Футбол - один із найбільш практикуваних видів спорту у світі. Незважаючи на свою популярність та важливість сьогодні, іноді недостатньо уваги приділяється харчуванню гравців. Зокрема, ми не звертаємо уваги на споживання макроелементів.

кращим

Знання поточної ситуації може допомогти вам внести деякі корисні для вас зміни, які навіть покращать ваше здоров'я та працездатність.

Вступ до макроелементів

Футбол загалом можна вважати діяльністю періодичного попиту, яка відбувається протягом відносно тривалого періоду часу.

Вуглеводи

Вуглеводи є важливими макроелементами у цьому виді спорту, і рекомендована добова доза їх становить більше 55% від загальної енергії у футболістів (від 55 до 70%).

Білки та жири

Надлишок білків може завдати шкоди здоров’ю, оскільки, особливо якщо вони тваринного походження, вони сприяють збільшенню рівня холестерину. Крім того, в екстремальних ситуаціях вони можуть підкислювати кров, і, отже, відбуватиметься вихід кальцію з кісток, щоб компенсувати РН.

Крім того, слід враховувати якість ліпідів, тобто рекомендується, щоб більшість жирних кислот, що потрапляють всередину, були мононенасиченими, залишаючи менший відсоток для поліненасичених та насичених.

Фізична активність та дієта

Важливо, щоб споживання калорій відповідало фізичній активності, що здійснюється, і, особливо, макроелементів, отже, вона повинна дещо змінюватися протягом днів тижня.

У дні відпочинку це повинно бути трохи нижчим у порівнянні з днями, в які ви тренуєтесь, диференціюючи по черзі тип тренувань (вищий у тих, що мають високу інтенсивність).

Вечірка та дієта

Щоб максимізувати запаси глікогену в дні змагань, можна вибрати процес перевантаження вуглеводів. Іншими словами, споживайте 50% вуглеводів протягом перших трьох днів після змагань і збільшуйте цей відсоток попередніх днів до 70%.

Завжди намагаючись поважати рекомендації щодо білків та жирів.

Інші відповідні дані

Вуглеводи слід вживати у великих дозах після змагань, до яких можна додати співвідношення білка у співвідношенні 3: 1 4: 1, щоб додатково стимулювати синтез глікогену.

Висновок

Коротше кажучи, вуглеводи, білки та жири є важливими макроелементами у футболі, тому для футболістів було б важливо збільшити споживання вуглеводів, оскільки таким чином це не тільки покращить їх фізичну працездатність, але й уникне втомлюваності м’язів та травм, які може мати місце, крім позитивного впливу на відновлення після зусиль.