Цього року я запропонував займатися спортом, відтепер по листопад я обов’язково досягну успіху, а також робити періодичний піст.

переривчасте

Я граю в mtt, і ідея полягає в тому, щоб перестати їсти, коли я починаю сеанс, що трапляється, що погані ритми роблять мене голодним і підливаю більше палива на вогонь, де я додаю більше обсягу, це в winamax xD

Будь-які пропозиції, чи я залишу це на 2021 рік і задоволений тим, що займуся спортом цього року? XD

Я не рекомендую періодичне голодування, якщо це не порадив фахівець.

Я не рекомендую періодичне голодування, якщо це не порадив фахівець.

Ми говоримо про те, щоб провести кілька годин без їжі та концентрувати їжу у вікні, якщо нам доведеться просити поради, ось чому нам доведеться просити про що завгодно.

Для ОП, я рекомендую вам спробувати це без примусу та експериментів, це врятувало мені життя, регулюючи мої циркадні ритми після того, як я провів 7 років, спавши 3 години на день, з чортовим традиційним підходом їсти 5 разів на день.

Але давай, якщо ти збираєшся залишатися спокійнішим, проконсультуйся з "фахівцем"

Виготовлення 16/8 набагато складніше, ніж здається. Особливо для тих, хто не звик працювати з макросами та мікроелементами. Це не просто "пропустити сніданок". Полягає у зміні всього способу життя.

Мій досвід як спортивного тренера полягає в тому, що якщо це не з рук спеціаліста, результати є катастрофічними, і тим більше, якщо це стосується людей, які сидять в сидячому стані і раптом хочуть змінити свій раціон і займатися спортом.

Виготовлення 16/8 набагато складніше, ніж здається. Особливо для тих, хто не звик працювати з макросами та мікроелементами. Це не просто "пропустити сніданок". Полягає у зміні всього способу життя.

Мій досвід як спортивного тренера полягає в тому, що якщо це не з рук спеціаліста, результати є катастрофічними, і тим більше, якщо це стосується людей, які сидять в сидячому стані і раптом хочуть змінити свій раціон і займатися спортом.

Але там ви вже говорите про те, щоб змінити все, а не просто робити 16/8. Мій коментар був більше зосереджений на людях, які вже мають хороші харчові звички і просто змінюють час їжі, навіть не змінюючи макроси/мікрофони/калорії.

Мій випадок трохи проміжний, я думаю, що мої харчові звички непогані, але я в даний час веду дуже сидяче життя.

Дякую за коментарі, я проконсультуюсь з дієтологом.

Як загальну пораду щодо їжі їжте різноманітно. Майже у всіх продуктах харчування, навіть якщо вони корисні, є антинутрієнти. Якщо ви варіюєте м’ясо, овочі та рибу, надаючи перевагу найбільш здоровим продуктам, ви зведете до мінімуму ефект від них. Щодо макросів, моя ідея полягає в тому, що в цілому вам доводиться зменшувати вуглеводи, особливо рафіновані та більше, ведучи сидячий спосіб життя. Один із способів не їсти голову занадто багато - це включати в кожен прийом їжі порцію білка, жиру і вуглеводів, бажано у вигляді овочів, навіть не потрібно підраховувати калорії, якщо ви не дотримуєтесь чіткого плану для деяких причина.

Не знаю, яку думку ви будете мати щодо цього nasri_7, який є тренером зі спорту.

Виготовлення 16/8 набагато складніше, ніж здається. Особливо для тих, хто не звик працювати з макросами та мікроелементами. Це не просто "пропустити сніданок". Полягає у зміні всього способу життя.

Мій досвід як спортивного тренера полягає в тому, що якщо це не з рук спеціаліста, результати є катастрофічними, і тим більше, якщо це стосується людей, які сидять сидяче і раптом хочуть змінити свій раціон і займатися спортом.

Не будемо ускладнювати речі більше, ніж потрібно, я роками сиджу на кетогенній дієті з періодичним голодуванням. І будьмо серйозними, вам не потрібно бути etете, щоб розуміти макроси та харчуватися збалансовано. Досить вкласти пару днів, щоб прочитати всю доступну інформацію, зрозуміти, що таке дієта (або стиль харчування), і пристосувати її до своїх смаків та потреб, а також використовувати лист Excel, щоб точно знати калорії, вуглеводи, білки та жири. О, і масштаб, важливий:)

Що стосується періодичного голодування, якщо ви споживаєте необхідні калорії протягом періоду годування та при збалансованому харчуванні, немає великих проблем.

Виготовлення 16/8 набагато складніше, ніж здається. Особливо для тих, хто не звик працювати з макросами та мікроелементами. Це не просто "пропустити сніданок". Полягає у зміні всього способу життя.

