Інструменти

Мені потрібні вказівки щодо гіперпротеїнової дієти

Ну, я не бодібілдер чи щось подібне, але я хотів сказати, що завдяки лікуванню, яке проводив кілька років, я дуже набрав ваги. Рік тому мені вдалося скинути 25 кілограмів на основі всеїдної дієти (в основному з куркою та рибою), яка називається дієтою Скардейла, схуднути на 25 кілограмів і залишатися на тій вазі, яку я хотів.

потрібні

Проблема виникає, коли місяць тому я став вегетаріанцем і почав набирати велику вагу, тому що, звичайно, оскільки я не можу їсти м'ясо, яке є лише джерелом білка без будь-яких слідів вуглеводів, мені довелося почати вживання крупи, бобових, макаронних виробів.

Я хотів попросити поради, бо знаю, що спортсменам потрібна дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, а саме така дієта діє для мене для схуднення. але я не знаю у вегетаріанському світі, як це може бути, оскільки практично всі овочі мають вуглеводи, і навряд чи є такі, які не несуть.

Чи існують такі продукти, в яких не вистачає вуглеводів, або вони є мінімальними, і які дуже багаті білком, такі як курка? Яку їжу ви рекомендуєте? Ті з вас, хто займається дефініцією чи бодібілдингом, яку дієту дотримуєтесь?

Не вдаючись до сейтанського тофу та подібних речей, він обернувся. Овочі з високим вмістом білка мають набагато більше вуглеводів. Ось чому є так багато жирних вегетаріанців, які не пояснюють, як вони могли набрати вагу, незважаючи на те, що їдять мало.

Я роблю це для того, щоб супроводжувати всі страви гігантським салатом, в якому найбільше шпинату та салату, або якимись листами, які мені подобаються. Причина в тому, що ці грами клітковини віднімаються з вуглеводів. Однак, якщо ви схильні до набору ваги, обмежте рис, макарони та бобові невеликими порціями і кілька разів на тиждень. А для збільшення білків, рекомендована річ для тих, хто легко жирує, буде 1 г на кілограм вашої ваги без жиру (на око більш-менш). Я, наприклад, важу 85, але у мене мало жиру, тому приймати близько 60 г щодня, і дні, коли я відвідую спортзал, я намагаюся досягти 100, і це досить складно.

Ви можете придбати текстурований соєвий білок у трав'яних магазинах і зробити його з гамбургерами, крокетами та чим завгодно, про що ви думаєте. Найкраще те, що ви звикаєте дивитись на ярлики того, що купуєте, і викидаєте продукти з високим вмістом вуглеводів. Зрештою, багато разів мені доводиться вдаватися до свіжого сиру та знежирених йогуртів, щоб не зіпсувати себе, бо я багато їжу. що якщо я не посаджу себе на 120 кілограмів, не усвідомлюючи цього. Я повинен дослідити кефір із соєвого молока і, таким чином, залишити корів у спокої.

Аткінс та подібні створили дивну ідею про те, що вуглеводи відгодовуються і погані, а також дуже погані, просто.

Насправді питання набагато складніше. З самого початку все «товстить». Білки теж, оскільки організм може вживати лише невелику кількість за раз, а решта в результаті перетворюється на глюкозу, як і все інше. Якщо тіло не може витратити їх або зберегти в м’язах або печінці, тоді воно переходить до любовних ручок.

Замість того, щоб захоплюватися відмовою від вуглеводів "тому, що вони товстіють", ви повинні подивитися, рафіновані вони чи ні, супроводжуються жиром чи порожніми калоріями чи ні, дуже важливий глікемічний індекс, спосіб їх приготування, момент, в який беруться і т.д. Наприклад, повноцінне завантаження вуглеводів на сніданок навряд чи потрапить на любовні ручки, але доза пельменів вночі вже має більше цифр.

У будь-якому випадку, звичайною рекомендацією є те, що дієта повинна містити 60% калорій з вуглеводів, 20% з білків і 20% з жирів. Слід врахувати, що% - це калорії, а не вага (1 г вуглеводів або білків = 4 ккалорини, але 1 г жиру = 9 ккалоринів). Ці відсотки можна отримати за допомогою вегетаріанської дієти і навіть без тофусу тощо, але вживання бобових, цільного зерна, дуже мало олії тощо.

У будь-якому випадку, в першу чергу пам’ятайте бобові. Тоді подивіться на тофусів, сейтанів тощо. Якщо ви навіть не отримуєте необхідну кількість білка, то вам доведеться вдатися до білкового порошку, батончиків тощо.