Мелатонін - це гормон, який утворюється в нашому організмі природним шляхом. Його дефіцит відбувається природним процесом із збільшенням віку (залежно від віку його вироблення в організмі поступово зменшується). Харчові добавки використовуються для його доповнення в організмі. Мелатонін допомагає дотримуватися денного та нічного циклу - допомагає скоротити час, необхідний для засинання. Застосовується для усунення розладів сну та у людей, які перебувають під затримкою часу після тривалої подорожі на літаку (реактивне відставання) - допомагає полегшити суб’єктивні відчуття втоми.

який

    таблетки містить мелатонін (спати) продукт з найбільшою кількістю мелатоніну - до 5 мг на таблетку для тіла природний гормон

ПОРАДА No1: більше 9,90 € безкоштовна доставка ПОРАДА No2: можлива особиста колекція в 248 місцях ПОРАДА No3: поточні поточні події → можна знайти тут

Мелатонін - навігація статтями

Що таке мелатонін

Мелатонін - це гормон, який природним чином міститься в нашому організмі. Він виводиться організмом, оскільки він необхідний для регулювання циклу сну (його також називають «біологічним годинником»). У людини цикл сну і неспання представляє в середньому 8 годин нічного сну і 16 годин щоденної активності. Мелатонін також може бути виготовлений синтетичним шляхом. Потім він доступний як харчова добавка.

Ендогенні вивільнення мелатоніну (мелатонін, що виробляється в нашому організмі) контролюється денним світлом. Виробництво мелатоніну становить збільшується щоночі (у відповідь на темряву), пік між 11:00 та 15:00. Рівень мелатоніну вночі приблизно в 10 разів перевищує денний. Збільшення та зниження рівня ендогенного мелатоніну сигналізує про сон та пробудження, також відомий як циркадний ритм.

Ви знали, що…

Світло, випромінюване електронними пристроями вночі, блокує природне вироблення мелатоніну. Дослідники знайшли це світло викликає порушення сну для людей, які використовують електроніку перед сном. Цей ефект був найбільш виражений у дітей молодшого віку, в деяких випадках рівень мелатоніну знижувався до 37% вночі.

Якщо ви потрапляєте під надмірне світло після настання темряви, рівень мелатоніну в організмі знижується. Це може призвести до труднощів із засинанням. Електронні пристрої, що випромінюють світло (наприклад, телевізори, ноутбуки, смартфони та планшети), часто перебувають у спальні або використовуються в темний час доби. Ми повинні забезпечити, щоб діти не користувались електронікою (включаючи телевізори) перед сном та водночас слід уникати використання випромінюючих приладів принаймні за 1 годину до сну.

Склад препарату та утворення мелатоніну

Харчова добавка Melatonin VIRDE містить 5 мг мелатоніну в 1 таблетці.

Природна секреція мелатоніну в нашому організмі починається з амінокислоти триптофан (вона служить попередником). Проміжним продуктом є серотонін (гормон щастя - тому нестача серотоніну проявляється в поганому настрої, депресії та порушеннях сну). Потім вироблений організмом мелатонін викидається в кров, де він зв’язується з мелатоніновими рецепторами (у мозку та інших частинах тіла), де допомагає регулювати цикл сну, а також неспання.

Влітку, коли бувають довші дні і коротші ночі, також виробляється мелатонін. Навпаки, взимку мелатонін виводиться у підвищених кількостях. Світло вночі (наприклад, від смартфонів або телевізорів) значно блокує вироблення мелатоніну і може призвести до розладів сну. Зниження рівня цього гормону спостерігається також у літніх людей, оскільки вік природним чином пригнічує вироблення нічного мелатоніну. Це може сприяти проблемі безсоння та пробудження раніше у людей похилого віку.