Мій досвід як спортивного тренера полягає в тому, що якщо це не з рук спеціаліста, результати є катастрофічними, і тим більше, якщо це стосується людей, які сидять в сидячому стані і раптом хочуть змінити свій раціон і займатися спортом.

Не будемо ускладнювати речі більше, ніж потрібно, я роками сиджу на кетогенній дієті з періодичним голодуванням. І будьмо серйозними, вам не потрібно бути etете, щоб розуміти макроси та харчуватися збалансовано. Досить вкласти пару днів, щоб прочитати всю доступну інформацію, зрозуміти, що таке дієта (або стиль харчування), і пристосувати її до своїх смаків та потреб, а також використовувати лист Excel, щоб точно знати калорії, вуглеводи, білки та жири. О, і масштаб, важливий:)

Що стосується періодичного голодування, якщо ви споживаєте необхідні калорії протягом періоду годування та при збалансованому харчуванні, немає великих проблем.

У випадку з кетогенною дієтою тощо, професійна допомога, здається, хороша як для того, щоб добре її вести, так і для подальшого аналізу, оскільки вони є "екстремальними" дієтами щодо традиційної дієти. Я зробив це багато років тому, і тому, що я зробив це неправильно, мій холестерин піднявся вище 500, і це не те, що я погоджуюсь з обмеженнями, які в даний час вважаються нормальними, але не настільки і не такими лисими.

Виготовлення 16/8 набагато складніше, ніж здається. Особливо для тих, хто не звик працювати з макросами та мікроелементами. Це не просто "пропустити сніданок". Полягає у зміні всього способу життя.

Мій досвід як спортивного тренера полягає в тому, що якщо це не з рук спеціаліста, результати є катастрофічними, і тим більше, якщо це стосується людей, які сидять в сидячому стані і раптом хочуть змінити свій раціон і займатися спортом.

Не будемо ускладнювати речі більше, ніж потрібно, я роками сиджу на кетогенній дієті з періодичним голодуванням. І будьмо серйозними, вам не потрібно бути etете, щоб розуміти макроси та харчуватися збалансовано. Досить вкласти пару днів, щоб прочитати всю доступну інформацію, зрозуміти, що таке дієта (або стиль харчування), і пристосувати її до своїх смаків та потреб, а також використовувати лист Excel, щоб точно знати калорії, вуглеводи, білки та жири. О, і масштаб, важливий:)

Що стосується періодичного голодування, якщо ви споживаєте необхідні калорії протягом періоду годування та при збалансованому харчуванні, немає великих проблем.

У випадку з кетогенною дієтою тощо, професійна допомога видається гарною, як для того, щоб добре керувати нею, так і контролювати її за допомогою аналізу, оскільки це "екстремальні" дієти в порівнянні з традиційною їжею. Я зробив це багато років тому, і, зробивши це неправильно, підняв рівень холестерину вище 500, що не означає, що я погоджуюся з обмеженнями, які в даний час вважаються нормальними, але не такими вже й такими лисими. Всього найкращого.

Побачимо, зрозуміло, що будь-яка дієта чи система харчування є згубними, якщо ти робиш це неправильно. Якщо 75% ваших калорій (жиру), більшість надходить із м’ясних нарізок, сирів, м’яса (насичених жирів). тому що холестерин стрімко зростає. Але якщо ви добре поінформували себе, перше, про що вони попереджають вас під час кетогенної дієти - це отримання жиру за допомогою горіхів, авокадо, жирної риби, оливки.

Виготовлення 16/8 набагато складніше, ніж здається. Особливо для тих, хто не звик працювати з макросами та мікроелементами. Це не просто "пропустити сніданок". Полягає у зміні всього способу життя.

Мій досвід як спортивного тренера полягає в тому, що якщо це не з рук спеціаліста, результати є катастрофічними, і тим більше, якщо це стосується людей, які сидять в сидячому стані і раптом хочуть змінити свій раціон і займатися спортом.

Не будемо ускладнювати речі більше, ніж потрібно, я роками сиджу на кетогенній дієті з періодичним голодуванням. І будьмо серйозними, вам не потрібно бути etете, щоб розуміти макроси та харчуватися збалансовано. Досить вкласти пару днів, щоб прочитати всю доступну інформацію, зрозуміти, що таке дієта (або стиль харчування), і пристосувати її до своїх смаків та потреб, а також використовувати лист Excel, щоб точно знати калорії, вуглеводи, білки та жири. О, і масштаб, важливий:)

Що стосується періодичного голодування, якщо ви споживаєте необхідні калорії протягом періоду годування та при збалансованому харчуванні, немає великих проблем.

