоту дихання.

У 1929 році він опублікував свої результати в книзі "Прогресивна релаксація". Його найбільша праця "Ти повинен розслабитися" була опублікована в 1934 р. І адресована широкому загалу.

АВТОГЕННА НАВЧАННЯ ШУЛЬЦ

Методика була розроблена німецьким неврологом Йоганнесом Генріхом Шульцем в 1927 році, а в 1932 році він опублікував свою книгу "Аутогенний тренінг".

Методологічні основи можна знайти в деяких давніх практиках розслаблення та концентрації, таких як йога з Індії або медитація дзен з Японії.

Метод, що знаходиться на півдорозі між гіпнотичним самонавіюванням та методами медитації, в даний час є еталоном для лікування стресу, тривоги, психосоматичних розладів або розладів сну.

ЙОГА НІДРА

Йога нідра або йога мрії розроблена Свамі Сатьянанда Сарасваті в Рішікеш, Індія.

Методика - це метод розслаблення, який прагне душевного стану на півдорозі між неспанням та сном.

Метод походить від Школи йоги Рішікеша і базує свою ефективність на повторенні того, що називається Санкалпа (позитивне твердження, подібне до Мантри).

Він став популярним у США в середині ХХ століття, і сьогодні його ефективність як техніки розслаблення для зменшення стресу, тривоги, розладів сну та психофізіологічної гіперарозації при різних патологіях достатньо доведена.

У суворих лабораторних умовах було перевірено, як ця методика змінює електричну активність мозку, викликаючи стан глибокої релаксації.

"Ваша здатність любити іншу людину повністю залежить від вашої здатності любити себе, від уваги, яку ви приділяєте собі".

Цей Нхат Хань

"Світло повинно надходити зсередини. Ви не можете просити темряву піти, вам потрібно ввімкнути світло".

"Знати шлях - це знати, куди йти і як їхати".