Автор книги "Тренуй свій мозок" аналізує ключі до покращення роботи цього маловідомого органу

Марта Ромо - партнер-директор компанії Be-Up, що спеціалізується на інноваційних та лідерських проектах. Засновник та директор Neuroclick, першого центру тренувань мозку в Іспанії, викладач у різних центрах, а також автор «Тренуй свій мозок» серед інших книг. У своїй роботі Марта розкриває ключі, які допомагають нашому мозку досягти високих показників, яких ми від нього очікуємо.

ромо

Що таке фітнес-придатність і як це практикується?

Мозкова придатність - це не що інше, як виклик мозку за допомогою руху. І він має два підходи, через практику регулярних фізичних вправ (спорт) або за допомогою психомоторних вправ, що стимулюють певні частини мозку. Наприклад, якщо у вас немає часу займатися яким-небудь видом спорту, ви можете присвятити близько 10 хвилин на день, щоб кинути виклик своєму мозку протилежними рухами між стопами та руками, або змінити свій режим у тому, як ви робите речі, граєте писати рукою що ви не використовуєте або обома руками одночасно ...

І нейропластичність?
Це здатність мозку трансформуватися, збільшувати або зменшувати кількість гілок та синапсів нейронів (перехід між нейронами) на основі стимулу. Мозок є чутливим органом, і багаторазова активація груп нейронів одночасно прагне зв’язати їх між собою та зробити цей зв’язок міцнішим.

Не могли б ви виділити помилковий міф про мозок?
Детермінована ідея про те, що народився з мозку з визначеними перевагами, померла. Багато людей відповідають, що вони є, крапка, і використовують цей аргумент як привід, щоб уникнути змін чи вдосконалення. У нього немає ні голови, ні хвоста. Наука прийняла рішення щодо пластичності нейронів, і хороша новина полягає в тому, що міф про те, що дорослий не має здатності регенерувати мозок, широко спростовується.
Сьогодні ми знаємо, що ключовим для навчання є не ємність сховища, а нейронні зв’язки. І в цьому сенсі можливості практично безмежні. Неврологія дає деякі підказки про те, що мозку потрібно продовжувати розвиватися протягом багатьох років.

Що є ключем до розуміння поведінки нашого мозку?

З моєї точки зору, перший ключ - це знати. Зрозумійте, як це працює, і що вам потрібно, щоб функціонувати ще краще і давати максимум від себе.

Яку роль відіграє мозок в емоціях людини?
Вони служать не лише для того, щоб змусити нас почуватися. Вони надають цінну інформацію про те, як речі впливають на нас та змушують нас рухатися. Вони постійно потрібні нашому мозку, бо без них ми були б загублені. Це робить їх цікавим інструментом для прийняття рішень, який ми не завжди беремо до уваги, оскільки помилково думаємо, що вони можуть ввести нас в оману або відхилити від нашої мети.

Яких змінних не може бракувати щодня у людини для нормального функціонування мозку?
Ми можемо включити в наш графік деякі корективи, які можуть допомогти нам бути в тонусі мозку та жити з більшим оптимізмом. Я люблю говорити про райдужну програму, тому що нам потрібно робити 7 речей щодня. Якщо ми поставимо кольори на порядок денний, може бути простіше перевірити, чи є вони у вас щодня. Ви повинні мати поліхроматичні програми. 7 видів діяльності: якісний сон, соціальний зв’язок (контакт), гра, самоаналіз, фізична активність, робота і нічого не робити.

Як ми можемо здійснювати і зміцнювати волю?
Майте чіткі цілі.
Зверніть увагу та ведіть записи.
Заряджайте свої батареї волею.
Керуйте своєю волею.
Пробачте за свої помилки.
Визначте можливі неприємності, які виникають, коли ви думаєте про свою проблему.


Чи вважаєте ви, що нові дієти впливають, крім здоров'я, на функціонування мозку?
Чітке мислення, запам’ятовування, запам’ятовування чи пов’язування ідей - це не прості завдання для нашого мозку, для їх виконання потрібно витратити багато енергії. Певні поживні речовини необхідні для того, щоб ці заходи були більш ефективними, а наш розум - пробудженим, рухливим і на висоті того, що нам потрібно в кожній обставині.

Як ви вважаєте, чи всі ми повинні займатися споглядальною діяльністю? Чому?
Все більше досліджень підтверджує необхідність включення моментів споглядальних дій у наше повсякденне життя, починаючи від практики медитації, уважності або моментів роздумів. Ми всі знаємо, що якщо ми регулярно виконуємо певні типи вправ, ми можемо передбачувано зміцнити групи м’язів у своєму тілі, зміцнення систем мозку не сильно відрізняється.