Під час вагітності дуже важливо дотримуватися здорового та різноманітного харчування, яке включає продукти, що забезпечують вас всі поживні речовини, необхідні вам на цьому етапі. Одним з таких важливих поживних речовин є кальцій, необхідний для вашого здоров'я та особливо для розвитку вашої дитини. На додаток до захисту кісток від таких захворювань, як остеопороз, кальцій зменшує ймовірність гіпертонії і навіть прееклампсії.
Що стосується дитини, кальцій необхідний для правильного формування їх кісток і зубів. Але крім того, кальцій співпрацює у розвитку таких важливих органів, як серце, м’язи та нерви. І якби цього було недостатньо, кальцій необхідний дитині для розвитку нормального серцевого ритму, також допомагають у згортанні крові.
Чому збільшення споживання кальцію є важливим
Як ми вже пояснювали, кальцій відіграє фундаментальну роль у розвитку дитини протягом 40 тижнів, протягом яких триває його вагітність. За цей час малюк буде забирати кальцій із власних запасів, щоб задовольнити свої потреби. Якщо споживання кальцію є недостатнім, ви можете страждати від таких проблем зі здоров’ям, як згадані, навіть інших проблем у майбутньому.
Але крім того, розвиток вашої дитини може бути скомпрометований, якщо потреби в кальції не забезпечені належним чином. З усіх цих причин дуже важливо, щоб ваш раціон під час вагітності був здоровим і здоровим що ви покриваєте всі харчові потреби що вам потрібно в цей момент вашого життя.
Їжа, багата кальцієм
Молоко - це, мабуть, найвідоміша їжа, багата кальцієм, але вона не єдина. Щоб покрити ваші потреби в цьому мінералі, рекомендується дотримуватися здорової дієти, збалансовано та різноманітно, і, отже, ви отримаєте крім кальцію і решту необхідних поживних речовин. Ось список продуктів, багатих кальцієм, щоб ви могли включити їх у свій раціон:
- Коров’яче молоко та його похідні, як йогурт та сир, особливо білий сир. Будь-який молочний продукт, який ви приймаєте, повинен бути пастеризованим
- Овочеві напої сої, вівса, мигдалю або рису, важливо, щоб вони були збагачені кальцієм
- Сухофрукти такі як волоські горіхи, фундук, мигдаль або кунжут
- Зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд, брокколі або капуста
- Бобові культури, особливо нут, але також соя або сочевиця серед інших
- Риби, як сардини або лосось
- Жовток з яйця
- Фрукти як яблука, інжир, манго або полуниця
Меню, багате кальцієм для вагітних
Як бачите, існує багато продуктів, які ви можете вживати, щоб покрити потреби в кальції під час вагітності та лактації. Щоб допомогти вам збалансувати його, ось декілька стандартних меню, які ви можете плануйте своє харчування, виходячи зі своїх смаків.
Варіанти сніданку:
- Домашній смузі, що включає, велика склянка молока, шматочок фрукта і півсклянки прокату вівса
- Кава без кофеїну з молоком + пшеничний тост зі свіжим сиром та холодною індичкою + жменька полуниці
- Грецький йогурт + жменька горіхи+ подрібнене яблуко
- Каша з вівсяних пластівців, склянку молока, скибочки банана та мигдаль
Варіанти середини ранку:
- Кава з молоком + 2 Вівсяне печиво (бажано домашнє)
- Зелений сік фруктів та овочів, у наступному посиланні ви знайдете кілька рецептів
- 2 цільнозернових хлібних печива з білим сиром + м’ясо індички
- Полуниця Молочний
Варіанти обіду:
- Гарбузовий крем + куряча грудка на грилі + фрукт
- Салат з паростків шпинату, нарізаний кубиками сир, волоські горіхи та помідор + філе лосось на грилі + йогурт
- Овочевий салат + фруктовий салат
- Нут з овочами та куркою + фрукт
Варіанти закусок:
- Йогурт + жменька горіхів
- Молочний коктейль і fкрутий маршрут
- Кава з молоком і 2 Вівсяне печиво
- Хлібний бутерброд з насінням з холодною індичкою, білим сиром та салатом
Варіанти вечері:
- Коржик брокколі, морква та яйце
- овочевий крем + Смажені анчоуси
- Курячий бутерброд на грилі з салатом, помідорами та сиром
- Обсмажені овочі + хек на грилі з домішкою лимона