Багато моїх клієнтів кажуть мені, що вони мають нав'язливі думки про їжу, до свого тіла, до грошей, до людей, до своїх здібностей та інших приємностей, які неможливо зняти з голови.

язливого

Я рекомендую вам керувати такими типами думок медитація Марка Рібе, який ви можете знайти на його веб-сайті: Іспаї Оберт. Марк проводить медитаційні заходи на природі, одним з яких мені пощастило сподобатися в серпні минулого року. Час відновлення зі мною та відпочинку.

Медитація для управління нав'язливим мисленням

Багато разів наш розум циркулює надлишковими, круговими, нав'язливими та надмірними думками. Багато разів, намагаючись уникнути їх, ми робимо їх сильнішими, як сказав Карл Юнг, "те, проти чого ти чиниш опір, зберігається".

"Те, проти чого ти чиниш опір, зберігається". Карл Юнг

Щоб протистояти такому стану, ми можемо використати це медитація керувати нав'язливим мисленням:

Перший крок: Керуйте своїм уваги до слухових проходів так, ніби ви збираєтеся слухати якийсь зовнішній звук, але робіть це всередину, щоб почути звуки, що виникають із вашого внутрішній діалог. Якщо ваша увага відволікається і переходить в інше місце, переспрямуйте її на вуха, туди, де ви можете почути свою внутрішню балаканину.

Другий крок: Кожного разу, коли ви усвідомлюєте, що думаєте словами, подумки повторюйте фразу або слова, про які вам стало відомо. Ви можете повторити це один або кілька разів, як вирішите. Він полягає у породженні відлуння спонтанного процесу мислення. Ви можете повторити ці думки у знеособленому внутрішньому тоні голосу. Цей тип повторення повинен мати такі характеристики:

  • Зробіть невелику паузу після кожного складу, тобто залиште невеликий простір тиші, який ви зможете «почути» між кожним складом.
  • Коли ви робите розумове повторення думки, не звертайте уваги на значення слова, а на його звучання.
  • Повторюйте так, ніби це мантра, в якій звуки виробляють щось на зразок приємного масажу у внутрішньому просторі свідомості.
  • Ритм повторень повинен бути спокійним, неквапливим і урочистим.
  • Якщо ви забули те, що щойно почули з вашого внутрішнього діалогу, або втратили частину міму під час повторення, це добре, нехай це пройде, усвідомте, що ви говорите собі, і повторіть це, дотримуючись описаних характеристик.

Практикуйте цю медитацію до тих пір, поки вважаєте за потрібне. Може бути так, що під час і після практики ви усвідомлюєте, що настає більше тиші, це ритм, з яким мислення стає все повільніше, і ви можете їх легше спостерігати.

Набридли дієти, які не працюють? Щоб схуднути, вам не потрібно страждати! Я супроводжую вас у процесі зміни звичок, щоб ви могли насолоджуватися їжею і втрачати зайву вагу.