Поділіться цим зі своїми фоловерами!

Кожен спортсмен має різні характеристики тіла, а коефіцієнт набирання маси ідеально підходить для тих, кому потрібно збільшити розміри маси.. Незмінно, це допомога, яка вимагає поєднання з правильним харчуванням та силовими та витривалими тренуваннями, а не для сидячих людей.

Масові гейнери - це плюс для досягнення важкої форми фігури та для культуристів, які важко тренуються. Вони підтримують енергію, потенцію та сприяють набору ваги. Але, якщо вони супроводжуються правильним тренуванням, вони також допомагають нарощувати м’язову масу.

Це досягається збільшенням калорій вище рівня підтримки, що дозволяє більшій кількості макроелементів вирощувати нову м’язову тканину. Коли необхідно додати в раціон більше продуктів з білками, вуглеводами та жирами, доцільно подумати про цю альтернативу добавці. Перевага полягає в тому, що це дозволяє швидко і легко набрати масу.

Покажчик змісту

РЕКОМЕНДОВАНО: Додаток для збільшення м’язової маси

  • Продукт для збільшення м’язової маси, не більше ніж 1250 калорій і 50 г білка на порцію; містить менше 5 г жиру.
  • Миттєва підготовка порошку; Змішайте з фруктовим або горіховим маслом для смачного, калорійного напою після тренування або для прийому між прийомами їжі.
  • Не містить доданого цукру; містить 24 вітаміни та мінерали на порцію.
  • Чудове співвідношення ціни та якості; Серйозний білковий порошок Mass пропонує висококалорійний, якісний білок за конкурентоспроможними цінами.
  • Надає калорії, сприяє набору ваги та поповнює запаси глікогену в організмі.
Я ХОЧУ ЦЮ ДОДАТКУ!

Що таке Mass Gainer?

Це білковий порошок з високим вмістом калорій, який вживається з метою набору ваги. Калорії на порцію становлять від 500 до 1500 і навіть більше, розподіляються совками, щоб полегшити досягнення цілей кожної людини.

Часто трапляється так, що людина хоче набрати масу, а не набирає вагу. Це спричинено спалюванням калорій під час фізичних вправ, які не замінюються, що не створює надлишку калорій. А якщо немає надлишку, не відбувається і збільшення маси.

Однією з проблем, з якою стикаються культуристи, є їжа перед тренуванням. Їжа, яка є дуже калорійною і важкою, може дуже негативно вплинути на тренування. Але гейнер не робить тіло важким, не викликає здуття живота або шлунково-кишковий дискомфорт. Ось чому гейнер виграє завдяки легкому споживанню тих калорій, які потрібно отримати.

харчування

Також часто трапляється, що у вас недостатньо апетиту після тренувань, щоб отримати всі поживні речовини, необхідні для катаболізму та розвитку м’язової маси. Ось де виграш маси може щось змінити.

Загалом, гейнери можуть бути пристосовані до різних особистих вимог залежно від етапу навчання. Кількості кожного з макроелементів можна виміряти, оскільки вони містяться в інформації на упаковці кожного продукту. Це дозволяє споживати більшу чи меншу кількість, щоб збалансувати споживання калорій та контролювати збільшення жиру в організмі.

Більшість мас-гейнерів містять сироватковий білок або інші білки, а мальтодекстрин - вуглеводи, що допомагає підтримувати масу досить низькою. Вони також можуть містити мікроелементи (вітаміни, мінерали, клітковина), а також корисні інгредієнти перед тренуванням, такі як креатин.

Дієта для набору маси

На етапі набору масової маси гейнер може бути дуже корисним, але необхідно поєднувати його зі здоровим харчуванням. Мало того, що потрібно їсти більше, а й харчуватися краще. Це найкращий спосіб, яким набирач маси буде виконувати свою місію, і він зможе розраховувати на міцну основу для росту м’язів.

Вуглеводи необхідні в дієті для збільшення ваги, а також як тренувальний стимул для поповнення глікогену, коли це необхідно. В ідеалі в анаболічному стимуляторі вони повинні бути вуглеводами з високим глікемічним індексом і швидким травленням.

Натомість, коли потрібна заміна їжі, ідеально підходять вуглеводи з нижчим глікемічним індексом, такі як фрукти, вівсянка або коричневий рис.

Де взяти природний виграш маси?

Хорошими джерелами вуглеводів з низьким вмістом глікемії є вівсянка та вівсянка, фрукти (банан, чорниця, полуниця) та коричневий рис. Для середнього глікемічного індексу рекомендованими продуктами є ананас (ананас) та кавун.