Наступні продукти містять різну кількість мелатоніну:

    помідориволоські горіхикрупи рису/ячменю полуниця та вишняоливкова оліявино та пивокоров’яче молоко

Дієта, багата на овочі, фрукти та злаки, містить значну кількість мелатоніну. Однак загальний ефект їжі, яка потрапляє всередину, не робить такого впливу на вироблення нічного мелатоніну. На вироблення мелатоніну в першу чергу впливає вплив світла і темряви, а також залежить від нашого віку (зменшується зі старінням).

Виробництво мелатоніну в організмі також залежить від наявності необхідної амінокислоти триптофану, яка є важливим компонентом дієти. Якщо дієтичне споживання триптофану обмежене, синтез мелатоніну також значно зменшується.

Мелатонін та його вплив на сон

На сьогоднішній день проведено багато досліджень впливу мелатоніну на різні захворювання. Більшість досліджень показали його позитивний вплив на кілька порушень сну. Мелатонін допомагає багатьом людям із синдромом "Jet lag", якщо його дозувати в потрібний час. Ефективність мелатоніну при безсонні може прискорити час, необхідний для засинання, але може не збільшити загальний час сну. Мелатонін здається безпечним для короткочасного використання (менше 3 місяців).

    Мелатонін вважається ефективним засобом лікування синдрому Jet lag. Реактивне відставання - це сукупність симптомів, пов’язаних з подорожами (особливо при перевезенні повітряним транспортом), що викликає труднощі зі сном, втому, труднощі з концентрацією уваги, запор та інші симптоми. Реактивне відставання набагато частіше виникає, якщо перетнути кілька часових поясів одночасно. Мелатонін допомагає заснути, коли ви не спите у своєму природному часовому поясі. Синдром затримки сну - Найчастіше це спостерігається у підлітків, ймовірно, через зменшення вироблення мелатоніну та дефіцит мелатоніну в цьому віці. Початок сну затримується на 3 - 6 годин у порівнянні зі звичайним часом сну (звичайним часом сну вважається близько 23:00). Це може негативно вплинути на успішність школи, повсякденну діяльність та призвести до ранкової сонливості, що може бути небезпечним для водіїв-підлітків. Будь-який розлад сну у підлітка повинен оцінювати лікар. 24-годинний розлад сну - більше 70% людей, які страждають повною сліпотою, мають цілодобовий розлад циркадного ритму. Для них немає світлових сигналів, які допомогли б їм відновити біологічний годинник. Час сну та часу пробудження людей, які страждають цілодобовим розладом сну, змінюватимуться дещо пізніше щодня. Щодня додаються додаткові хвилини, порушуючи нормальний режим сну. Також було показано, що він ефективний при професійних розладах сну (нічні зміни). Це допомагає регулювати цикл сну за потребою і прискорює час, необхідний для засинання при денному світлі.

Також були досліджені інші сфери вживання мелатоніну. Для підтвердження його наслідків у майбутньому будуть потрібні більш масштабні дослідження:

    протираковий ефект покращує ослаблений імунітет полегшує синдром роздратованого кишечника позитивні ефекти при склерозі антиоксидантний ефект (належить до речовин, що поглинають вільні радикали) хвороба Альцгеймера захворювання очей сезонні афективні розлади

Часті запитання та відповіді

Чи має мелатонін протипоказання або побічні ефекти? Підходить для дітей? Ось 3 найпоширеніші запитання, що може вас зацікавити:

Мелатонін має деякі побічні ефекти?

Мелатонін є відносно безпечною харчовою добавкою для короткочасного вживання, а побічні ефекти рідкісні. Крім того, ризик передозування дуже низький. Його довготривала безпека не була встановлена ​​в контрольованих рандомізованих дослідженнях. Мелатонін є відносно нетоксичним навіть у більших дозах (наприклад, 3-5 мг один раз на день).

У рідкісних випадках деякі люди можуть відчувати побічні ефекти мелатоніну, які можуть включати:

  • щоденна сонливість, запаморочення, слабкість або сплутаність свідомості
  • яскраві сни, кошмари
  • почуття депресії, тривоги, дратівливості
  • головний біль
  • втрата апетиту, діарея, нудота, біль у шлунку
  • зміни артеріального тиску
  • болі в суглобах або спині
  • підвищений ризик судом

Має деякі протипоказання?

