Ласкаво просимо до мого блогу

bootstrap

Втома від сну або після тренування | Едді Ліана Мелоне

Якщо це викликає у вас трохи занепокоєння тим, що в середині або після тренування ви відчуваєте сонливість або втому, не варто хвилюватися, оскільки це нормальний стан. Вправляючись, ви спалюєте калорії і витрачаєте енергію.

Незалежно від типу тренувань, які ви приймаєте, цілком ймовірно, що ви відчуваєте втому і сонливість після напруженого тренування, в деяких випадках ви також можете відчувати сонливість, а також під час традиційних або функціональних вправ, таких як кросфіт.

Однією з причин, чому ці симптоми можуть бути викликані, є втома через зневоднення. Якщо людина не вживає достатньо рідини під час тренувань, вона може відчувати сонливість, оскільки її організм зневоднений. З іншого боку, сон, що формується після рутини, створюється головним чином виснаженням, від якого страждає наша нервова система.

Точно так само втома може виникати через недостатній час сну, тобто коли людина погано спала, а також коли більшу частину часу проводить перед телевізором або комп’ютером, в якому поступово вона створюється сидячий спосіб життя.

Ще одним фактором, який слід враховувати, є накопичення молочної кислоти, багато експертів у цій галузі вважають, що саме вона спричиняє відчуття втоми та болю під час та після тренувань. Хоча інші захищають гіпотезу про м’язовий спазм, оскільки сильні скорочення спричиняють зменшення кровотоку, м’яз, який працює.

Слід зазначити, що ця теорія була доведена електроміографією, яка показує, що в певних випадках втомлені м’язи не можуть повністю розслабитися після фізичних вправ.

Подібним чином, недостатнє вживання їжі може спричинити сонливість після тренувань, оскільки організм не має достатньо енергії для дотримання звичного розпорядку дня. Люди, які займаються спортом вранці, не ївши раніше, частіше страждають цим станом.

Вуглеводи забезпечують наш організм енергією, тому вживання невеликих вуглеводних закусок, таких як фрукти, безпосередньо перед тренуванням може допомогти вам боротися з втомою.

З цієї причини дуже важливо споживати поживну їжу як до, так і після тренування, щоб підживити наш організм та компенсувати втрачені калорії, вітаміни та мінерали. Якщо ви не уявляєте, як почати їсти, пропоную з’їсти невелику закуску за годину до тренування.

Якщо ви плануєте займатися менше години, я рекомендую їсти вуглеводи, що забезпечують швидку енергію, наприклад шматочок тосту. Якщо ви тренуєтеся більше години, виберіть джерело вуглеводів, яке засвоюється довше, як банан. Це одні з основних причин, які породжують втому і багато разів сплять після тренування.

Якщо вас цікавило те, що ви щойно прочитали, я буду постійно розміщувати корисну інформацію, пов’язану з особистим тренінгом, на своєму веб-сайті та в своїх соціальних мережах.