Грудне вигодовування - найкращий спосіб годувати та захищати дитину від хвороб, оскільки це покращує імунну систему, тому дуже важливо, щоб на цьому етапі ви дбали про свій раціон, щоб забезпечити здорові поживні речовини, щоб ваше тіло було здоровим, а також мало молока. якість для вашої дитини.
Індекс
Чи можу я щось їсти під час годування груддю? Чи є продукти, які можуть завдати шкоди дитині? Тихо, загалом, ти можеш їсти все, хоча це правда, що ти мусиш дотримуватися збалансованої та здорової дієти, щоб твоє молоко було максимально повноцінним, а брак поживних речовин у твоєму раціоні не впливав на твоє здоров’я.
Щоб ви могли харчуватися різноманітно і здорово, ми пропонуємо щотижневе меню з усіма поживними речовинами, які потрібні вам та вашій дитині.
Понеділок
Сніданок: сир з цільнозерновими зернами та мигдалем. Натуральний апельсиновий сік.
Ви не можете пропустити .
Половина жінок припиняє грудне вигодовування через три місяці
Більше 80 відсотків мам вирішили годувати своїх дітей груддю, коли вони народжують, але це число падає до 68 відсотків через 6 тижнів, 52 відсотки через три місяці та 36 відсотків через шість місяців. Пологів, за даними Іспанської асоціації педіатрів ( AEP).
А також:
Обід: два шматки свіжих фруктів, наприклад ківі та яблуко.
Їжа: салат з салату та ескаролу з гірчичним вінегретом. Куряча грудка на грилі зі смаженим зеленим перцем. Цільнозерновий хліб та сир.
Перекус: сирний бутерброд.
Вечеря: рисовий суп. Шашлик з морських риб та броколі, хліб з цільної пшениці та свіжі фрукти.
Вівторок
Сніданок: склянку молока. Зерновий хліб з несолодким чорничним варенням. Свіжий фрукт.
Обід: жменька волоських горіхів і шматок свіжих фруктів, таких як мандарин.
Харчування: зелений салат з паростками, морквою та тертим буряком. Баклажани, фаршировані курячою грудкою та базиліком. Цільнозерновий хліб. Натуральний ананас.
Перекус: йогурт із цільнозернових злаків.
Вечеря: миска сочевиці з овочами та коричневим рисом. Яблуко.
Середа
Сніданок: йогурт з цільнозерновими або мюслі. Фруктовий сік.
Обід: шматок свіжих фруктів, таких як банан або манго.
Харчування: змішаний салат. Горох з шинкою і яйцями-пашот. Цільнозерновий хліб та фрукти.
Перекус: сир з волоськими горіхами.
Вечеря: Російський салат і риба на грилі. Цільнозерновий хліб та свіжі фрукти.
Четвер
Сніданок: склянку молока. Цільнозернові тости з тунцем і каперсами.
Обід: мандарин. Цільнозерновий хліб зі свіжим козячим сиром
Їжа: простий суп з птиці з рисом та морквою. Турецька грудка з естрагоном. Цільнозерновий хліб та домашній заварний крем.
Перекус: фрукти та горіхи.
Вечеря: обсмажені овочі з рисовою локшиною. Каракатиця на грилі. Цільнозерновий хліб та свіжі фрукти.
П’ятниця
Сніданок: склянку молока. Хліб із сухофруктів з шинкою з жолудів. Натуральний фруктовий сік.
Обід: йогурт з мюслі та фруктами.
Харчування: салат ескарол, гранат та волоські горіхи. Овочеве та тофу-каррі з коричневим рисом. Йогурт.
Перекус: мигдаль і банан.
Вечеря: спаржевий крем. Морський окунь з лимоном. Цільнозерновий хліб та свіжі фрукти.
Субота
Сніданок: йогурт з цільнозерновим мюслі. Натуральний апельсиновий сік.
Обід: цільнозерновий хліб із сардинами.
Їжа: суп з білої квасолі. Морська риба з грибним соусом. Цільнозерновий хліб та рисовий пудинг.
Перекус: настій і свіжі фрукти.
Вечеря: рибний суп. Кус з овочевим рататуєм. Цільнозерновий хліб та свіжі фрукти.
Неділя
Сніданок: йогурт з фруктами. Хліб з шинкою та оливковою олією.
Обід: йогурт і жменька горіхів.
Харчування: зелений салат та паелья з овочів та каракатиць. Цільнозерновий хліб та морозиво.
Перекус: трохи винограду.
Вечеря: салат. Омлет із цільнозернового хліба. Натуральний йогурт.
