Дослідження про це ясні: години сну впливають на вагу людей. Зокрема, і діти, і дорослі, які проводять кілька годин у ліжку, мають більший ризик ожиріння.
Яскравим прикладом цього є дослідження здоров’я медсестер, в ході якого дослідники протягом 16 років стежили за приблизно 60 000 жінок, запитуючи їх про їх вагу, звички сну, харчування та інші аспекти свого здоров’я. На початку дослідження всі жінки були здоровими і жодна з них не страждала ожирінням. Після часу дослідження у тих, хто спав вночі 5 годин або менше, ризик ожиріння був на 15% вищий, ніж у тих, хто спав 7 годин.
Лягати пізно: їсти більше калорійної їжі
І, очевидно, час доби для сну - ще один важливий фактор. Чим пізніше людина лягає спати, тим більша ймовірність набору ваги: оскільки апетит до більш калорійних продуктів і вуглеводів зростає, як визнала група дослідників з лабораторії сну та хронобіології Університетської лікарні штату Пенсільванія, США), і опублікована в журналі «Сон».
Також відомо, що надмірна вага та ожиріння збільшує ризик розвитку безсоння, тривоги або стресу. Останні є іншими факторами, що впливають на збільшення ваги, що перетворює проблеми зі сном на "колесо огляду", яке може призвести до збільшення ваги. До цих висновків дослідники дійшли, проаналізувавши еволюцію групи з 225 людей із надмірною вагою у віці від 22 до 50 років, за якими спостерігали в лабораторних умовах протягом 18 днів поспіль.
Учасники були розділені на дві групи. Час сну перших було обмежено до чотирьох годин на ніч (з 04:00 до 08:00), тоді як останньому було подовжено ліжко на десять годин. Час їжі був однаковим для всіх учасників. У своїх висновках автори дослідження попереджають, що однієї безсонної ночі достатньо, щоб змінити нормальні біоритми організму і, як правило, їсти більше продуктів, багатих жиром. Фізична втома є одним з найбільш видимих наслідків у людей, які погано або погано сплять, але це також посилення апетиту, особливо в нічні години, коли вони не сплять.
У випадку з дітьми
Дослідники вважають, що в останні десятиліття серед населення набули поширення погані звички до сну, які разом із малорухливим способом життя та неправильним харчуванням серйозно шкодять здоров’ю. А у випадку неповнолітніх ці три фактори відбуваються узагальнено, збільшуючи у них надмірну вагу та ожиріння.
Згідно з дослідженнями Центру людського росту та розвитку Мічиганського університету, діти віком від 9 до 12 років, які спали менше дев'яти годин на день, частіше набирають вагу, ніж ті, хто спав більше. За даними Національного фонду сну США, хлопчики в початковій школі повинні спати від 10 до 12 годин на ніч. Недостатній відпочинок може змінити вуглеводний обмін і спричинити порушення толерантності до глюкози, що може вплинути на вагу, повідомляє журнал "Педіатрія".
Механізми
Ми можемо визначити, що існує кілька `` шляхів '', за допомогою яких позбавлення сну може збільшити шанси набору ваги:
-Люди, позбавлені сну, можуть бути надто втомленими, щоб займатися фізичними вправами та знижувати калорійність.
-Недосипання збільшує потребу в споживанні більше калорій, так само, як довше пробудження дає більше можливостей спокуси клювати.
-Біологічні фактори: Нестача сну також порушує баланс основних гормонів, які контролюють апетит. Насправді, менше спати, зменшує секрецію лептину, гормону, який пригнічує апетит, і навпаки, підвищує рівень греліну - гормону, який стимулює апетит.
З Інституту ожиріння ми хочемо поділитися цією інформацією з усіма, щоб сприяти кращому розумінню звичок, які суперечать підтримці здорової ваги, і тому що ми вважаємо, що всі вони є важливою частиною боротьби з ожирінням.