реальність

Отримуйте пропозиції щодо відповідних наукових статей WhatsApp на місці.
Я хочу пропозиції

Родріго Мерло
Доктор фізичних вправ
Леандро карбон
Ступінь фізичної активності

У цій статті ми спробуємо пролити світло на продукт, який використовується багатьма бійцями по всьому світу: МАСКА ГІПОКСІЇ.

Взагалі кажучи, ті, хто пропонує цей продукт, зазвичай стверджують, що переваги, отримані від тренувань з маскою, такі:

СТВЕРДЖУВАНІ ПЕРЕВАГИ:

  • Покращує опір легенів
  • Збільшує ємність легенів (VO2Max.)
  • Збільшує поверхню та еластичність альвеол
  • Зміцнює діафрагму
  • Підняти анаеробний поріг
  • Генерує серцево-судинні поліпшення

Для початку аналізу ми розпочнемо з короткого огляду понять, які слугуватимуть для розуміння та сумніву в цих аргументах.

ГІПОКСІЯ

Гіпоксія - це в основному нестача кисню в організмі; Однак основна причина, по якій організм фізіологічно реагує на висотні тренування, пов’язана зі зниженням атмосферного тиску, що спричиняє падіння тиску вдихнутого повітря, зменшуючи тим самим його щільність та загальну кількість молекул у повітрі. . Це означає, що на квадратну поверхню газообміну в кров потрапляє менше молекул кисню.

Можна також сказати, що гіпоксія є фізіологічним сигналом, необхідним для підвищення рівня еритропоетину, який є гормоном, відповідальним за збільшення швидкості вироблення еритроцитів. Збільшуючи кількість цих клітин, організм може максимізувати кількість кисню в крові на кубічний сантиметр надихнутого повітря (Mckenzie, 2012; Naeije, 2010).

ЛЕГКОВО-ГЕМАТОЛОГІЧНА ФУНКЦІЯ

В недавньому дослідженні, опублікованому Porcari et al. (2016), можливі модифікації VO2max, функції легенів, максимального тиску вдиху, гемоглобіну та гематокриту контролювали за допомогою тренувань 6 тижнів з маскою гіпоксії. У цьому дослідженні не виявлено суттєвих відмінностей у легеневій та гематологічній функції. Ось чому автори дійшли висновку, що використання маски з гіпоксією виглядає не як симулятор висоти, а скоріше як пристрій для тренування дихальних м’язів. У зв'язку з цим, ми вважаємо, що генерувати цю адаптацію не зовсім зручно, оскільки інші адаптації, які можуть розвинутися без її використання, можуть мати більше пошкоджень, ніж переваги, що забезпечуються оптимізацією функції дихальних м'язів та їх використанням над кільцем . Крім того, ми змогли спостерігати, що в ряді досліджень не вдалося продемонструвати сприятливий вплив цих масок на підвищення VO2max, метаболічну ефективність, лактатний поріг або будь-який інший маркер фізіологічних показників (Hoppeler et al., 2008; Vogt & Hoppeler, 2010).

З іншого боку, щодо ефектів, досягнутих тренуванням у ситуації періодичної гіпоксії, Morton & Cable (2005) дійшли висновку, що цей метод не мав сприятливих результатів як в аеробних, так і в анаеробних показниках.

ІНТЕНСИВНІСТЬ

Під час тренувань з маскою інтенсивність роботи може впасти і, отже, спричинити неадекватну адаптацію діючих м’язових волокон, переходячи від стимулів, що мають на меті формувати волокна з вибуховим профілем, до стимулів, що сприяють утворенню повільних волокон ). Таким чином, спортсмен може зазнати наслідків неспецифічної роботи, втрачаючи швидкість і потужність у своїх рухах, як у своїх ударах, так і в своїх рухах.

НЕГІПОКСИЧНА МАСКА

ВИСНОВОК

У світлі наведених аргументів можна зробити висновок, що:

1) Маска не імітує тренування на висоту, а скоріше діє як пристрій для тренування дихальних м’язів (Porcari et al., 2016);

2) змушує неправильний та енергетично недостатній режим дихання;

3) Це зменшує інтенсивність занять, спровокувавши неспецифічні та шкідливі пристосування до боксу чи інших видів спорту з вибуховою моторною вираженістю;

4) Немає доказів того, що він породжує сприятливі ефекти на збільшення VO2max ні на метаболічну ефективність, ні на поріг лактату, ні на будь-який інший маркер фізіологічних показників (Hoppeler et al., 2008; Vogt & Hoppeler, 2010).

Отже, якщо метою є отримання гематологічних переваг висоти, найкращою стратегією є хронічний вплив на неї протягом щонайменше трьох-чотирьох тижнів і, бажано, тренування в квартирі таким чином, щоб висота не негативно впливати на інтенсивність сеансу.

ЛІТЕРАТУРА

  1. Гоппелер, Х., Клоснер, С., & Фогт, М. (2008). Тренування з гіпоксії та її вплив на скелетну м’язову тканину.Скандинавський журнал медицини та науки у спорті, 38-49.
  2. Маккензі, Д. С. (2012). Фізіологія дихання: адаптація до фізичних вправ високого рівня. Британський журнал спортивної медицини, bjsports-2011.
  3. Мортон, Дж. П., Кейбл, Н. Т. (2005). Вплив періодичних гіпоксичних тренувань на аеробні та анаеробні показники. Ергономіка 48 (11-14): 1535-46.
  4. Naeije, R. (2010). Фізіологічна адаптація серцево-судинної системи до великої висоти. Прогрес у серцево-судинних захворюваннях, 52(6), 456-466.
  5. Поркарі, Дж .; та ін. (2016). Вплив використання тренінгу з підйому маски на аеробну ємність, функцію легенів та гематологічні змінні. J Med Sci Sports. 2016 червня; 15 (2): 379-386. [PubMed]
  6. Расмуссен, П; та ін. (2013). Розширення об’єму червоних клітин на висоті: мета-аналіз та моделювання Монте-Карло. Спортивні вправи для мед. Наук. 2013 вересень; 45 (9): 1767-1772. [PubMed] Фогт М. та Гоппелер Х. (2010). "Чи корисні тренування з гіпоксії для м’язів та виконання вправ?"
  7. Фогт М., Гоппелер Х. (2010). "Чи корисні тренування з гіпоксії для м’язів та виконання вправ?" Прогрес у серцево-судинній діморські, 52(6), 525-533.

Вам сподобався цей допис у блозі? Ми маємо набагато більше для вас, отримуйте пропозиції щодо наукових статей від WhatsApp на місці. Я хочу пропозиції

опублікував

Доктор Родріго Даміан Мерло Фізичне виховання та спорт 5 січня 2017 р