Не використовуйте цей препарат, якщо у вас алергія на мелатонін або будь-яку допоміжну речовину, що використовується при його виготовленні.

Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати цей препарат. Його використання не рекомендується, якщо ви страждаєте певними проблемами зі здоров’ям, зокрема:

    діабетдепресіяаутоімунні захворюванняепілепсія або інші судомні розлади порушення згортання крові або підвищений ризик кровотечі (наприклад, гемофілія) при прийомі розріджувачів крові (наприклад, варфарину) у вас високий або низький кров'яний тиск якщо ви одночасно приймаєте інші заспокійливі або транквілізатори Через відсутність досліджень препарат не можна використовувати протягом усієї вагітності

❓ Підходить для дітей?

Батьки можуть розглянути можливість використання мелатоніну для допомоги своїй дитині, яка важко засинає. Однак завжди давайте дитині мелатонін лише під контролем педіатра! Безсоння або інші порушення сну у дітей завжди повинен враховувати лікар.

Тривале застосування мелатоніну не вивчалось у дітей, тому можливі побічні ефекти при тривалому застосуванні невідомі. При короткочасному застосуванні найпоширенішим побічним ефектом у дітей є ранкова сонливість. Інші поширені побічні ефекти у дітей включають:

  • нічне сечовипускання
  • головний біль
  • запаморочення
  • нудота
  • діарея
  • можливий підвищений ризик судом у дітей з важкими неврологічними розладами

Яке застосування та дозування

    Рекомендована доза становить 1 таблетка щодня перед сном (бажано за 30 хвилин до сну). Використовувати тільки перед сном. Сприятливий вплив на сон досягається споживанням 1 мг мелатоніну безпосередньо перед сном. Завжди починайте з найменшої дози мелатоніну. Деякі дослідження показують, що дози вище 5 мг не є ефективнішими, ніж менші дози. Мелатонін вважається ефективним засобом лікування синдрому Jet lag. Ефективні початкові дози для Jet lag становлять від 0,3 до 0,5 мг. Для деяких людей можуть бути ефективними менші дози, тоді як іншим може знадобитися більша доза (до 3-5 мг). Однак більш високі дози можуть бути пов'язані з декількома побічними ефектами, такими як головний біль, яскраві сни або підвищена стомлюваність на другий день після вживання мелатоніну. Мелатонін при безсонні: 0,1 - 0,5 мг за 30 хвилин до сну. Дозування при професійних порушеннях сну (нічні зміни): 1,8 - 3 мг за 30 хвилин до бажаного настання денного сну. Синдром затримки сну: 1 мг за 4 - 6 годин до сну. Після досягнення встановленого часу сну використовуйте підтримуючі дози 0,5 мг мелатоніну за 2 години до очікуваного настання сну. 24-годинний розлад сну: Дослідження на сліпих показують, що 0,5 мг/день мелатоніну є ефективною дозою. Більш детальна інструкція із застосування при синдромі Jet Lag: Візьміть мелатонін після настання темряви, за 30 хвилин до очікуваного часу сну в новому часовому поясі. Потім візьміть його на наступні 4 ночі в новому часовому поясі (після настання темряви, за 30 хвилин до сну). Якщо ви сонливі на наступний день після прийому мелатоніну, спробуйте меншу дозу. Проблема реактивного відставання зазвичай вирішується сама (протягом 3-5 днів), але якщо у вас не так багато часу, спробуйте допомогти мелатоніну.

Увага: Не підходить для дітей, вагітних та годуючих жінок. Встановлену рекомендовану добову дозу не можна перевищувати. Харчову добавку не можна використовувати як заміну різноманітному харчуванню. Високі дози цієї харчової добавки можуть впливати на овуляцію, ускладнюючи вагітність.