Мальтодекстрин, порошок з кукурудзи, крохмалю та рису, а також декстроза (кукурудзяний цукор) та воскова кукурудза забезпечують вуглеводи найвищим глікемічним індексом.

Як вибрати мас-гейнер?

Існують різні типи гейнерів, а також торгові марки, які можуть мати різні інгредієнти, з більшим або меншим вмістом білка, вуглеводів або жиру.

Як загальне правило, першим кроком у виборі маси гейнера є розгляд його співвідношення білка. Для худої людини це повинно становити від 15 до 35%, тоді як якщо ви не хочете ризикувати накопиченням жиру, пропорція повинна становити від 50 до 65%.

Другий крок - прочитати маркування, зокрема кількість калорій у порції продукту, а також значення інших поживних речовин. Цінність жиру дуже важлива, враховуючи, що кожен грам жиру містить 9 калорій, майже вдвічі більше білка та вуглеводів.

Кількість жиру сильно варіюється від одного набирача маси до іншого, тому його слід вибирати, виходячи з цілей, яких ви хочете досягти. Однак доцільно вибирати ті, що містять здорові жири, які необхідні для виробництва гормонів росту, такі як тестостерон, який допомагає збільшити силу та оптимізувати тренування.

Як правило, гейнери містять співвідношення білка до вуглеводів 1: 1, хоча деякі містять 1: 5. Виходячи з цього, споживання макроелементів можна краще спланувати.

РЕКОМЕНДОВАНО: Додаток для збільшення м’язової маси

  • Продукт для збільшення м’язової маси, не більше ніж 1250 калорій і 50 г білка на порцію; містить менше 5 г жиру.
  • Миттєва підготовка порошку; Змішайте з фруктовим або горіховим маслом для смачного, калорійного напою після тренування або для прийому між прийомами їжі.
  • Не містить доданого цукру; містить 24 вітаміни та мінерали на порцію.
  • Чудове співвідношення ціни та якості; Серйозний білковий порошок Mass пропонує висококалорійний якісний білок за конкурентоспроможними цінами.
  • Надає калорії, сприяє набору ваги та поповнює запаси глікогену в організмі.
Я ХОЧУ ЦЮ ДОДАТКУ!

Часті запитання

Коли приймати гейнер?

Ви можете прийняти 2 або 3 заходи, змішані з незбираним молоком, протягом 3 основних прийомів їжі.

Їх також можна вживати після тренування, щоб замінити спалені калорії під час тренування. У цьому випадку це засновано на тому, що тренування з високою інтенсивністю спалюють близько 550 ккал на годину.

Крім того, набір маси, що містить високий відсоток білка, допоможе відновити м’язи та сприяти зростанню м’язів, тоді як вміст вуглеводів допоможе поповнити енергію.

Яка різниця між сироватковим білком та Гейнером?

Сироватковий білок забезпечує якісний білок для підвищення ефективності тренувань, але не забезпечує значну кількість вуглеводів, жиру або калорій.

Чи працює мальтодекстрин для збільшення маси?

Мальтодекстрин - порошок, що має високий глікемічний індекс і підвищує рівень цукру в крові, саме тому він пов’язаний із збільшенням ваги. Це інгредієнт багатьох мас-гейнерів і безпечний, якщо він споживається в помірних кількостях і не має діабету.

Які найкращі засоби для виграшу маси?

Згідно з рейтингом 5 найкращих мас-гейнерів та найпопулярніших сьогодні продуктів, існує кілька продуктів, що вважаються кращими: Супер гейнер, Супер гейнер для оптимального харчування, Екстремальний гейнер, Супер гейнер Dymatize, Тваринний гейнер і Маса Гейнер екстремальних.

Чи мають добавки до гейнера побічні ефекти?

Це залежить від компонентів кожного продукту, але жодних побічних ефектів, крім збільшення жиру в організмі, не спостерігалося. Людям, які дуже легко набирають вагу, слід бути обережними і дозувати споживання, щоб не набрати більше жиру, ніж бажана маса.

Щоб уникнути цього побічного ефекту, найкраще вибрати гейнер, багатіший на білок, ніж вуглеводи, який містить щонайменше 50% білка.

ХИБИ ВИ НЕ ЗДОРОВО ЇСТИ ТА Схудли?

Ви впевнені, що спробували все, так?

Однак вам все-таки вдалося схуднути або досягти бажаної статури.

Це більше, Можливо, ви навіть набрали кілька зайвих кілограмів ...

Не хвилюйтеся, є рішення:

Дізнайтеся, як краще харчуватися, як схуднути; навчіться змінювати свої звички, виявляти ультраопрацьовані та уникати їх. Коротше, дізнайтеся, як поліпшити своє здоров'я та своє життя.