Проклятий чоловік, якщо вам потрібна вага та лист Excel, щоб з’їсти, це не ускладнює справи. XD

Я два роки сиджу на вегетаріанській дієті, і досі я точно маю помилки, коли підраховую білки та насолоджуюсь їжею (що не завжди можливо), намагаючись не бути нудним

Стандартна людина не знає більше, ніж білки з м’яса та гідрати з хліба.

Підсумовуючи, щоб не надто довго подовжувати пост, я думаю, що дієта 16-8 хороша, якщо ваш спосіб життя заважає вам робити класичні страви.

Я роблю тижневий піст, який триває 24 години, і два із 16/8, що добре відповідає моєму стилю життя. У мене також вегетаріанська дієта, і я теж не мав великих проблем, очевидно, що я витратив багато часу на те, щоб повідомити себе, щоб зробити це найкращим чином і все добре. Аналізи у мене вийшли непогані, і вони вже кілька років так харчуються, насправді я б сказав, що моя дієта набагато краща, ніж коли я не планував дієти, і спортивні показники не страждали.

Для підрахунку макросів не потрібно робити власний аркуш Excel. Існує програма для комп’ютера, що називається мій щоденник, в якій ви можете зробити харчову базу, а потім я використовую мобільний додаток, який називається кронометр, який служить щоденником їжі, він досить інтуїтивний і простий у використанні, а сам додаток розповідає вам про макроси і мікрос.

Я роблю тижневий піст, який триває 24 години, і два із 16/8, що добре відповідає моєму стилю життя. Я також дотримуюся вегетаріанської дієти, і у мене теж не було великих проблем, очевидно, що я вклав багато часу, щоб поінформувати себе, як робити це найкращим чином і все добре. Аналізи у мене вийшли добре, і вони вже кілька років так харчуються, насправді я б сказав, що моя дієта набагато краща, ніж коли я не планував дієти, а спортивні показники не страждали.

Для підрахунку макросів не обов'язково складати власний аркуш Excel. Існує програма для комп’ютера, що називається мій щоденник, в якій ви можете створити харчову базу, а потім я використовую мобільний додаток під назвою кронометр, який служить щоденником їжі, він досить інтуїтивний і простий у використанні, а сам додаток розповідає макроси та мікросигнали.

Так, існує досить багато макропрограм, але, чесно кажучи, мені зручніше користуватися власним аркушем Excel. Питання митниці

Привіт, це дуже цікава тема, і, як кажуть кілька авторів, перше, що потрібно повідомити вас, я рекомендую Маркосу ВАЗКУЕЗУ, який є довідником, та його блогу FITNESSREVOLUCIONARIO.

Потім експериментуйте і знайте, як ваше тіло реагує на різні протоколи. А потім адаптуйте те, що вам найбільше підходить, до вашого способу життя.

Привіт, це дуже цікава тема, і, як кажуть кілька авторів, перше, що потрібно повідомити вас, я рекомендую Маркосу ВАЗКУЕЗУ, який є довідником, та його блогу FITNESSREVOLUCIONARIO.

Потім експериментуйте і знайте, як ваше тіло реагує на різні протоколи. А потім адаптуйте те, що вам найбільше підходить, до вашого способу життя.

Як загальну пораду щодо їжі їжте різноманітно. Майже у всіх продуктах, навіть якщо вони корисні, є антиелементи, якщо ви варіюєте м’ясо, овочі та рибу, надаючи перевагу найбільш здоровим продуктам, ви зведете до мінімуму ефект від них. Щодо макросів, моя ідея полягає в тому, що в цілому вам доводиться зменшувати вуглеводи, особливо рафіновані та більше, ведучи сидячий спосіб життя. Один із способів не з’їсти голову занадто багато - це включити в кожен прийом їжі порцію білка, жиру і вуглеводів, бажано у вигляді овочів, навіть не потрібно підраховувати калорії, якщо ви не дотримуєтесь чіткого плану для деяких причина.

Не знаю, яку думку ви будете мати щодо цього nasri_7, який є тренером зі спорту.

Всього найкращого.

Експериментувати та пізнавати себе - це щось необхідне, але будьте обережні, щоб не робити x речей, не розуміючи, чому і що це може спричинити.

Для операції: це найкращий коментар у цій темі на даний момент, на мій погляд та досвід, очевидно, це може бути корисним і є хорошою відправною точкою.

Перегляньте ці два відео, вони можуть допомогти вам трохи краще зорієнтуватися:

Для початку ця жінка рекомендує швидко не обідати (а це, мабуть, найкраще), або не снідати, щоб поснідати протягом ночі, тобто той, який виробляє менше стресу на організм.