Увага:

  • Уникайте водіння транспортних засобів або працювати з механізмами протягом принаймні 4 годин після прийому мелатоніну.
  • Уникайте використання цього препарату одночасно з іншими ліками, що відпускаються за рецептом, безрецептурними ліками або харчовими добавками, не звертаючись до лікаря, фармацевта чи іншого медичного працівника.
  • Уникайте вживання алкоголю під час прийому цього препарату.
  • Також уникайте вживання кави, чаю, кола, енергетиків та інших продуктів, що містять кофеїн, тому що вони можуть протидіяти дії мелатоніну або підвищити його рівень у крові.

Зберігання: У сухому місці при температурі до 25 ° C. Захищати від прямих сонячних променів та морозу! Зберігати в недоступному для дітей місці.

Мій досвід та рекомендації

Зазвичай я використовую таблетки з мелатоніном, коли маю тимчасові проблеми із засипанням (це трапляється зі мною, особливо в ситуаціях, коли я відчуваю великий стрес, я не можу це наздогнати і невблаганні думки не дають мені заснути). Я завжди намагаюся приймати його лише на короткий час, оскільки постійні проблеми зі сном можуть свідчити про іншу проблему. Перш за все, я завжди намагаюся налаштувати умови сну, тобто. обмежити шум і світло - я намагаюся уникати принаймні години до того, як увімкнути світло від електроніки. Я волію читати книгу, яка мене приємно втомлює.

Найпоширенішою лікарською формою мелатоніну в нашій країні є таблетки. Починати слід завжди з найменшої дози мелатоніну, щоб ви могли оцінити його вплив на ваш організм. Ця харчова добавка імітує дію природного гормону. Сонливість зазвичай виникає протягом 30 хвилин після прийому. Однак прийом мелатоніну безпосередньо перед сном може бути не найкращим вибором для всіх типів розладів сну, оскільки Мелатонін не діє однаково для всіх - для деяких достатньо мінімальних доз. Попросіть свого лікаря найкращий спосіб дозування, перш ніж почати його приймати.

    таблетки містить мелатонін (спати) продукт з найбільшою кількістю мелатоніну - до 5 мг на таблетку для тіла природний гормон

ПОРАДА No1: більше 9,90 € безкоштовна доставка ПОРАДА No2: можлива особиста колекція в 248 місцях ПОРАДА No3: поточні поточні події → можна знайти тут

Якщо ви хочете спробувати ✅ Melatonim VIRDE, рекомендую придбати його в сертифікованій Інтернет-аптеці ✅ Dr.Max. Ціна мелатоніну в цій аптеці становить 11,59 євро.

Використані джерела інформації:

  • Dr.Max - Інформація про товар від продавця
  • АЦП - професійна інформація про призначення та застосування препарату
  • наркотики - побічні ефекти мелатоніну (англійська)

⭐ Рекомендовані препарати мелатоніну (+ ціна)

Оскільки у продажу є багато продуктів, що містять мелатонін (у різних формах та цінах), я вирішив познайомити вас із усіма цими варіантами. У чіткій таблиці з окремими продуктами ви також знайдете просте порівняння, щоб ви знали, що таке товар, його позитивні сторони, де його дешево купити і за якою ціною. Я рекомендую магазини з найкращими цінами.

Подобається - огляд конкретних препаратів, що містять мелатонін:

титулпризначення та перевагиза ціною продавця
60 + 10 табл. Безкоштовно
МІЛАТОНІН ВІРДИ
 Дозування: 1 таблетка на день перед сном.
5 мг мелатоніну в 1 таблетці.
Зручна упаковка.
Допомагає скоротити час сну.
Сприяє полегшенню суб’єктивних відчуттів втоми після тривалого перельоту в інший часовий пояс.

понад 49 € безкоштовна доставка та подарунок
можлива особиста колекція

швидка доставка (від 1-3 днів)
низька поштова оплата (від 2,5 €), понад 10 € безкоштовно
поточні події → ви можете знайти тут