Інші поради
Ви можете знову відчути голод перед сном, в цьому випадку це рекомендується випити склянку молока з печивом або крупами. Завжди рекомендується цільнозерновий хліб та крупи, а також знежирене молоко та йогурт. В принципі, ви можете їсти всі види фруктів, оскільки жодне з них не погано під час грудного вигодовування, хоча це правда, що деякі більш кислі фрукти або цитрусові можуть викликати у дитини погане самопочуття та викликати появу газів або діареї, хоча це щось досить незвичне.
Також можливо, що змінити смак молока і зробити його міцнішим, все, що змушує вас відкинути це. Такими видами фруктів є апельсин, грейпфрут, ананас, ківі або кислі яблука. Але, як ми вже говорили, це трапляється не з усіма немовлятами. Якщо ви дуже любите ці фрукти і часто їх їсте, вам не потрібно виключати їх зі свого раціону, просто протестуйте, чи впливають вони на вашого малюка після їх вживання. Якщо ви помітили, що він турбує, засмучується або бачите, що він відмовляється від молока, припиніть їх приймати, поки ви годуєте грудьми. Якщо в ньому немає змін, ви можете прийняти їх без проблем.
Ці продукти допоможуть вам необхідні запаси вітамінів і мінералів що дитина потребує для свого росту та розвитку, такі як вітаміни групи В, вітамін D, вітамін А, кальцій, залізо або йод. У деяких випадках лікар може порекомендувати приймати харчові добавки, якщо під час тестів ви помітили, що вам не вистачає таких поживних речовин, як залізо, але зазвичай здорового та різноманітного харчування достатньо.
Харчування має бути завжди у супроводі води. Пити воду загалом корисно, але зволоження під час вагітності та годування груддю дуже важливо. Ви також можете часто пити, не завжди пити склянку води, що може набриднути. Щоб бути гідратованим, можна пити воду, натуральні соки (не цегляні, що містять більше цукру), натуральний лимонад, настої або бульйони.
- Алкоголь: Доведено, що алкоголь дуже небезпечний під час годування груддю, оскільки впливає на розвиток мозку дитини. Комітет з лактації Іспанської асоціації педіатрів радить не вживати алкоголь протягом перших трьох місяців життя дитини. Після того, як пройде цей час, ви можете час від часу пити в невеликих кількостях і, по можливості, якомога далі від корму.
- Кава: занадто багато кофеїну у дитини може викликати такі симптоми, як безсоння, нервозність і дратівливість. Кофеїн метаболізується повільніше у немовлят, ніж у дорослих, це означає, що якщо ви вживаєте багато кофеїну, він накопичуватиметься в організмі вашої дитини.
- Риба з великою кількістю ртутіЦе такі великі риби, як риба-меч, синій тунець, акула тощо. Також не слід брати рибу, яка, як ви підозрюєте, походить із забруднених вод.
Дата оновлення: 13-02-2020
TodoPapás - це веб-сайт для розповсюдження та інформації. Таким чином, усі статті ретельно пишуться та переглядаються, але не виключено, що вони можуть містити помилки або що вони не охоплюють усіх підходів до тієї чи іншої теми. Тому веб-сайт не замінює висновок або лікарський рецепт. Якщо у вас є якісь сумніви щодо свого здоров’я чи здоров’я своєї сім’ї, бажано звернутися до медичної консультації, щоб ви могли оцінити конкретну ситуацію і, врешті-решт, призначити необхідне лікування. З усіма юридичними цілями зазначайте, що інформація, зібрана в Інтернеті, може бути неповною, помилковою або неправильною, і ні в якому разі це не означає будь-яких договірних чи інших відносин.
Підпишіться на нашу розсилку
Введіть очікувану дату народження або день народження вашої дитини:
TodoPapás - це веб-сайт для розповсюдження та інформації. Таким чином, усі статті ретельно пишуться та переглядаються, але не виключено, що вони можуть містити помилки або що вони не охоплюють усіх підходів до тієї чи іншої теми. Тому веб-сайт не замінює висновок або лікарський рецепт. Якщо у вас є якісь сумніви щодо свого здоров’я чи здоров’я своєї сім’ї, бажано звернутися до медичної консультації, щоб ви могли оцінити конкретну ситуацію і, врешті-решт, призначити необхідне лікування. З усіма юридичними цілями зазначайте, що інформація, зібрана в Інтернеті, може бути неповною, помилковою або неправильною, і ні в якому разі це не означає будь-яких договірних чи інших відносин.