Мелатонін є гормон з функцією регулюють наш цикл сну. Прочитайте статтю про мелатонін, його вплив на сон, користь його доповнення за певних труднощів, або безпека та побічні ефекти.

Що таке мелатонін?

Мелатонін є нейрогормона, за кого відповідає регуляція сну. Це простий опис важливості мелатоніну для людини. Він виробляється в мозку завдяки шишкоподібної залози, мала залоза головного мозку з функцією вироблення та регулювання активності певних гормонів. Якщо може здатися, що мелатонін є лише привілеєм сну для людей, правда полягає в тому, що він трохи довший на нашій планеті. Мелатонін також можна знайти в бактерії, водорості, гриби, і навіть в овочі та фрукти. [1] [3] [4]

Мелатонін, або також N-ацетил-5-метокси-триптаміну, є індолеамін, тобто це похідне індолу, що містить амінову групу. Він утворюється в організмі з амінокислоти триптофан, де ефект ферменту перетворюється на серотонін і в наступній реакції згодом і мелатонін. [1] [2]

Вперше мелатонін був виділений з шишкоподібна залоза корови у році 1958 рік. Він виявив і ізолював його Аарон Лернер, однак його здавна вважали нейрогормоном тваринного, що впливає на циркадні ритми та інші процеси в організмі. Подальші дослідження мелатоніну показали його присутність у кількох організмах. Встановлено, що це не впливає лише регуляція сну, але він також має протизапальний ефект, покращує імунну систему, «Бійки» с вільні радикали або знімає реактивне відставання та безсоння. [5] [6] [7]

покращує

Циркадний цикл і рівень мелатоніну

Чи знали ви, що ми "встановили" в тілі внутрішній годинник, які синхронізовані з чергуванням дня і ночі? Це пов’язано зі світлом, яке потрапляє через людське око і є регулятор мелатоніну літом. Уявний годинник знаходиться в мозку, зокрема частково супрахіазматичні ядра, що зупиняється вдень вироблення мелатоніну. Навпаки, він не працює вночі, що призводить до відновлення виробництва. Ви коли-небудь чули рекомендацію не дозволяти користуватися телефоном або дивитись телевізор деякий час перед сном? Висвітлюючи очі протягом біологічної ночі, ви зменшуєте вироблення мелатоніну. [8]

За терміном добовий ритм це цикл, який впевнений в організмі біологічні та психологічні процеси, наприклад спати, прокидаючись або їдять. Добовий ритм елементи керування вже згадували супрахіазматичні ядра a впливає хо сонячне світло і температура. В наших очах рецептори, які вони посилають при спостереженні темряви повідомлення до супрахіазматичних ядер, і він починає вироблення мелатоніну. Вам залежати: засинати ви з увімкненою лампою, дивитися відео з телефону перед сном або повністю вимикати всі джерела світла за годину до сну. В очах у нас «охоронець», якого світло може спантеличити перед сном. Проведіть власний експеримент і спробуйте змінити вечірній ритуал. Ви можете написати, як це вийшло, у коментарі під статтею. [15]

Кількість мелатоніну в організмі може змінюватися, але це не є проблемою для здоров’я. Також невідомо, що зменшення вироблення мелатоніну впливає на здоров'я. Однак, якщо ви приймаєте вищі дози мелатоніну у формі доповнення нижній температура тіла і сонливість. Високі дози впливають на активність репродуктивна система і є дані про антиоксидантну дію, значення яких невідоме. Коли використовується Мелатоніну, безумовно, завжди важливо дотримуватися відповідно до інструкцій виробника. [8]

Сон є важливою біологічною потребою, яка впливає на загальний стан здоров'я та функціонування організму. Хочете дізнатися більше про важливість сну для здоров’я та м’язів? Прочитайте нашу статтю - Як поліпшити сон і як він впливає на здоров’я та ріст м’язів?

Застосування мелатоніну

Мелатонін може бути доповнений у вигляді різних харчових добавок і часто є одним із засобів для кращого сну. На ринку є різні добавки, які відрізняються. Це також відрізняється добова доза, які можуть бути в діапазоні 0,5 - 10 мг залежно від законодавства. Однак, окрім добавки до сну, ми познайомимо вас з іншими потенційними перевагами мелатоніну. [9]

Підтримка сну

Згідно з кількома дослідженнями, мелатонін корисний для сприяння сну і є популярна добавка наприклад у випадку з безсоння. Є більш ефективні добавки для цього, але перевага мелатонін незначні побічні ефекти. Згідно з висновками дослідження від 2016 рік корисний для мелатоніну поліпшення сну навіть у людей з онкологічними захворюваннями, які страждають безсонням. Огляд досліджень 2014 року знову вказує на перспективне значення мелатоніну в струмені відставання і в в обмеженій мірі також для цілей безсоння. Наприкінці дослідження автори також стверджують, що з отриманих даних вони не можуть підтвердити позитивні вплив мелатоніну на настання та ефективність сну. У випадку з людьми працює на зміни вони не можуть рекомендувати вживання мелатоніну. Метою статті є надання неупередженого уявлення про мелатонін, і кілька джерел вказують на його нижчу ефективність. Однак це не означає, що це не допоможе вам заснути у разі проблем, наприклад через подорож на літаку. [9] [10] [11] [12]

Мелатонін корисний при зменшення тривожності перед операцією. Його використання може допомогти при проблемах зі сном у дітей. Маленькі пацієнти з певними захворюваннями, такими як СДУГ, астма або атопічний дерматит, у них можуть бути проблеми зі сном. Є наукові докази користі мелатоніну, однак для дітей і мелатоніну залишається кілька питань, тому найкраще обговорити можливе його використання проконсультуйтеся з лікарем. Крім усього іншого, мелатонін може застосовуватися в синдром затримки сну (DSWPD). [13]

Мелатонін і сезонна депресія

Сезонна депресія - інша назва сезонний афективний розлад (SAD), що асоціюється з зміна пір року. Симптоми САД зазвичай з'являються в період з пізня осінь і початок зими, однак, це може траплятися і на кінець весни і початок літа. Її виступи включають нестача енергії та інтерес до улюблених занять або труднощі зі сном і почуття депресії. Це не рідкісний стан, оскільки цей тип депресії може страждати до 10% населення. Згідно з деякими дослідженнями, добавки мелатоніну ефективно зменшують його симптоми. Сезонна депресія може бути пов'язана з зміни добового ритму, отже, використання мелатоніну може мати сенс. Взимку співвідношення денної та нічної частини доби змінюється, що може спровокувати депресію. На додаток до змін "внутрішнього годинника" та рівня мелатоніну, це також може бути фактором рівні серотоніну. Потрібні подальші дослідження, щоб визначити вплив мелатоніну на симптоми цієї депресії. Хто знає, цей стан може зникнути найближчим часом завдяки дослідженням та використанню мелатоніну. [9] [14]

Окрім поліпшення сну та проявів сезонної депресії, є наукові докази того, що мелатонін може допомогти при таких захворюваннях [10] [16]:

  • Головний біль Може бути корисним у Синдром Хортона або мігрень.
  • Шум у вухах - мова йде про сприйняття звук у вухах, наприклад, шипучість або дзвін, причому деякі дослідження вказують на деякі поліпшення симптомів цього стану.
  • Рак Дослідження декількох типів раку свідчать про можливі переваги мелатоніну, такі як підтримуюча допомога.
  • Хвороба Альцгеймера - Мелатонін може уповільнити когнітивний спад пов'язані з цією хворобою.

Мелатонін у харчових добавках

Добавки мелатоніну Ви можете замовити у формі капсули, спреї або таблетки. Це залежить від ваших уподобань, вони існують у Росії природна або синтетична форма, природний, що надходить з епіфіза тварини. [18] [19]

В США розглядається мелатонін харчова добавка, але в деяких країнах це вважається ліки, і його можна купити тільки за призначенням лікаря. Вам не боляче перевірити спробу придбання, чи дозволено продавати мелатонінвмісні добавки в цій країні. [13]

Можливо, вас зацікавлять ці продукти:

Безпека мелатоніну

Вживання мелатоніну в рекомендованій кількості зазвичай вважається безпечним. Однак це також може спричинити сонливість, головний біль, запаморочення або нудота. Він не підходить для сонливості після використання мелатоніну керуйте важкою технікою протягом 5 годин. Так само це не мелатонін підходить для людей з аутоімунне захворювання і рідше, такі як сплутаність свідомості, депресія або спазми в животі. Як ви звичайно робите з іншими добавками, читайте далі упаковка листівка, що найкраще з’ясовує, чи є перешкода у вживанні мелатоніну. Згідно з дослідженнями, мелатонін безпечний для дорослих і пов’язаний з мінімальними побічними ефектами. Мелатонін може впливати на інші ліки, у цьому випадку перед використанням проконсультуйтеся з лікарем. [17]

Мелатонін - гормон з функцією регулювання сну людини. Він входить до складу ліків та добавок, оскільки може допомогти при проблемах зі сном, сезонній депресії або безсонні та відставанні струменя. Ми вважаємо, що в цій статті ми надали вам усю необхідну інформацію про мелатонін та його вплив на організм людини. Ви хочете поговорити про це мелатонін також дізналися ваші друзі? Не соромтеся і підтримайте статтю, поділившись.